Uni on oluline protsess, mis hoiab keha korralikult toimimas. Tegelikult võib unepuudus vallandada erinevate ohtlike haiguste teket. Seetõttu peate leidma võimaluse unetusest üle saamiseks ja proovima seda võimalikult kiiresti. Selleks, et saaksite kiiresti magama jääda, on tõepoolest võimalik tarbida mitut tüüpi ravimeid. Seda meetodit tuleks siiski teha ainult arsti soovitusel, kuna see võib põhjustada sõltuvust unerohtudest. Ohutuse tagamiseks peaksite esimese sammuna proovima looduslikku viisi. 
Diivanil magamist tuleks vältida, kui teil on unehäired.Kellel on sageli uinumisraskusi, võib uinumise hõlbustamiseks teha järgmisi samme. Alates hingamisharjutustest kuni magamiskohale tähelepanu pööramiseni – siin on kümme looduslikku ravimivaba viisi unetuse raviks, mida võite proovida. 
Vidinatest tulev sinine valgus võib uinumise raskendada
Unetuse põhjused
Magamisraskusi nimetatakse sageli unetuseks. Kuid pidage meeles, et mitte kõik, kellel on unehäired, ei koge unetust. Väidetavalt on inimesel äge unetus, kui unehäired kestavad mitu päeva või nädalat. Samal ajal võib krooniline unetus kesta kuid või kauemgi. Siin on mõned asjad, mis võivad unetusest tingitud unetust põhjustada.1. Stress
Stress on üks levinumaid unetuse põhjuseid. Virnastatud töö, pooleli jäänud koolitööd ja lähedaste kaotus võivad põhjustada liigset stressi, mis raskendab uinumist.2. Tihe graafik
Sageli reisimine linnast välja või välismaale erineva ajavööndiga või sageli hilisõhtuni töötamine võib häirida keha ööpäevast rütmi. Tsirkadiaanrütm on bioloogiline kell kehas, mis töötab automaatselt, näiteks öösel valmistub keha automaatselt magama jääma. Inimestel, kes puutuvad päikesevalguse käes harva kokku, kogevad sagelijetlag,ja sageli ärkvel kuni varajaste hommikutundideni, on tema kehas tsirkadiaanrütm segane, nii et keha läheb "segadusse", kui on aeg magama minna ja kui on aeg ärgata. See muudab teie magamise raskeks.3. Liiga palju süüa öösel
Kergete suupistete söömine enne magamaminekut pole keelatud. Kuid raskete einete puhul ei tohiks te neid enne magamaminekut süüa. Põhjus on selles, et see tekitab teie kõhu täis ja tunnete end ebamugavalt, kui peate pikali heitma. Kohe pärast rasket einet magama jäämine võib samuti põhjustada maohäireid, nagu kõrvetised ja happe refluks, mis raskendab uinumist.4. Liiga palju kulumistvidinaid
Kasutades liiga kauavidinaidmagamamineku ajal raskendab uinumist. Seda seetõttu, et mobiiltelefonide, televiisorite ja arvutite ekraanilt kiirgav ere valgus paneb keha ärkvel olema ja silmi sulgeda on üha raskem, kuigi olete unine ja väsinud. [[Seotud artikkel]]Kuidas tulla toime unetusega ilma ravimiteta
Diivanil magamist tuleks vältida, kui teil on unehäired.Kellel on sageli uinumisraskusi, võib uinumise hõlbustamiseks teha järgmisi samme. Alates hingamisharjutustest kuni magamiskohale tähelepanu pööramiseni – siin on kümme looduslikku ravimivaba viisi unetuse raviks, mida võite proovida. 1. Valmistu magama minema, kui oled tõeliselt unine
Mõned inimesed ütlevad, et üritavad varakult magama minna, umbes kella 19-20 paiku. Aga kahjuks nad lihtsalt lamavad ja ikka on raskusi silmade sulgemisega. Teise võimalusena peate magamamineku ajakava määrama ainult siis, kui olete tõeliselt unine. Kui tavaliselt jääd uniseks kell 21, siis ära valmistu kella 19ks magama minema. Proovige valmistuda magamaminekuks, kui olete tõesti unine. Nii saab keha aja jooksul signaali õigel ajal voodisse magama jäämiseks.2. Ära maga diivanil
Kas kipud diivanil istudes kergemini magama jääma? Proovige sellest uneharjumusest vabaneda, treenides oma keha voodis magamisega harjuma. Enne magamaminekut võid teha ka kerget trenni. Mida aktiivsem olete, seda parem on teie ööuni.3. Hingamisharjutused 4-7-8 tehnikas
Järgmine viis unetusest üle saamiseks on lõõgastuda, nii on keha ja vaim rohkem lõdvestunud. Proovige allolevaid hingamisharjutusi sammudena, et teil ei oleks enam uinumisraskusi:- Hingake sisse läbi nina, loendades 1–4
- Hoidke hinge kinni, et lugeda seitsmeni
- Seejärel hingake kaheksani lugedes suu kaudu välja
- Korda kolm korda
4. Lahku mõneks ajaks magamistoast
Kas ärkate sageli öösel ega saa uuesti magama minna? Pole vaja ennast sundida. Tõuse üles ja koli teise tuppa. Saate teha midagi lõbusat, kuni tunnete, et olete valmis uuesti magama minema. Näiteks võite nautida tükki biskviiti või puuvilja. Samas ära söö liiga täis.5. Muuda ruumi õhkkond mugavaks
Liiga valgusküllased, mürarikkad ja liiga kuumad või külmad ruumid võivad magama jääda. Seega on tõhus viis unetusega toime tulla magamistoa atmosfääri muutmine. Kui olete magamamineku ajaks jõudnud, ärge lülitage toas sisse liigset valgustust. Muutke atmosfäär tumedamaks, rahulikumaks ja jahedamaks. Lisaks vali mugav madratsipadi, mis toetab kvaliteetset und.
Vidinatest tulev sinine valgus võib uinumise raskendada 6. Piira kasutamist vidinaid õhtul
Teine võimalus unetusega toime tulla on mitte teha tegevusi, mis muudavad sind ärkvelemaks. Nagu ekraani avamine WL, vaadake oma tahvelarvutis telerit või mängige mänge. Pea meeles, sinine valgus mida ekraan kiirgab vidinaid muudab teid ärkvelemaks ja raskemaks magama jääma.7. Piira päevaseid uinakuid
Uinumine ei ole keelatud. Siiski peate tähelepanu pöörama kestusele ja ajale. Liiga pikad ja liiga tihedad uinakud, et öösel magada, võivad uinumist raskendada. Selle asemel piira päevasel ajal magamise aega 30 minutiga ja tee seda enne kella 15.00.8. Piira kofeiini tarbimist
Kofeiin võib sind terve öö üleval hoida. Seetõttu peate selle tarbimist vähendama. Kofeiini ei leidu ainult kohvis, vaid ka tees, karastusjookides ja energiajookides. Selle asemel võite juua sooja piima, mis on tõhus viis unetuse vastu võitlemiseks. Samuti ei soovitata pärast kella 14 kofeiini tarbida.9. Treeni regulaarselt
Regulaarne kerge treening, nagu ujumine ja kõndimine, võib vähendada survet, mis tekib töö või muude probleemide tõttu. See paneb sind kiiremini magama. Samas ära tee liiga pingutavat sporti. Sest liiga raske treening hoiab sind tegelikult terve öö üleval.10. Lõõgastava muusika kuulamine
Lõõgastava muusika kuulamine mitte ainult ei pane sind kiiremini magama, vaid paneb sind ka paremini magama. Tegelikult saab seda meetodit kasutada ka krooniliste unehäirete nagu unetuse leevendamiseks. Seda meetodit saate proovida, alustades muusika esitamist 45 minutit enne magamaminekut. Saate valida muusika tüübi, mis aitab teil magada ja mis on nüüd rakenduses laialdaselt saadavalojamuusika. [[Seotud artikkel]]Unepuuduse tagajärjed kehale
Pidevalt jättes võib unetuse seisund mõjutada elukvaliteeti. Tunnete unepuuduse mõju tervisele, näiteks immuunsüsteemi nõrgenemist, nii et olete haigustele vastuvõtlikum. Lisaks põhjustab unepuudus ka refleksreaktsioonide vähenemist sõidu ajal, suurendades seeläbi õnnetuste ohtu. Mõned muud unepuuduse tagajärjed, mida võite tunda, on järgmised:- Negatiivsete mõtete tekkimine, depressioon või ärevushäired. Unepuudus võib põhjustada teie ratsionaalse mõtlemise võime langust.
- Üksildane või eraldatud tunne. Kui väsimus tuleneb unepuudusest, võite vältida sõpradega kohtumist või teistega suhtlemist.
- Käivitage psühhootilised episoodid. Kui teil on psühhootiline häire või bipolaarne häire, võib unepuudus vallandada maania, psühhoosi, paranoia või süvendada olemasolevaid sümptomeid.