5 viisi, kuidas emotsioone hoida, et mitte vihastada

Kuigi see võib kõlada negatiivselt, on viha tegelikult terve emotsioon. Kuid see ei ole hea, kui viha on seganud seda, kuidas keegi teeb otsuseid, mis kahjustavad suhteid teiste inimestega. Iga inimese emotsioonide hoidmine on erinev, alates hingamisteraapiast kuni kõrvalejuhtimise või tähelepanu hajumise otsimiseni. Samuti tuleb märkida, et liigne viha võib mõjutada inimese füüsilist ja vaimset tervist. Eriti kui viha esineb pidevalt ja põhjustab stressihormoonide tootmise ülevoolu. Tagajärjed võivad olla tervisele negatiivsed.

Kuidas emotsioone tagasi hoida

Igaüks peaks väga hästi teadma, kuidas emotsioone ohjeldada või viharavi kui viha tekib. See ei saa olema lihtne ja kohene, kuid igaüks võib leida viisi, kuidas emotsioone tagasi hoida, mis tema seisundile kõige paremini sobib. Mõned viisid emotsioonide ohjeldamiseks on järgmised:

1. Emotsioonide valideerimine

Mis tahes tekkiva emotsiooni kinnitamine on ülioluline, sealhulgas siis, kui tunnete end vihasena. Viha ohjeldamiseks on kolm sammu, nimelt:

• Sümptomite äratundmine, kui hakkate vihastama
• Andke aega ja ruumi viha vallandajate tuvastamiseks
• Rakenda tehnikaid, mis aitavad viha kontrolli all hoida

Tavaliselt on vihase tundmise esmasteks sümptomiteks kiirem pulss, jäik lõualuu, higistamine ja pingetunne. Kui need signaalid ilmuvad, mõistke, et viha on küpsemas.

2. Paus

Kui tunned viha, leia aega tagasi astuda, et viha ei domineeriks. Võib olla erinevaid viise, näiteks:

• Loen 1-10
• Tehke lühike jalutuskäik
• Suhtlemine inimestega, kes pole seotud viha vallandajaga

See paus võib aidata tuvastada teie viha põhjuse. Kui teil on juba nõustaja või psühholoog, kellega saate oma vihast rääkida, pole midagi halba, kui nendega ühendust võtta, kui tunnete viha.

3. Viha maandamise tehnikad

Nagu eespool mainitud, võib see, kuidas te oma emotsioone hoiate, erinevatel inimestel erineda. Kasutada saab palju tehnikaid, näiteks:

• Hinga sügavalt sisse
• Leevendab keha pingeid
• Meditatsioon
• Kehaline aktiivsus
• Viha turvalise sihtmärgi otsimine (ajalehe rebimine, jääkuubiku purustamine või patja löömine)

4. Tähelepanu segavate tegurite otsimine

Tähelepanu hajutamise otsimine võib olla ka viis emotsioonide tagasihoidmiseks. See tehnika võib olla erinev, olenevalt iga inimese eelistustest. Mõned otsustavad seda suunata muusika kuulamise, tantsimise, vannitamise, joonistamise, kirjutamise või muu vormis. igasugune tegevus, mis võib aidata inimesel unustada ja eemalduda viha vallandajatest.

5. Teraapia

Mõnikord vajab inimene teraapiat, kui viha esineb piisavalt sageli ja kestusega. Eriti kui viha on põhjustanud negatiivseid asju, nagu teistele inimestele haiget tegemine, asjade hävitamine või ebaviisakate ütlemine. On võimalus, et keegi saab vihaseks erinevate psühholoogiliste häirete, näiteks mitme isiksuse tõttu, alkoholisõltuvus, psühhootiline häire, või piiripealne isiksusehäire. Kui see juhtub, võite pöörduda psühhiaatri või tugirühm ja leida viis selle lahendamiseks.

Pidage vihapäevikut

Kui viha on nii sagedane, et segab tegevusi või suhteid teiste inimestega, on tõhus viis selle mustri tuvastamiseks vihapäeviku pidamisega. Kirjutage üles iga vihaepisood, alustades sellest, mis juhtus enne viha lõppemist, selle ajal ja pärast seda. Ärge unustage lisada, milliseid võtteid kasutatakse sel ajal emotsioonide tagasihoidmiseks. Seda kõike tähele pannes saate kindlaks teha, millised tehnikad on tõhusad ja millised mitte viha maandamiseks. [[seotud artiklid]] Päevikut kirjutades saab inimene tuvastada ja muuta ka oma mõtteid positiivsemas suunas. Kui sellega harjute, on viha saabuvat lihtsam ära tunda ja olukorra kontrollimiseks tehnikaid rakendada.