Palju asju meeles? Proovige neid 10 viisi, kuidas stressi mitte tekitada

Mitmesugused probleemid, nagu kodutöödeks kuhjuv kontoritöö või romantilised suhted ja muud maised probleemid, võivad palju mõtteid tekitada. Te ei pruugi teada, mida teha, mistõttu olete kalduvus ülesandeid tähelepanuta jätma. Sealt edasi hakkame vihastama ja pingutama, et hakata töötama hunniku unarusse jäetud tööde kallal. Selle tulemusena muutute ületöötatuks ja selle ignoreerimise asemel muudab pinge teie meeles stressi hullemaks. See nõiaring muudab teid suutmatuks oma meelt rahustada. Rahune. Lugege seda artiklit, et leida parim viis stressi vältimiseks, kui teil on palju mõtteid.

Kuidas vältida stressi, kui sul on palju mõtteid

Stress on elu loomulik osa. Stress avaldab aga teile negatiivset mõju, kui jätkate negatiivsete mõtete kandmist, ilma et tunneksite kunagi kergendust või ei suuda kunagi oma meelt rahustada. Järk-järgult võib pidev stress vähendada immuunsust ja tõsta vererõhku. Stress võib põhjustada ka füüsilisi sümptomeid, sealhulgas peavalu, kõhuvalu, kõrget vererõhku, valu rinnus ja unehäireid. Uuringud näitavad, et stress võib samuti põhjustada või süvendada teatud sümptomeid või haigusi. [[Seotud artikkel]] Et te ei peaks liiga palju mõtlema, on mõnikord parim viis stressi vältimiseks:

1. Lülituge uuele, raskemale tegevusele

Kui teile hakkab tunduma, et jääte elus headest asjadest ilma, kuna mõtlete liiga palju, vahetage see uue tegevusega. Siiski vali uus tegevus, mida on veidi keerulisem teha kui varem rutiinselt tehtud tegevusi. Proovige tegevusi"Karbist välja" mille raskusaste on suurem kui teie hobi, näiteks joonistamine või kirjutamine. Mõned ideed stressi leevendamiseks, kuna teil on palju mõtteid, mida saate kopeerida, on kudumine, kookide või küpsiste valmistamine, uute retseptide proovimine , näiteks tantsukoreograafia jälgimiseks Internetis . Ärge kartke uusi asju proovides stressi saada. Inimesed saavad õppeprotsessi osana uut teavet töödelda. Tegelikult viib see uus väljakutse teie mõtted kõrvale stress, sest sa tahad sellega edu saavutada.

2. Suhtlema

Võid proovida oma meelt rahustada suhtlemise teel, nt hängima kohvikus või osalege kolleegi peokutsul. Võite kutsuda ka kontorikaaslased ühisele lõunale. Võite end tunda introverdina, kellel on raske teiste inimestega suhelda. Lahendusena kutsuge mõni lähedane sõber suhtlema. Seega muutub selline meele rahustamise viis teile meeldivamaks ja vähem koormavaks.

3. Aidake teisi

Kui igapäevarutiin hakkab su meele rahutuks muutma, proovi teisi inimesi aidates enda tähelepanu kõrvale juhtida. Inimesed, keda aidatakse, võivad alustada kõige lähedasematest, sealhulgas sõpradest ja perest. Lisaks sõprade ja lähedaste abistamisele saate aidata ka teisi väljaspool oma sõpruskonda. Mõned ideed, mida saate kasutada sotsiaalseks tegevuseks, nimelt sotsiaalteenuste osutamine hooldekodudes, HIV/AIDS-i haigete sihtasutuste või erivajadustega laste sihtasutuste jaoks. [[Seotud artikkel]]

4. Võimlemine

Stressi saab maandada ka treenides. Eksperdid ütlevad, et regulaarselt trenni tegevatel inimestel on ülemõtlemisest tingitud depressiooni ja ärevuse risk väiksem. On mitmeid põhjuseid, miks treening aitab meelt rahustada. Esiteks võib treening vähendada hormooni kortisooli taset, mis on stressihormoon. Teiseks võib treening stimuleerida keha vabastama endorfiine, kemikaale, mis aitavad paranedatuju. Lisaks parandab trenn ka unekvaliteeti ja tõstab enesekindlust. Mõned spordialad on kõndimine,sörkiminevõi ujumine. Kui olete harjunud treenima, proovige seada tavapärasest kõrgem eesmärk, näiteks sprint 200 meetrit sekunditega võikätekõverdused kindla eesmärgiga.

5. Aroomiteraapiaõlide kasutamine

Mõnikord on parim viis stressist pääsemiseks, kui olete paljudel mõtetel, hingata sisse rahustavat lõhna. Lülitage sisse hajuti, mis on täidetud mõne tilga enda valitud eeterliku õliga veega. Mõned näited eeterlikest õlidest, mida tavaliselt kasutatakse aroomiteraapiana meele rahustamiseks, on lavendliõli, roosiõli, sandlipuuja geraaniumiõli. Laske eeterlike õlide lõhnaval aroomil tuba täita. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse, seejärel hingake välja. Proovige oma meelt puhastada või täita meelt meeldivate mõtetega. Mitmed uuringud on samuti näidanud, et aroomiteraapiaõlid võivad leevendada ärevust ja parandada une kvaliteeti.

6. Närimiskumm

Vananedes ei pruugi te enam tahta nätsu närida. Aga ilmselt on närimiskumm üks meele rahustamise viise, mida saab teha. Ekspertide sõnul on nätsu närivad inimesed õnnelikumad ja neil on väiksem stressirisk.

7. Ära viivita tööga

Tehke nimekiri prioriteetidest, mis tuleb ära teha, ja lubage, et te ei viivita selle täitmist. Sest töö edasilükkamine või "viivitamine" võib põhjustada stressi ja mõtteid, mis on jätkuvalt tormilised. Alustuseks koostage prioriteetide järjekorras nimekiri ülesannetest, mida tuleb teha. Seejärel peate määrama sobiva tähtaja ja asuma ülesande kallale.

8. Mine joogatundi

Joogast on saanud populaarne meetod ja viis meele rahustamiseks. Mitmed uuringud on näidanud, et jooga võib parandada tuju, mida peetakse depressiooni raviks sama tõhusaks kui antidepressandid. Arvatakse, et jooga eelised meelerahu jaoks on seotud selle mõjuga närvisüsteemile ja stressireaktsioonile. See tegevus võib ekspertide sõnul alandada ka stressihormoonide taset, vererõhku ja südame löögisagedust.

9. Vähenda kofeiini tarbimist

Kofeiini tarbimise vähendamist peetakse meele rahustamiseks, et mitte tekitada stressi. Sest kofeiin on stimulant, mis võib liigse tarbimise korral põhjustada ärevust.

10. Kirjutage

Järgmine tõhus viis meele rahustamiseks, et mitte stressi tekitada, on kirjutamine. Proovige üles kirjutada kõik, mis paneb teid stressi tundma. Pärast seda ära unusta kirja panna ka asju, mis sind elus tänulikuks teevad. Arvatakse, et tänulikkus leevendab stressi ja ärevust, sest saate keskenduda elus positiivsetele asjadele. [[seotud artikkel]] Meele rahustamiseks on palju viise. Kui ülaltoodud meetodid teie jaoks ei tööta, on tungivalt soovitatav otsida abi psühhiaatrilt.