Hingamine on keha jaoks oluline tegevus ja seda tehakse meie teadmata, isegi õpetamata. Enamik meist on lapsepõlvest saati harjunud hingama iga päev rinnahingamisega. Kuid kas teadsite, et on olemas tervislikum hingamine, mida praktiseeritakse ka siis, kui oleme alles sündinud? Seda hingamistehnikat nimetatakse kõhuhingamiseks või diafragmaatiliseks hingamiseks. Me tõesti hingame sündides kõhuga. Kui laps nutab valjult, kui ta emakast välja tuleb, nutab ta kõhuhingamist kasutades. Kuid vanusega hakkab kõhuhingamine asenduma rinnahingamisega. [[Seotud artikkel]]
Mis on siis kõhuhingamine?
Kõhuhingamine on hingamistehnika, mis kasutab diafragmat (lihas, mis eraldab südant ja kopse kõhuorganitest). Seetõttu nimetatakse seda tehnikat ka diafragmaatiliseks hingamiseks.Mao hingamise eelised
Kõhulihaste abil hingamisel on palju eeliseid ja eeliseid. Üks on see, et saate kauem sisse ja välja hingata. Seetõttu kasutavad seda tehnikat sageli nii lauljad kui ka avalikud esinejad. Diafragmaatiline hingamine võimaldab ka lauljatel ja kõnelejatel tekitada valju häält ilma kurku haiget tegemata. Lisaks on sellel hingamisel ka tervisele kasu. Siin on eelised.- Aitab tunda end lõdvestunult, vähendab stressihormoonide kahjulikku mõju
- Aitab toime tulla traumaatilistest sündmustest tingitud stressiga
- Aeglusta pulssi
- Vererõhu langetamine
- Parandab tuuma stabiilsust maos ja seljas
- Suurendage keha võimet teha pingelisi treeninguid
- Vähendage lihaste väsimuse ja lihaste vigastuste riski
- Aeglustab hingamist, seega ei kuluta palju energiat
Kuidas harjutada kõhuhingamist
Kuna sellel on palju tervisele kasulikke omadusi, on kahju seda hingamistehnikat kasutamata jätta. Veelgi enam, kui teil on stress, võib see hingamine aidata teil rohkem lõõgastuda. Kõhuhingamise harjutamiseks tehke järgmist.- Lamage selili tasasel pinnal, põlved kõverdatud. Asendi mugavamaks muutmiseks võid kasutada toestamiseks pea ja põlvede all olevaid patju.
- Lõdvestage oma õlad.
- Asetage üks käsi rindkere ülaosale ja teine käsi kõhule, ribide alla.
- Hingake aeglaselt läbi nina sisse, lastes õhku sisse. Käsi teie rinnal peaks jääma paigale, samal ajal kui käsi teie kõhul peaks tõusma.
- Pingutage oma kõhulihaseid ja laske neil läbi huulte välja hingates sisse kukkuda. Langetage käed kõhule algasendisse.
- Jätkake niimoodi hingamist kogu hingamisharjutuse aja.