Kui näete vereanalüüsi tulemusi, olete üllatunud, kui näete madalat hemoglobiini (Hb) taset. Ärge muretsege, selgub, et Hb-d tõstvaid toite võib leida palju. Toit, mis tõstab Hb (hemoglobiini) taset veres, on vajalik loomulikuks Hb taseme tõstmiseks. Sest Hb vaeguse seisundit ei tohiks alahinnata. On palju tüütuid sümptomeid, mis võivad haigusseisundi tõttu häirida igapäevast tegevust. Hb ise on punaste vereliblede valk. See valk vastutab hapniku kandmise eest kogu kehas ja aitab kopsudel süsinikdioksiidi kehast eemaldada. Kui Hb tase on madal, võib selle toimimine olla häiritud. Seetõttu tutvuge nende maitsvate ja kergesti leitavate Hb-taset tõstvate toiduainetega. 
Granaatõun, maitsev punane granaatõun on üks parimaid Hb-d tõstvaid toite. See värskendav punane puuvili sisaldab rauda, kaltsiumi, süsivesikuid ja kiudaineid. Tänu selles sisalduvatele toitainetele on granaatõun väga populaarne madala Hb-ga inimeste seas. Jooge granaatõunamahla või sööge seda regulaarselt, et tagada punaste vereliblede Hb taseme taastumine normaalsele tasemele. 
Peale selle, et arbuus on maitsev, on see ka värskendav.Kes vajab rauda ja C-vitamiini, kuid ei taha liiga palju süüa, on arbuus lahendus. See suur, väga värskendav puuvili sisaldab nii rauda kui ka C-vitamiini. Lisaks raua taseme tõstmisele kehas aitab arbuus ka kehal rauda omastada ja õigesti kasutada. 
Hemoglobiinitaseme juhend Rauda sisaldavate toidulisandite võtmine, näiteks üks viis normaalse Hb taseme säilitamiseks. WHO soovitab täiskasvanud naistel võtta ka elementaarseid rauapreparaate 30–60 mg päevas. Kui teil on kalduvus rauavaegusaneemia tekkeks ( rauavaegusaneemia ) regulaarne toidulisandite võtmine aitab hoida taset normaalsena. Toidulisandite võtmine on ka otstarbekam, kui teil on kiire elustiil.
Toiduained, mis suurendavad Hb-d ja on tarbimiseks ohutud
Punaste vereliblede madal Hb võib olla põhjustatud mitmest asjast, nagu rauavaegusaneemia, kuseteede infektsioonid, rasedus ja maksaprobleemid. Kui mõni neist asjadest põhjustab teie keha madalat Hb-d, on hea mõte konsulteerida arstiga, et saada viivitamatult ravi. Hb suurendamiseks on palju viise, millest üks on järgmiste Hb-d suurendavate toitude söömine:- Rauda sisaldavad toidud
- C-vitamiini sisaldavad toidud
- Foolhapet sisaldavad toidud
- Toidud, mis sisaldavad beetakaroteeni
- Granaatõun
- Kuupäevad
- punapeet
- Kõrvitsaseemned
- Arbuus
- Rannakarbid
- pruun riis
- Makrell
- Kana maks
- Lahja punane liha
- krevetid
- kinoa
- Nööbi seened
- tume šokolaad
- Türgi
- Ploomid
1. Toidud sisaldavad rauda
Inimesel, kellel on madal Hb, soovitatakse süüa rauda sisaldavaid toite. Seda seetõttu, et raud võib suurendada hemoglobiini ja punaste vereliblede tootmist. Seetõttu proovige mõnda rauda sisaldavat toitu allpool:- Veiseliha
- Kala liha
- Tofu ja edamame
- Muna
- Brokkoli
- Spinat
- Mung oad
- Pähklivõi
2. Toidud sisaldavad C-vitamiini
Järgmine Hb-d tõstev toit on C-vitamiini sisaldav toit. Raud ei saa korralikult imenduda, kui organismis napib C-vitamiini. Seetõttu võivad C-vitamiini sisaldavad toidud tõsta Hb taset organismis. Sööge maitsvaid puuvilju, nagu apelsinid, sidrunid, tomatid, marjad ja muud puuviljad, mis sisaldavad C-vitamiini.3. Toidud sisaldavad foolhapet
Foolhape on B-vitamiini kompleks, mida organism vajab punaste vereliblede tootmiseks. Kui foolhappe hulk organismis on madal, siis võib ka Hb tase langeda. Seetõttu on väga soovitatavad sellised toidud nagu oad, banaanid, spargelkapsas, maks, rohelised lehtköögiviljad nagu spinat.4. Toidud, mis sisaldavad beetakaroteeni
Beetakaroteen on pigment, mida leidub taimedes ja puuviljades. Selle tarbimine võib aidata kehal rauda paremini omastada ja kasutada. Mõned toidud sisaldavad beetakaroteeni, näiteks porgand, kartul, mango, kõrvits ja melon, võite proovida.5. Granaatõuna vili
Granaatõun, maitsev punane granaatõun on üks parimaid Hb-d tõstvaid toite. See värskendav punane puuvili sisaldab rauda, kaltsiumi, süsivesikuid ja kiudaineid. Tänu selles sisalduvatele toitainetele on granaatõun väga populaarne madala Hb-ga inimeste seas. Jooge granaatõunamahla või sööge seda regulaarselt, et tagada punaste vereliblede Hb taseme taastumine normaalsele tasemele. 6. Kuupäevad
Datlid on kuivatatud puuviljad, mis on varustatud rauaga. See maitseb magusalt, muutes selle valitud suupisteks. Nende jaoks, kellel on madal Hb tase, võivad datlid olla võimas Hb-d tõstev toit.Kuid paljud arstid ei soovita diabeetikutele datleid. Sest suhkrusisaldus selles on üsna kõrge.
7. Punapeet
Punapeet on väga hea "täispakett", madala Hb-ga inimestele. See punane puuvili sisaldab foolhapet, kaaliumi ja kiudaineid. Pole üllatav, et peet on Hb-d tõstva toiduna väga usaldusväärne, mis on tõhus.8. Kõrvitsaseemned
Umbes 100 grammi kõrvitsaseemneid sisaldab 0,9 grammi rauda, 20 mg kaltsiumi, 5 mg valku ja 17,9 grammi kiudaineid. Selle tervisliku sisalduse tõttu arvatakse, et kõrvitsaseemned on ka looduslik Hb suurendaja. Võite puistata kõrvitsaseemneid salatitele või smuutidele ja tunda Hb taseme tõstmise eeliseid.9. Arbuus
Peale selle, et arbuus on maitsev, on see ka värskendav.Kes vajab rauda ja C-vitamiini, kuid ei taha liiga palju süüa, on arbuus lahendus. See suur, väga värskendav puuvili sisaldab nii rauda kui ka C-vitamiini. Lisaks raua taseme tõstmisele kehas aitab arbuus ka kehal rauda omastada ja õigesti kasutada. 10. Rannakarbid
Kui olete mereandide armastaja, rõõmustage. Seda seetõttu, et paljud mereannid, näiteks rannakarbid, võivad tõsta Hb taset teie veres. Umbes 100 g kammkarpe, sisaldab 28 mg rauda!11. Pruun riis
Pruun riis on ka hea Hb-d tõstev toit. Umbes 100 g seda sisaldab pruun riis 0,4 mg rauda, teate.12. Makrell
Sageli turgudelt või juurviljamüüjatelt leitav makrell on maitsev ja tervislik Hb-taset tõstev toit. Selles merekalas on 1,7 mg rauda 100 g kohta. Lisaks on makrell rikastatud ka oomega 3 rasvhapetega!13. Kanamaks
Maks on Hb-d tõstev toiduaine, mis on väga rauarikas. Kanamaksa rauasisaldust kuuldes ärge imestage, sest kogus on väga suur. Lisaks kanamaksale võib valikuvõimalus olla ka veisemaks. Umbes 100 g kanamaksa, sisaldab 9 mg rauda!14. Lahja punane liha
Järgmiseks Hb-d tõstvaks toiduks saab lahja punane liha, näiteks veiseliha, mida kasutatakse sageli steikina. See maitsev toit sisaldab palju rauda, mistõttu võib see tõsta Hb taset teie veres. Umbes 85 grammi punast liha sisaldab 2,1 mg rauda.15. Krevetid
Mereannid, mida paljud inimesed armastavad, on tegelikult Hb-taset tõstvate toitude nimekirjas. Umbes 100 g krevette sisaldab 3 mg rauda.16. Kinoa
Kinoa on maailmas väga kuulus Hb-d tõstev toiduaine. Tegelikult on kinoa tera, aga seda süüakse nagu kaera. Kinoa võib aidata teil suurendada Hb taset, kuna see sisaldab rauda kuni 15% soovitatavast päevasest kogusest.17. Nööbi seened
Valge nööpseen ehk Agaricus bisporus, on üsna rohke rauasisaldusega. Seetõttu on see Hb-d tõstvate toitude nimekirjas. Igas 100 grammis valges nööbikeseenes on 1,7 milligrammi rauda.18. Tume šokolaad
Tume šokolaad on luksuslik vahepala, mis on ühtaegu maitsev ja tervislik. Kas teadsid, et tume šokolaad sisaldab ka rauda? Just selle rauasisalduse tõttu väärib tume šokolaad kandmist Hb-taset suurendavate toiduainete nimekirja. Iga 28 grammi tumeda šokolaadi kohta on selles 3,4 milligrammi rauda.19. Türgi
Väsinud vabapidamisel kanast? Proovi kalkunit! Lisaks sellele, et kalkun on maitsev ja suur, sisaldab see ka palju rauda, mis on 1,4 milligrammi rauda iga 100 grammi kohta.20. Ploomid
Ploomid on tüüpilised Euroopa ploomid, mis on kuivatatud. Peale selle, et ploomid on magusad ja maitsvad, sisaldavad need ka rauda. 100 grammis ploomides on rauda 0,9 milligrammi. Lisaks ülaltoodud toiduainete loetelule võivad kehale rauaallikaks olla ka mitmed teised toiduained, nagu pruun riis, aprikoosid ja rosinad.Normaalne Hb tase, mis tuleb saavutada
Hb tase kuulub madalasse kategooriasse, kui sisaldus on meestel alla 13,5 grammi g/dl ja naistel alla 12 g/dl. Meestel peab Hb tase olema vähemalt 13,5–17,5 g/dl. Samal ajal on naiste normaalne Hb tase 12,5–15,5 g/dl. Kui teil on madal Hb, proovige mõnda ülaltoodud Hb-d tõstvat toitu ja mis kõige tähtsam, konsulteerige arstiga. Lisaks võib Hb säilitamiseks võtta ka rauapreparaate.Võtke toidulisandeid, mis aitavad säilitada Hb taset
Hemoglobiinitaseme juhend Rauda sisaldavate toidulisandite võtmine, näiteks üks viis normaalse Hb taseme säilitamiseks. WHO soovitab täiskasvanud naistel võtta ka elementaarseid rauapreparaate 30–60 mg päevas. Kui teil on kalduvus rauavaegusaneemia tekkeks ( rauavaegusaneemia ) regulaarne toidulisandite võtmine aitab hoida taset normaalsena. Toidulisandite võtmine on ka otstarbekam, kui teil on kiire elustiil. Madala Hb oht tervisele
Madala Hb-ga on palju ohte, mida võite tunda. Mis ohud tegelikult on madalal Hb-l, mis muidugi võib segada igapäevast tegevust?- Nõrk keha
- Raske hingata
- Pearinglus
- Kiire ja ebaregulaarne südametegevus
- Peavalu
- Külmad käed ja jalad
- Kahvatu ja kollane nahk
- Valu rinnus