Inimese kehakaalu langetamiseks ei piisa ainult treenimisest. Sama oluline on ka distsipliin menüü valimisel. Seetõttu on oluline rohkem uurida, millised toidud, sealhulgas köögiviljad, on dieedi jaoks mõeldud. Mitte ainult ei muuda keha tervemaks, vaid kiudainerikkad köögiviljad tekitavad inimesel ka kauem täiskõhutunde. Lisaks dieediks mõeldud köögiviljadele sisaldavad puuviljad ka toitaineid nagu vitamiinid ja mineraalained, mis aitavad kaasa organismi ainevahetusprotsessidele. Inimesed, kes söövad regulaarselt puu- ja juurvilju, põletavad kergemini kehasse kogunenud rasva. [[Seotud artikkel]]
Kiudainerikkad köögiviljad dieediks
Mitu portsjonit köögivilju on teie dieedis? Kui see on ikkagi vaid täiendus, pole kahju, kui üritate dieedis kasutatavate köögiviljade osa veelgi suurendada. Lisaks sellele, et köögiviljad on dieediks kasulikud kehakaalu langetamiseks, on need kasulikumad ka keha tervisele. Kui puutute sageli kokku vabade radikaalide ja õhusaastega, on köögiviljade antioksüdantide sisaldus kindlasti õiges tasakaalus. Mõned köögiviljad dieedi jaoks, mida võite proovida, on järgmised: 1. Seene
Selle hõrk maitse muudab seeni mitte ainult köögiviljaks, vaid ka maitsvaks valguallikaks. Seal on palju taimetoidurestorane, mis serveerivad oma lisandeid alates seente valmistamisest kuni liha välimuseni – isegi maitsmiseni. Algusest peale on seened köögiviljad, mis võivad kehas suhkru taset kontrollida. Kasu, seened võivad vähendada inimese kaalu. Lisaks on seened ka valgurikkad ja võivad kiirendada organismi ainevahetust. Mida parem on ainevahetusprotsess, seda optimaalsem on kogunenud rasvapõletusprotsess. 2. Brokkoli
Järgmise dieedi köögiviljad on brokkoli, mis sisaldab fütokemikaalid. See sisu võib maksimeerida rasvapõletusprotsessi kehas. Brokkolit saate tarbida aurutades, nii et selle toiteväärtus säiliks. Lisaks sisaldavad köögiviljad nagu spargelkapsas, lillkapsas ja kapsas ka aineid, mis võivad vähendada vähiriski. 3. Lillkapsas
Nagu spargelkapsas, sobivad ka järgmise dieedi köögiviljad, nimelt lillkapsas, tarbimiseks neile, kes püüavad kaalust alla võtta. Lillkapsa koostisained on: sulforafaani fütotoitained aitab seedimist hõlbustada. Vähe sellest, lillkapsas on ka rikkalik foolhappe ja C-vitamiini allikas. Need kaks elementi on väga kasulikud kõigile, isegi neile, kes ei pea dieeti. 4. Spinat
Tegelikult pole mitte ainult spinat, vaid järgmise dieedi köögiviljad on rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas ja salat. Spinat on paljude inimeste lemmik, sest see ei maitse kibe ja on kergesti töödeldav mis tahes kujul. Kas see on selge köögivili, kuni see on lihtsalt aurutatud. On tõestatud, et roheliste köögiviljade, nagu spinat, kõrge toiteväärtus aitab rasva lihtsalt põletada. 5. Kõrvits
Köögiviljade kategooriasse kuuluv kõrvits on madala kalorsusega, kuid kõrge kiudainesisaldusega köögivili. Õige valik on lisada kõrvits oma igapäevamenüüsse, sest see tekitab täiskõhutunde kauem. Võid lisada seda salatitesse või töödelda mahlas, et aidata kaasa organismi ainevahetusprotsessidele. Loomulikult soovimatut rasva põletades. 6. Porgand
Ilmselt on porgandid, mis on tuntud oma positiivsete omaduste poolest silmadele, ka tõhusa dieedi köögiviljade nimekirja. Porgand on väga madala kalorsusega ja kõrge kiudainesisaldusega, nii et see sobib tarbimiseks neile, kes proovivad skaalat vasakule nihutada. Saate seda tarbida pärast aurutamist või tervisliku mahlaseguna. Vähe sellest, porgandeid saab töödelda ka köögiviljades, näiteks supis. 7. Spargel
Spargel on "maagiline" köögivili, mis võib aidata teil kaalust alla võtta. Sisu asparagiin spargel võib avaldada mõju keharakkudele ja aidata põletada rasva kiiremini. Sparglit võid kasutada kreemja supi seguna või süüa kohe pärast aurutamist. 8. Kurk
Ärge alahinnake köögiviljade, nimelt kurgi rolli järgmisel dieedil. Ilmselt suudavad kurgid kiudainete ja veesisalduse tõttu organismist eemaldada hunniku toksiine. Kurgi regulaarne tarbimine, olgu see siis otse, mahla koostisosad või infundeeritud vesi võib aidata teie kehas rasva põletada. Kurgi kõrge kiudainesisaldus tagab ka selle, et nälg ei hirmutaks teid pidevalt. 9. Bataat
Bataat on dieedi jaoks mõeldud köögivili, mida ei tohiks unustada. Selle põhjuseks on asjaolu, et bataat sisaldab palju kiudaineid, mis aitavad teil kauem täiskõhutunnet tunda. Kuid pidage meeles, sööge maguskartulit koos koorega. Sest, sinna "kogunesidki kiud". Mis on õige annus?
Ülaltoodud dieedi köögiviljade loendit on lihtne leida ja esitlus pole keeruline. See aga ei tähenda, et võiksite köögivilju oma dieedi jaoks süüa igas portsjonis eesmärgid kaalulangus saavutatakse kiiremini. Põhimõtteliselt ei ole kaalu langetamiseks mõeldud dieedi puhul "õiget" või "valet" mõõdet. Õige annus on siis, kui dieedi köögiviljad on andnud teile piisavalt energiat. Kui kehalt tuleb signaal tunda end piisavalt või rahulolevana, siis pole vaja seda liigselt tarbida. Kuid pidage meeles, et dieedi pidamine tähendab vähem kalorite tarbimist, unustamata seejuures keha loomulikku vajadust heade rasvade ja süsivesikute järele. Selleks et teha kindlaks, kui palju köögivilju dieedi jaoks tuleb tarbida, pole kalkulaatori kasutamine kahju kaalukaotus et määrata, kui palju kaloreid peate iga päev tarbima. Kui olete mustri leidnud, ärge unustage lisada oma dieeti köögiviljamenüüd vähemalt igal toidukorral. Köögiviljad on väga rikkad toitainete ja kiudainete poolest. Vähe sellest, see vähendab ka diabeedi ja käärsoolevähi riski. Kes ei teeks? SehatQ märkmed
Lisaks treenimisele tuleb ideaalse kehakaalu saavutamiseks kohandada ka toitumist. Inimesed, kes söövad regulaarselt köögivilju, põletavad keharasva kiiremini. Köögiviljade söömisel pole ideaalset portsjonit, kuid kaalulangetamise protsessi kiirendamiseks on kõige parem, kui umbes taldrikuosa on täidetud köögiviljade ja puuviljadega.