Raua funktsioon on kõige laiemalt tuntud kui mineraal, mis aitab kaasa punaste vereliblede moodustumisele. Raua kasulikkus on aga tegelikult suurem, kui paljud teavad. Sest see mikromineraal võib mängida rolli ka unetsükli parandamisel, et suurendada vastupidavust. Rauda saab looduslikult toidust või toidulisanditest. Seega on selle mineraali igapäevaste vajaduste rahuldamiseks tegelikult palju võimalusi. Kuid pidage meeles, et kõik ei vaja seda ühes koguses. Kõik sõltub teie soost, vanusest ja tervislikust seisundist. [[Seotud artikkel]] 
Üks raua eeliseid on see, et see võib leevendada väsimust. Siin on kõik raua eelised, mida on oluline teada: 
Raua eelised punaste vereliblede vajaduste rahuldamiseks raseduse ajal 
Raud võib suurendada kontsentratsiooni
Raua funktsioonid kehale
Raud on mineraal, mis on vajalik erinevateks elutähtsateks protsessideks organismis, alates punaste vereliblede moodustamisest, energia ja keskendumise suurendamisest kuni immuunsüsteemi turgutamiseni.
Üks raua eeliseid on see, et see võib leevendada väsimust. Siin on kõik raua eelised, mida on oluline teada: 1. Vähenda väsimust
Rauapuudus võib põhjustada keha nõrkust isegi meestel ja naistel, kellel ei ole aneemiat. Rauarikaste toitude söömine võib taastada kehas energiat nii, et nõrkustunne võib kohe kaduda.2. Ravi aneemiat
Raud võib ravida aneemiat või verepuudust. Aneemiat põhjustab hemoglobiini taseme puudumine kehas, samal ajal vajab organism hemoglobiini moodustamiseks rauda. Seega, kui teil tekivad aneemia sümptomid, tarbige selle leevendamiseks rauarikkaid toite või toidulisandeid.
Raua eelised punaste vereliblede vajaduste rahuldamiseks raseduse ajal 3. Hea raseduse ajal
Raseduse ajal suureneb punaste vereliblede tootmine ja veremaht järsult, et rahuldada korraga kahe inimese, nimelt ema ja lapse, keda ta kannab, vajadusi. Seega suureneb ka rauavajadus organismis. Rauapuudusega rasedatel on suurem oht enneaegseks sünnituseks ja väikese kehakaaluga laste sünnitamiseks. Lisaks võib see mineraalide puudus muuta rasedad naised infektsioonidele vastuvõtlikuks.4. Suurenda lihasjõudu
Piisava raua tarbimine võib muuta lihased tugevamaks. Seda seetõttu, et raud annab piisavalt hapnikku lihaste kokkutõmbumiseks. Selle mineraali puudumine võib põhjustada ka lihaste elastsuse vähenemist ja muuta lihased lõdvaks.5. Tõsta immuunsust
Raud mängib immuunsüsteemis ehk immuunsüsteemis olulist rolli. Seda seetõttu, et see mineraal suurendab hemoglobiini tootmist, mis kannab hapnikku kahjustatud rakkudesse, kudedesse ja organitesse, nii et keha paranemisprotsess saab kohe alata.
Raud võib suurendada kontsentratsiooni 6. Parandage keskendumisvõimet
Arvatakse, et rauapuudus raskendab inimesel keskendumis- ja keskendumispunkti jõudmist. Seega on igapäevase mineraalainete vajaduse rahuldamine väga oluline, et keskendumisvõime ja kognitiivsed võimed saaksid tõusta. Raua teine ülesanne on parandada mõtlemisoskust, õppimisvõimet ja mälu.7. Parandage uneaega
Päevase rauavajaduse rahuldamine võib parandada une kvaliteeti. Teisest küljest võib rauapuudus põhjustada unetust, uneapnoed ja uinumisraskusi.Päevane rauavajadus
Kui palju rauda organism päevas vajab? Iga inimese päevane rauavajadus võib olenevalt soost, vanusest ja kehaseisundist olla erinev. Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel on keha jaoks vajalik päevane rauakogus vanuse järgi järgmine:1. Beebi
- 0-6 kuud vana: 0,27 mg
- Vanus 7-12 kuud: 11 mg
2. Lapsed
- Vanus 1-3 aastat: 7 mg
- Vanus 4-8 aastat: 10 mg
3. Poisid
- Vanus 9-13 aastat: 8 mg
- Vanus 14-18 aastat: 11 mg
- 19-aastased ja vanemad: 8 mg
4. Tüdrukud
- Vanus 9-13 aastat: 8 mg
- Vanus 14-18 aastat: 15 mg
- Vanus 19-50 aastat: 18 mg
- Vanus üle 51 aasta: 8 mg
- Raseduse ajal: 27 mg
- Imetamisel vanuses 14-18 aastat: 10 mg
- Imetamise ajal 19-aastastele ja vanematele: 9 mg
- Neerupuudulikkus ja praegu toimuvad rutiinsed dialüüsiprotseduurid
- Seedetrakti häired, mille tõttu organism ei suuda rauda optimaalselt omastada, nagu tsöliaakia, Crohni tõbi ja haavandiline koliit
- Liiga paljude antatsiidide võtmine
- Hiljuti tehti operatsioon kehakaalu langetamiseks, näiteks bariaatriline operatsioon
- Harjuge liiga kõvasti treenima
Rauapuuduse ja liigse raua nähud
Raud on kehale vajalik mineraal, seega kui kehal on rauapuudus, võib tekkida mitmeid terviseprobleeme, näiteks:- Raske hingata
- Süda peksab kiiresti
- Külmad käed ja jalad
- Iha millegi kummalise järele, näiteks mustust süüa (pica)
- Küüned on rabedad
- Juuste väljalangemine
- Haav huule nurgas
- Keel valutab
- Raske neelata
Looduslik rauaallikas
Igapäevase rauavajaduse rahuldamiseks peate sööma selle mineraalirikkaid toite, näiteks:- Spinat
- Veise maks
- Kest
- Tea
- Tomat
- Lahja veiseliha
- Küpsekartul
- Röstitud india pähklid
- Kana
- Munakollane
- Kala