Kas otsite tervislikku ja maitsvat suupistet? Mandlid võivad olla õige valik. Mandlitel on hõrk maitse ja toitaineterikas. Nendel pähklitel on ka suured terad, nii et need tunduvad söömisel täidlased. Praegu kasutatakse mandleid suupistetena erinevate maitsetega, nagu mesi, piim ja palju muud. Peale selle, et need pähklid on maitsvad, on neil kehale palju kasu tervisele. [[Seotud artikkel]] 
Mandlite söömine aitab teil kiiremini magada Kas teil on probleeme öösel silmade sulgemisega? Mandlite tarbimine, et saaksite kiiremini magada. Mandlites leiduv valk ja magneenium võivad teid öösel uinuda. 
Mandlid on kõrge kalorsusega. Proovige piirata mandlite tarbimist 1 untsi ehk umbes 23 pähklini. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi (USDA) andmetel sisaldab üks unts mandleid:
Mandlite kõrge toiteväärtus
Mandlid sisaldavad tervele kehale mitmeid olulisi toitaineid, alates tervislikest rasvadest kuni valkudeni. 28 grammi mandlite sisaldus on järgmine:- Kalorid: 164
- Rasv: 14,2 grammi
- Süsivesikud: 6,1 grammi
- Kiudained: 3,5 grammi
- Suhkur: 1,2 grammi
- Valk: 6 grammi
Mandlite kasulikkus tervisele
Mandlid sisaldavad kehale kasulikke vitamiine, mineraale, valke ja kiudaineid. Mandlite tervisega seotud eelised on järgmised:1. Kaotada kaalu
Kas soovite snäkke asendades kaalust alla võtta? Proovige mandleid oma tervisliku vahepalana. On mitmeid uuringuid, mis uurivad mandlite kasulikkust dieedile. Uuringud näitavad, et mandlite tarbimine aitab tekitada täiskõhutunnet, vähendades seeläbi toidutarbimist. Selles uuringus osales 32 tervet naissoost vastajat. Muud uuringud ajakirjasInternational Journal of Obesity Samuti teatati, et mandleid söönud vastajatel õnnestus kaalust alla võtta suurema protsendiga kui mandlivabade vastajate rühm. Mandlite eelised dieedile on taastatud nende täitmise ja potentsiaalselt ennetava toimegaliigsöömine. Mandlid sisaldavad ka häid rasvu, aidates samal ajal rasvade ainevahetust, mis võib toetada teie kaalulangusprogrammi. Siiski olge ettevaatlik, et mitte üle tarbida. Mandlid on kõrge kalorsusega.2. Suurenda meeste libiidot
Kes oleks arvanud, et need pähklid võivad suurendada meeste libiidot. Mandlites sisalduvad rasvhapped aitavad stimuleerida seksuaaliha reguleerivate hormoonide tootmist.3. Aitab kiiremini magada
Mandlite söömine aitab teil kiiremini magada Kas teil on probleeme öösel silmade sulgemisega? Mandlite tarbimine, et saaksite kiiremini magada. Mandlites leiduv valk ja magneenium võivad teid öösel uinuda. 4. Kõrge E-vitamiini sisaldus
E-vitamiin on antioksüdant, mis takistab vabade radikaalide teket ja aitab vähendada Alzheimeri tõve, vähi ja südamehaiguste tekkevõimalusi.5. Vererõhu alandamine
Mandlite magneesiumisisaldus aitab vältida kõrget vererõhku, mis on neerupuudulikkuse põhjuseks. insultja südamehaigused.6. Kontrolli veresuhkrut
Mandlid võivad olla diabeetikutele ideaalseks vahepalaks. Mandlite eelised diabeedi korral tulenevad mandlite sisaldusest, mis on rikas madala süsivesikute ja kõrge kiudainete, valgu ja heade rasvade poolest. Mandlite kasulikkusest veresuhkru taseme langetamisel aitab kaasa ka nendes sisalduv magneesiumisisaldus. Magneesiumiühendid aitavad insuliini toimel toime tulla ja vähendavad insuliiniresistentsust.7. Alandab kolesteroolitaset
Teine mandlite eelis on halva LDL-kolesterooli taseme alandamine ja hea HDL-kolesterooli taseme säilitamine. Lisaks sellele on mandlid võimelised ära hoidma ka LDL-kolesterooli oksüdatsiooni, mis võib põhjustada südamehaigusi.8. Hea südamele
Mandlite kasulikkus südamele tuleneb nende tervislikust rasvasisaldusest. Lisaks headele rasvadele on seal ka kiudaineid, flavonoid-antioksüdante ja E-vitamiini, mis aitavad kaitsta sinu elutähtsaid organeid.9. Säilitada luude tervis
Mandlid sisaldavad kaltsiumi, fosforit, mangaani, magneesiumi, K-vitamiini, valku, tsinkja vask, mis võib säilitada teie luude tervist ja tihedust.10. Vähendab vähiriski
Mandlite söömine võib vähendada rinnavähi tekkevõimalusi. Siiski on veel vaja uuringuid, et kinnitada mandlite kasulikkust rinnavähi riski vähendamisel.11. Mõju vaimsele tervisele
Unikaalselt aitab mandlite purustamine vähendada agressiivsust ja muudab teid lõdvemaks. Mitte ainult mandlite purustamine, vaid ka nende söömine võib vähendada depressiooni ja ärevust.12. Säilitage terve nahk
E-vitamiini sisaldus mandlites ei ole mitte ainult hea südamele, vaid võib ka nahka toita. Mandlites sisalduvad antioksüdandid võivad muuta naha säravamaks ja tervemaks. Mandlite valgu- ja vitamiinisisaldus võib säilitada ka veesisaldust nahas, nii et see muudab naha pehmeks ja pehmeks. Loe ka: Mandlipiima kasulikkus keha tervisele, maitsev ja toitainerikasKui palju mandleid päevas tarbitakse?
Mandlid on kõrge kalorsusega. Proovige piirata mandlite tarbimist 1 untsi ehk umbes 23 pähklini. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi (USDA) andmetel sisaldab üks unts mandleid: - 164 kalorit
- 6 grammi valku
- 3,5 grammi kiudaineid