17 põhjust, miks olete sageli näljane, isegi kui sööte palju

Jõudis kätte lõunaaeg. Muide, kõht koriseb sellest ajast peale. Ette tellitud lõuna sööd kohe ära. Pärast toidu lõppemist on teie kõht endiselt näljane, nii et kavatsete tellida uue menüü. Kas teie kehas on midagi valesti? Sagedase näljatunde põhjuseks, kuigi oled söönud, ei pea olema mingi konkreetne haigus, vaid see võib olla põhjustatud elustiilist, mida elad. Siiski on vaieldamatu, et mao näljatunde vallandaja võib jätkuvalt olla tingitud meditsiinilistest seisunditest.

Mis on sagedase näljatunde põhjused, kuigi olete söönud?

Pideva näljatunde põhjuseks võib olla kõik alates istuvast eluviisist kuni ravi vajava haiguse tunnusteni. Siin on mõned sagedase näljatunde põhjused:

• Liiga palju töödeldud süsivesikute söömine

Töödeldud süsivesikud ei sisalda üldiselt piisavalt kiudaineid, mis võib panna keha neid toite kiiresti töötlema ja tekitada sageli nälga, kuigi oled söönud. Lisaks võivad töödeldud süsivesikud alandada vererõhku, mis võib suurendada nälga.

• Ei tarbi piisavalt vett

Mõnikord võib janu segi ajada näljaga. Kui olete pärast söömist sageli näljane, võite proovida kõigepealt juua klaasi või vett. Vee joomine enne söömist võib samuti aidata söögiisu enne söömist vähendada.

• Teatud ravimite võtmine

Kui teil esineb teatud haigusseisundeid, võivad teie kasutatavad ravimid olla pärast söömist sagedase nälja põhjuseks. Pidevat nälga tekitavad ravimid on mõned psühhiaatriliste seisundite raviks kasutatavad ravimid, nagu antipsühhootikumid ja antidepressandid, meeleolu stabilisaatorid, lisaks krambiravimitele, kortikosteroididele ja diabeediravimitele mõjutavad ka nälga.

• Tarbige toitu vedelal kujul

Söödava toidu kuju mõjutab ka teie nälga. Toidud vedelal kujul, nt smuutid, kaste ja nii edasi, tekitab kõht kiiremini näljatunde. Seda seetõttu, et vedelal kujul toit seeditakse kiiremini kui tahkel kujul.

• Liiga palju trenni

Inimesed, kes tegelevad väga aktiivselt spordiga, eriti inimesed, kes teevad pikaajalist intensiivset treeningut, põletavad palju kaloreid ja vajavad seetõttu täiendavat kaloritarbimist.

• Vähem kiudaineid

Kiudained on üks toidu komponentidest, millel on aeglasem seedimine ja mis annab seetõttu täidlase efekti. Kiudained võivad käivitada ka hormoonide tootmise, mis vähendavad söögiisu ja hoiavad ära näljatunde pärast söömist. [[Seotud artikkel]]

• Unepuudus

Unepuudus ei vähenda mitte ainult teie immuunsüsteemi, vaid võib põhjustada ka sageli pärast söömist näljatunnet. Unepuudus võib suurendada hormooni greliini, mis põhjustab nälga.

• Ei tarbi piisavalt valku

Teie keha vajab erinevaid toitaineid, näiteks valku. Kui keha ei saa piisavalt valku, on sageli nälg, kuigi olete söönud. Valk mängib rolli näljatunde vähendamisel, suurendades täiskõhutunnet tekitavate hormoonide tootmist ja vähendades näljatunnet tekitavaid hormoone.

• Liiga madala rasvasisaldusega dieet

Rasvad on alati peetud toitumise rikkujaks, tegelikult on ikka rasva toidus vaja, sest nagu valkudel, on ka rasval oma roll täiskõhutunde tekitamisel. Seda seetõttu, et rasv seedib kehas aeglasemalt ja tunnete end kauem täis.

• Liigne alkoholitarbimine

Alkohol ei anna mitte ainult pohmelliefekti, vaid võib ka stimuleerida söögiisu, mis kutsub esile sagedase näljatunde. Alkoholi tarbimist on parem piirata, et mitte üle pingutada.

• Liiga kiire söömine

Söögiisu ei suurenda mitte ainult toidu vorm, vaid ka toidu tarbimise kiirus. Liiga kiire söömine võib vähendada teadlikkust, et olete täis. Selle asemel sööge aeglasemas tempos, hingates enne söömist mitu korda sügavalt sisse ja pannes nõud käest pärast toidu sisse panemist. Närige toitu aeglaselt, et kehal oleks rohkem aega täiskõhutunde tekitavate hormoonide eritamiseks.

• Söömine muid asju tehes

Need, kes söövad sageli vaatamise, mängude või töötamise ajal, peate oma dieeti muutma. Uuring näitas, et millegi muu tegemise ajal söömine võib takistada kehal aru saamast, et olete täis, mis omakorda muudab teid näljaseks isegi pärast söömist.

• Liiga stressis

Stress võib suurendada söögiisu ja muuta teid sageli näljaseks, kuigi olete söönud, pole lihtsalt kuulujutt. Liigne stress võib suurendada hormooni kortisooli taset, mis põhjustab nälga. Proovige oma stressi suunata meditatsiooni, jooga jms abil.

• Liigne suhkru tarbimine

Liigse suhkru, eriti fruktoosi tüüpi suhkru tarbimine võib suurendada söögiisu, mis muudab teid sageli näljaseks. Suhkru tarbimine võib suurendada hormooni greliini tootmist, mis tekitab kõhus kogu aeg näljatunde. Lisaks tavalisele suhkrule on sama mõju ka kunstlikel magusainetel, seetõttu piirake suhkru ja kunstlike magusainete tarbimist päevas.

• Igav

Ärge tehke viga, igavus võib vallandada sagedase näljatunde, isegi kui olete söönud. Mõnikord võib igavust segi ajada näljaga. Uuringud näitavad, et igavus võib tekitada inimeses soovi teha meeldivat tegevust, näiteks süüa.

• Liigne soola tarbimine

Lisaks suhkrule tekitab soovi süüa ka liigne soolatarbimine. Selle asemel tarbige vähem kui kuus grammi soola päevas või umbes üks teelusikatäis.

• Teatud haigusseisundid

Teatud juhtudel võib sagedane nälg, mida kogetakse ka siis, kui olete söönud, olla signaal teatud tervislikust seisundist. Meditsiinilised seisundid, mida võib kogeda, võivad hõlmata diabeet, madal vererõhk, kilpnäärme häired, menopaus, rasedus, rinnaga toitmine jne.

SehatQ märkmed

Kui tunnete söömisest hoolimata sageli nälga, võivad mitmed vallandajad olla tingitud:

• Töödeldud süsivesikute liigne tarbimine
• Ebapiisav veetarbimine
• Teatud ravimite tarbimine
• Toidu sagedane tarbimine vedelal kujul
• Liiga palju trenni
• Vähem kiudaineid
• Unepuudus
• Ei tarbi piisavalt valku
• Võtke vastu madala rasvasisaldusega dieet
• Liigne alkoholitarbimine
• Liiga kiire söömine
• Söömine muid asju tehes
• Liiga stressis
• Liigne suhkru tarbimine
• Igavus
• Liigne soola tarbimine
• Teatud haigusseisundid

Kui tunnete pärast söömist jätkuvalt näljatunnet, millega kaasnevad muud haiguslikud kaebused, pöörduge viivitamatult arsti poole, et saada õige läbivaatus ja ravi.