Rindade suurendamise harjutused võivad olla üks võimalus rindade pinguldamiseks. Rinnad võivad tunduda lõtvunud või rippuvad, sest mitmed tegurid võivad põhjustada rindade väiksema väljanägemise, kui nad peaksid olema. Seetõttu pole kahju proovida füüsilisi harjutusi, mis võivad seda pingutada. Meditsiiniliselt on rindade suurendamine võimalik ainult operatsiooni teel, täpsemalt implantaatide sisestamisega rinnakoesse või rinnalihastesse. Samal ajal on rindade suurendamise harjutuste eesmärk pingutada rindkere lihaseid nii, et rinnad ei tunduks lõtvunud ja tagaksid tihedama efekti. Kuigi see ei saa rindu suuremaks muuta, on rindade suurendamise harjutusi väga hea teha, sest need võivad ka keha tervikuna toita. Milliseid harjutusi saate proovida? 
Kobra poosi saab teha põrandal Seda poosi saab kasutada soojendusliigutusena enne rindade suurendamise harjutuste tegemist. Kuidas seda teha, on järgmine: 
Kätekõverdused tehakse tavaliselt asendis plankKätekõverdused on põhiline harjutus, mida saavad teha kõik, ka naised, kes soovivad omada kindlat rindkere, sest see liigutus on suunatud otseselt rinnalihastele. Standardne liikumine kätekõverdused nõuab, et sa oleksid positsioonis plank. Kui see asend on aga liiga koormav, võid põlved põrandale langetada. Õige viis kätekõverduste tegemiseks on: 
Olge tehes ettevaatlik kangi lamades surumine Pealegi kätekõverdused, Teine klassikaline harjutus rinnalihaste tugevdamiseks on kangi pingil surumine. See harjutus nõuab kangi ja treeningpinki või muu tasase pinna kasutamist, mis võib treeningu ajal teie selga toetada. Kuidas teha kangi pingipress on järgmiste sammudega: 
Tee hantli rinnal lendama istuvas asendis See harjutus on variatsioon kangi lamades surumine. Kuidas seda teha, on järgmine.
Rindade suurendamise harjutus tugeva rinna jaoks
Rindade suurendamist ei pea alati tegema jõusaalis või abiga treener professionaalne. Niikaua kui teate oma füüsilisi piire, on mõnda neist harjutustest ohutu ka iseseisvalt teha.1. Kobra poos
Kobra poosi saab teha põrandal Seda poosi saab kasutada soojendusliigutusena enne rindade suurendamise harjutuste tegemist. Kuidas seda teha, on järgmine: - Lamage kõhuli, jalad välja sirutatud ja jalgade ülaosad toetuvad põrandale.
- Asetage käed otse õlgade alla ja suunake küünarnukid sissepoole.
- Tõstke oma pea ja rind põrandast üles, tõmmates samal ajal õlad tahapoole ja hoides oma kaela neutraalsena.
- Hoidke oma käed sirgjooneliselt ja keha mugavalt.
- Hoidke poosi 30 sekundit ja pöörduge tagasi algusesse. Korda kolm korda.
2. Kätekõverdused
Kätekõverdused tehakse tavaliselt asendis plankKätekõverdused on põhiline harjutus, mida saavad teha kõik, ka naised, kes soovivad omada kindlat rindkere, sest see liigutus on suunatud otseselt rinnalihastele. Standardne liikumine kätekõverdused nõuab, et sa oleksid positsioonis plank. Kui see asend on aga liiga koormav, võid põlved põrandale langetada. Õige viis kätekõverduste tegemiseks on: - Alustage plangu (või põlvede põrandal) asendist, käed veidi laiemad kui õlgade laius, pea ja kael neutraalsed ning südamik (südamikud) tihe.
- Painutage küünarnukid ja alustage keha langetamist, kuni rindkere on põrandale võimalikult lähedal. Jälgi, et küünarnukid ei oleks kõverdatud 90-kraadise nurga all, vaid kehale lähemal.
- Sirutage käed välja ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Korrake kolm komplekti või nii kaua kui võimalik.
3. Kangi lamades surumine
Olge tehes ettevaatlik kangi lamades surumine Pealegi kätekõverdused, Teine klassikaline harjutus rinnalihaste tugevdamiseks on kangi pingil surumine. See harjutus nõuab kangi ja treeningpinki või muu tasase pinna kasutamist, mis võib treeningu ajal teie selga toetada. Kuidas teha kangi pingipress on järgmiste sammudega: - Asetage end pingile, selg selili, jalad põrandal ja hoidke kangi vastu rinda.
- Veenduge, et teie käed oleksid õlgadest veidi laiemad.
- Tugevdage oma südamikku, sirutades käed ja lükates kangi otse üles.
- Tehke lühike paus ja langetage kang tagasi rinnale. Keskenduge selles liikumises oma rindkere lihaste liigutamisele.
- Tehke kolm seeriat 12 kordust.
4. Kallutatud hantli rinnakorvi lend
Tee hantli rinnal lendama istuvas asendis See harjutus on variatsioon kangi lamades surumine. Kuidas seda teha, on järgmine. - Lamage selili kaldus pingil (45 kraadi või vähem), hoides mõlemas käes kang.
- Keha esialgne asend on selili lamades a hantlid õlale tõstetud. Vajutage hantlid vahetult rinna kohal, käed lähestikku.
- Hoidke küünarnukid kergelt kõverdatud, langetage need hantlid kõverate liigutustega üksteisest välja ja eemale, käed paralleelselt rinna ülaosaga.
- Enne algasendisse naasmist laske oma õlavarred põrandaga veidi paralleelsed.
- Lõpetage liikumine pannes hantlid lähenege õlale, seejärel reiele või keha küljele.
Sammud rindade pingul hoidmiseks
Lisaks rindade suurendamise harjutuste tegemisele soovitatakse teil teha ka mitmeid elustiili muudatusi, et hoida oma rindu pingul, näiteks:Ei mingit paindumist
Vältige kummardus asendis seismist või istumist. Selle asemel veenduge, et teie rind oleks punnis ja õlad veidi tagasi, et anda rindadele loomulik tõus.Säilitage ideaalne kehakaal
Sööge tasakaalustatud toitumist, tehke regulaarselt rindade suurendamise harjutusi ning ärge kaotage ega suurendage drastiliselt.Juua vett
Rindade elastsuse hoidmiseks joo kindlasti piisavalt vett.Ära suitseta
Sigaretid sisaldavad toksiine ja kemikaale, mis võivad mõjutada rindade tugevust.Tervisliku eluviisiga tegelemine
Süsivesikute, rasvade ja valkude tasakaalustatud tarbimine, liigsel kogusel salvestab organism need varuks rasvana. Rinnad on elundid, mis suudavad säilitada rasva, nii et mida rohkem rasva, seda suurem on rindade suurus.Hoiab rinnapiirkonna naha terve ja puhtana
Samuti veenduge, et valiksite õige rinnahoidja suuruse, et teie rinnad ei tunduks lõtvunud. Õige rinnahoidja tunneb end mugavalt, vältides samal ajal rindade lõtvumist, kui teete pingutavat tegevust, näiteks treenides.