Treeningu põhiliigutustest on kõrgushüpe teie lemmik? Huvitav, harjutades, kuidas parandada vertikaalne hüpe on tulus asi. Mitte ainult sportimiseks, vaid ka suurema tasakaalu ja väleduse saavutamiseks igapäevaste tegevuste ajal. Kui teha järjepidevalt, võivad lihtsad liigutused suurendada võimet kõrgemale hüpata. Ärge unustage, kohanege alati oma võimetega. 
Hüppavad tungrauad treenivad alakeha lihasjõudu.See liigutus kuulub sellesse kategooriasse plüomeetriline nimelt harjutus tugevate lihaskontraktsioonidega ja kiire. See harjutus võib aidata teil kõrgemale hüpata, suurendades keha madalamat jõudu. Kuidas seda teha: 
Kükihüpe See harjutus tugevdab taljet ja ka jalgu, et oleks võimalik kõrgemale hüpata. Kui olete õppinud, saate väljakutsele lisamiseks kasutada raskusi. Kuidas seda teha:
Kuidas uuendada vertikaalne hüpe
Mõned harjutused, mida saab hüppevõime optimeerimiseks teha, on järgmised:1. Tungrauad
Hüppavad tungrauad treenivad alakeha lihasjõudu.See liigutus kuulub sellesse kategooriasse plüomeetriline nimelt harjutus tugevate lihaskontraktsioonidega ja kiire. See harjutus võib aidata teil kõrgemale hüpata, suurendades keha madalamat jõudu. Kuidas seda teha: - Seisake jalad vöö laiuselt, käed külje kõrval
- Hüppa ja siruta jalad laiemalt
- Samal ajal tõstke käed pea kohale, kuni need peaaegu kokku puutuvad
- Tagasi algsesse asendisse
- Tehke 2-5 seeriat 10-20 kordusega
2. Burpees
harjutus burpees lihvida jõudu, vastupidavust ja võib olla ka kardioliikumine. Huvitaval kombel burpees treenige kogu keha nii, et sellel oleks jõudu kõrgemale hüpata. Kuidas seda teha:- Seisake jalad õlgade laiuselt
- Lükake tuharad tagasi, justkui istuksite, asendisse kükid
- Suruge mõlemad käed põrandale, mõlema jala ette
- Hüppa mõlema jalaga tagasi asendisse kõrge plank (muutmine kõndides või astudes)
- Tee kätekõverdused
- Asendisse naasmiseks hüpake, kõndige või astuge mõlema käega kükid
- Hüppa plahvatuslikult, tõstes samal ajal mõlemad käed üles
3. Kükihüpped
Kükihüpe See harjutus tugevdab taljet ja ka jalgu, et oleks võimalik kõrgemale hüpata. Kui olete õppinud, saate väljakutsele lisamiseks kasutada raskusi. Kuidas seda teha: - Seisake jalad talje laiuselt, käed külgede kõrval
- Hoidke oma kõhulihaseid, et hoida selg sirge
- Painutage põlvi veidi
- Langetage tuharad aeglaselt suunas kükid kuni pahkluud veidi tõusevad
- Hoidke paar sekundit
- Hüppa nii kõvasti kui võimalik, liigutades samal ajal sääremarju, põlvi ja vöökohta
- Õhus olles tõsta põlved rinna poole
- Enne raskuse ülekandmist pahkluudele maanduge võimalikult aeglaselt jalatallaga keskel
- Tehke 2-4 seeriat 6-12 kordust
4. Lineaarsed hüpped edasi
Selles harjutuses kasutatakse kõhulihaseid, talje ja reied. Nagu nimigi ütleb, ei hüppa liikumine ainult üles, vaid ka edasi. Intensiivsuse suurendamiseks jätkake hüpet kohe pärast esimest maandumist, ilma lähteasendisse naasmata. Kuidas seda teha:- Seisake jalad talje laiuselt, käed külgede kõrval
- Hoidke kõhulihaseid, lükake tuharad taha (asend kükid)
- Sirutage mõlemad küünarnukid tagasi
- Hüppa edasi, vajutades jalgu ja sirutades jalgu
- Samal ajal sirutage käed pea kohale
- Tõmmake maandumisel jalg ette ja pöörduge tagasi asendisse kükid
- Tagasi algsesse asendisse
- Tehke võimalikult palju kordusi, kuni asend on õige
5. Surutõste ühe jalaga hüppega
See harjutus on rohkem arenenud, kuid saab treenida stabiilsust ühel jalal hüpates. Aga kui te pole sellega harjunud, proovige kõigepealt mõlema jalaga. Kuidas seda teha:- Seisuasendist sirutage parem jalg tagasi
- Kummardus ettepoole, nii et torso paralleelselt põrandaga
- Parem käsi ette, vasak käsi tagasi
- Tõstke parem jalg vöökoha taha
- Hüppa plahvatuslikult vasakut jalga tõstes
- Samal ajal tõsta parem jalg ette
- Tagasi algsesse asendisse
- Tehke 2-4 seeriat 3-10 kordust mõlemal küljel
- Lühimaa sprint (sprint)
- Trepil jooksmine
- Astuge üles