Stress on vaimne häire, mis on omane paljudele inimestele. Stress võib tekkida iga päev ja selle põhjuseks võivad olla töö, perekond, rahandus ja muud probleemid. Stressi ei tohiks üksi jätta, sest mida tugevam on stress, seda häiritum on teie elu. Kasutage stressiga toimetulemiseks mõnda järgmistest viisidest.
Kuidas toime tulla stressiga, mida saate ise teha
1. Närimiskumm
Uuringute kohaselt võib närimiskumm vähendada ärevust ja vähendada stressi. Mõned teadlased arvavad, et rütmilised liigutused, nagu närimine, suurendavad teie aju verevoolu. Mõned teised teadlased usuvad, et kommide lõhn ja maitse võivad aidata teil lõõgastuda.2. Mine õue
Õues veetmine, isegi kui te ei lähe kaugele, toob kasu ka vaimsele tervisele. Õues viibides saad tegeleda kehalise tegevusega, nagu kõndimine või matkamine. Isegi kui teete neid aktiivseid tegevusi vaid lühikest aega, võite tunda selle stressiga toimetulekuviisi eeliseid.3. Naerata rohkem
Kui keegi annab teile nõu ja kriitikat, vältige talle tauniva pilgu heitmist. Stressiga toimetulemiseks tooge oma näole naeratus, eriti ehtne naeratus, mille moodustavad silma- ja suuümbruse lihased. Naeratamine võib vähendada keha stressireaktsiooni, isegi kui te ei tunne end õnnelikuna. Naeratamine aitab ka teie pulssi alandada, kui pingeline olukord lõpeb. [[Seotud artikkel]]4. Nuusuta lavendlit
Õdedega läbi viidud uuring näitas, et õed, kes kandsid riietele veidi lavendliõli, tundsid end vähem stressis, samas kui õed, kes lavendliõli ei kasutanud, tundsid end rohkem stressis. Lavendel võib olla tõhusam valuvaigisti ja ärevusevastane aine. Seega, kui tunnete end stressis, proovige lavendlit sisse hingata.
5. Laulu kuulamine
Kas olete stressirohkes olukorras? Muusika võib aidata teil rahuneda. Ühes uuringus leiti, et katsealustel oli stressihormooni (kortisooli) tase madalam, kui nad kuulasid enne stressi tekitavat tegevust (nt matemaatikaülesannet või kõnet) ladina koorimuusikat, võrreldes sellega, kui nad kuulasid veepiiskade salvestust. .6. Reguleerige hingamist
Hingamisele keskendumine võib reaktsioone vähendada.võitle või põgene" keha stressi või hirmu vastu ning juhib teie tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt eemale. Istuge mugavalt vaikses kohas. Hingake aeglaselt läbi nina sisse, lastes rinnal ja alakõhul tõusta ning kõhul laieneda. Hingake aeglaselt välja. jätkake kordamist sõna või fraas, mis aitab teil lõõgastuda.Selle stressi leevendamise meetodi tõeliste eeliste tunnetamiseks korrake hingetõmmet vähemalt 10 minutit.7. Armasta ennast
Meil kõigil keerlevad peas mõtted ja mõnikord pole see, mida me endale ütleme, alati hea. Näiteks nagu eneses kahtlemine, enese alandamine, enda süüdistamine. Positiivseks jäämine ja endaga heade sõnade kasutamine aitab sul rahuneda ja olukorra üle kontrolli haarata. Rääkige endaga õrnalt ja motiveerivalt, nagu aitaksite sõpra ise. Näiteks "Kõik saab korda" või "Ma saan hakkama."