Toitu, mida sünnitusel kõvasti peale suruda, on kindlasti vaja, et sünnituse käigus kiiresti ei väsiks. Sest on tõestatud, et hea toidu tarbimine aitab tagada sünnituse ajal vajalikke energiavarusid. Ajakirjas Revista Latino-Americana de Enfermagem avaldatud uuringute kohaselt võivad emad kulutada kuni 100 kalorit energiat tunnis, samas kui tavaline sünnitus võib kesta neli kuni kaheksa tundi. See tähendab, et emad vajavad sünnituse ajal lisaenergiat kuni 200–800 kalorit. Mida pikem on tarneaeg, seda rohkem energiat kulutatakse. Niisiis, millised on energiat suurendavad toidud sünnituse ajal? 
Datlid aitavad suurendada energiat ja kergendavad kokkutõmbeid.Toiduks on tõestatud, et datlid sobivad sünnituse ajal surumise tugevdamiseks. Sest datlid on rikkad glükoosi poolest. Tegelikult on ühes seemneteta datlis kokku 16 grammi suhkrut. Ilmselt saab datlitest saadava loodusliku suhkru keha koheselt kasutusvalmis energiaallikaks töödelda. Ülejäänud glükoosi saab salvestada ka energiavaruna, mida kasutatakse taastumisperioodil. Seda kirjeldatakse ajakirjas Experimental & Molecular Medicine avaldatud uuringus. Lisaks sisaldavad datlid fosforit. Ajakirjas Clinical Methods: The History, Physical and Laboratory Examinations avaldatud uuringute kohaselt aitab fosfor kehal molekule toota. adenosiintrifosfaat (ATP), mis aitab säilitada energiavarusid. [[seotud artiklid]] Fosfor aitab ka kehal süsivesikutest ja rasvadest saadavaid kaloreid tõhusamalt põletada. Datlid sobivad ka toiduks, et hõlbustada normaalset sünnitust, sest on tõestatud, et need aitavad avamist siluda. Seda tõestavad ka ajakirjas Journal of Midwifery & Reproductive Health avaldatud uuringud. See uuring selgitab, et datlid toimivad kontraktsioonide stimuleerimisel nagu hormoon oksütotsiin. Kuupäevad mõjutavad ka hormoone östrogeeni ja progesterooni. See on kasulik emaka ettevalmistamiseks ja emakakaela küpsemiseks sünnituseks valmistumisel. Serotoniini, kaltsiumi ja tanniinide sisaldus datlites aitab kaasa ka emaka silelihaste kokkutõmbumisele. Seetõttu võivad datlid olla toiduvalik, et olla sünnituse ajal tugev. 
Kreeka jogurt on valgurikas, et rahuldada rasedate naiste kalorite tarbimist. Jogurt võib olla ka toiduvalik, mis hõlbustab normaalset sünnitust. Sest jogurt on tõestatult valgurikas, mis on kasulik ema energiaallikana sünnitusel. 100 grammis Kreeka jogurt Soolamata lahja rasv sisaldab tavaliselt 10,3 grammi valku. Rasedatel soovitatakse 20% kogu kalorite tarbimisest saada valkudest. Seetõttu on jogurt sünnitusel tugevaks tõukamiseks hea valik. Seda selgitavad ka Food & Nutrition Researchi uuringud. 
Bataat on rikas süsivesikute poolest, mis aitavad tõsta energiat tõukamiseks.. Mugulad nagu kartul ja bataat sobivad tarbimiseks toiduna, et tõukamine oleks sünnituse ajal tugev. Ühes 150-grammises bataadis on 8,58 grammi süsivesikuid ja 114 kcal kaloreid. Tegelikult on koguni 92% kõigist maguskartuli toitainetest süsivesikud. See tähendab, et üks bataat suudab rahuldada koguni 14,25–57% energiavajadusest. Ajakirjas Advances in Nutrition avaldatud uuringute kohaselt on süsivesikutel oluline roll rakkude energia varustamisel kogu kehas. Bataat sisaldab ka antotsüaniinid kes töötab kui fütoöstrogeen . Fütoöstrogeenid on östrogeenitaoline ühend. Punkt, et hõlbustada emaka ja emakakaela avanemist. Seda selgitati ka ajakirjades Bali Medical Journal ja The Endocrinology of Parturition avaldatud uuringutes. Seega on maguskartul kasulik ka toiduna, et hõlbustada normaalset sünnitust. [[seotud artiklid]] Samal ajal on ühes keskmise suurusega 170-grammises keedukartulis 212 kcal kaloreid ja 34,8 grammi süsivesikuid. See tähendab, et 65% ühe kartuli toidust moodustavad süsivesikud. Sünnituse ajal tugevalt pingutavad toidud suudavad katta ka sünnituseks vajaliku kalorikoguse 26,5–100 protsenti. Kartul ja bataat on tärklist sisaldavad mugulad. On tõestatud, et tärklis on kergesti seeditav, nii et energiat kasutatakse aeglaselt. Seetõttu aitab see kokkutõmbeid. Pidage meeles, et te ei tohiks süüa praekartuleid ja bataate. Selle praadimine suurendab tegelikult halbade rasvade tarbimist, mis võib seedeprotsessi keerulisemaks muuta. 
Köögiviljasupp kana kõhrest valmistatud puljongiga aitab rahuldada vedelikuvajadust ja emaka avanemist.Köögiviljad on tõestatult rikkad süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Lisaks hoiab puljong ka ema hüdreeritud. See toit sobib toiduks, et oleks tugev sünnitusel suruda. Veelgi enam, kui puljong on valmistatud veise- või kana kõhrest. Tsiteerituna ajakirjast International Journal of Aging & Clinical Research, on nendest kolmest loomsest allikast pärit kõhre sisu rikkalik. hüaluroonhape . Human Reproductioni uuringu kohaselt võib see sisu aidata emakat avada. Niisiis sobib kõhredest saadud puljong ka toidukaaslaseks normaalse sünnituse hõlbustamiseks. Et kasu säiliks, veenduge, et puljong ei kasutaks liiga palju soola. See põhjustab vererõhu tõusu ja ohustab sünnitust, eriti kui emal on esinenud preeklampsiat. 
Arbuus on veerikas, et rahuldada vedelikuvajadust enne sünnitust.Puuviljad on ka toit tugevaks surumiseks sünnituse ajal, mis on kasulik. Valige sünnituse ajal energiat andvateks toiduaineteks looduslike süsivesikute, näiteks kiudainete ja suhkru rikkad puuviljad. Lisaks võivad veerikkad puuviljad, nagu arbuus ja kantaluup, osutuda kasulikuks sünnituse ajal dehüdratsiooni ärahoidmisel. 100 grammis arbuusis on toitaineid järgmisel kujul: 
Rohelised köögiviljad sisaldavad palju K-vitamiini, et vähendada sünnitusjärgse verejooksu ohtu.Sünnituseelseks toiduks sobivad rohelised köögiviljad nagu spinat, kapsas, spargelkapsas, lehtkapsas, salat. Kuna seda tüüpi köögiviljad on tõestatult K-vitamiini rikkad. Selle toitaine sisaldus aitab vähendada verejooksu ohtu pärast sünnitust. 
Mandlid on rikkad liitsüsivesikute poolest, et emad ei jääks kergesti nälga.Terad ja pähklid on rikkad kiudainete poolest, mis on tõestatult hea toit tugevaks tõukejõuks sünnitusel. Kiudained on komplekssed süsivesikud, mille energiaks muundumine võtab kauem aega. Seetõttu hakkab tekkiv energia põletamine toimuma järk-järgult, et ema ei tunneks kiiret väsimust. Samuti ei tunne te kiiresti nälga, mis võib sünnitusprotsessi segada. Kiudaineterikaste täistera- ja kaunviljade allikate näited on järgmised: chia seemned , mandlid, pistaatsiapähklid ja kikerherned. Saate neid pähkleid teha vahepalaks kokkutõmbeid oodates. Lisaks ülaltoodud toiduvalikutele peaksite vältima ka rasvarikkaid toite. Seda seetõttu, et rasv kipub olema raskesti seeditav, põhjustades kõhu täiskõhutunnet ja iiveldust.
Toit tugevaks surumiseks sünnituse ajal
Lisaks lihasjõu treenimisele raseduse ajal treenides ja õigesti surumise mõistmisele võib õige toidutarbimine hõlbustada normaalset sünnitust. Siiski, enne kui sööte midagi enne sünnitust, peaksite kõigepealt konsulteerima oma ämmaemanda või sünnitusarstiga. Kui olete kohustatud kasutama valuvaigistit või vajate üldnarkoosi, ei pruugi teie ämmaemand või arst teatud toite igaks juhuks soovitada. Siin on nimekiri kohaletoimetamiseelsetest toitudest, mida saate üldiselt süüa:1. Kuupäevad
Datlid aitavad suurendada energiat ja kergendavad kokkutõmbeid.Toiduks on tõestatud, et datlid sobivad sünnituse ajal surumise tugevdamiseks. Sest datlid on rikkad glükoosi poolest. Tegelikult on ühes seemneteta datlis kokku 16 grammi suhkrut. Ilmselt saab datlitest saadava loodusliku suhkru keha koheselt kasutusvalmis energiaallikaks töödelda. Ülejäänud glükoosi saab salvestada ka energiavaruna, mida kasutatakse taastumisperioodil. Seda kirjeldatakse ajakirjas Experimental & Molecular Medicine avaldatud uuringus. Lisaks sisaldavad datlid fosforit. Ajakirjas Clinical Methods: The History, Physical and Laboratory Examinations avaldatud uuringute kohaselt aitab fosfor kehal molekule toota. adenosiintrifosfaat (ATP), mis aitab säilitada energiavarusid. [[seotud artiklid]] Fosfor aitab ka kehal süsivesikutest ja rasvadest saadavaid kaloreid tõhusamalt põletada. Datlid sobivad ka toiduks, et hõlbustada normaalset sünnitust, sest on tõestatud, et need aitavad avamist siluda. Seda tõestavad ka ajakirjas Journal of Midwifery & Reproductive Health avaldatud uuringud. See uuring selgitab, et datlid toimivad kontraktsioonide stimuleerimisel nagu hormoon oksütotsiin. Kuupäevad mõjutavad ka hormoone östrogeeni ja progesterooni. See on kasulik emaka ettevalmistamiseks ja emakakaela küpsemiseks sünnituseks valmistumisel. Serotoniini, kaltsiumi ja tanniinide sisaldus datlites aitab kaasa ka emaka silelihaste kokkutõmbumisele. Seetõttu võivad datlid olla toiduvalik, et olla sünnituse ajal tugev. 2. Jogurt
Kreeka jogurt on valgurikas, et rahuldada rasedate naiste kalorite tarbimist. Jogurt võib olla ka toiduvalik, mis hõlbustab normaalset sünnitust. Sest jogurt on tõestatult valgurikas, mis on kasulik ema energiaallikana sünnitusel. 100 grammis Kreeka jogurt Soolamata lahja rasv sisaldab tavaliselt 10,3 grammi valku. Rasedatel soovitatakse 20% kogu kalorite tarbimisest saada valkudest. Seetõttu on jogurt sünnitusel tugevaks tõukamiseks hea valik. Seda selgitavad ka Food & Nutrition Researchi uuringud. 3. Mugulad
Bataat on rikas süsivesikute poolest, mis aitavad tõsta energiat tõukamiseks.. Mugulad nagu kartul ja bataat sobivad tarbimiseks toiduna, et tõukamine oleks sünnituse ajal tugev. Ühes 150-grammises bataadis on 8,58 grammi süsivesikuid ja 114 kcal kaloreid. Tegelikult on koguni 92% kõigist maguskartuli toitainetest süsivesikud. See tähendab, et üks bataat suudab rahuldada koguni 14,25–57% energiavajadusest. Ajakirjas Advances in Nutrition avaldatud uuringute kohaselt on süsivesikutel oluline roll rakkude energia varustamisel kogu kehas. Bataat sisaldab ka antotsüaniinid kes töötab kui fütoöstrogeen . Fütoöstrogeenid on östrogeenitaoline ühend. Punkt, et hõlbustada emaka ja emakakaela avanemist. Seda selgitati ka ajakirjades Bali Medical Journal ja The Endocrinology of Parturition avaldatud uuringutes. Seega on maguskartul kasulik ka toiduna, et hõlbustada normaalset sünnitust. [[seotud artiklid]] Samal ajal on ühes keskmise suurusega 170-grammises keedukartulis 212 kcal kaloreid ja 34,8 grammi süsivesikuid. See tähendab, et 65% ühe kartuli toidust moodustavad süsivesikud. Sünnituse ajal tugevalt pingutavad toidud suudavad katta ka sünnituseks vajaliku kalorikoguse 26,5–100 protsenti. Kartul ja bataat on tärklist sisaldavad mugulad. On tõestatud, et tärklis on kergesti seeditav, nii et energiat kasutatakse aeglaselt. Seetõttu aitab see kokkutõmbeid. Pidage meeles, et te ei tohiks süüa praekartuleid ja bataate. Selle praadimine suurendab tegelikult halbade rasvade tarbimist, mis võib seedeprotsessi keerulisemaks muuta. 4. Köögiviljasupp puljongiga
Köögiviljasupp kana kõhrest valmistatud puljongiga aitab rahuldada vedelikuvajadust ja emaka avanemist.Köögiviljad on tõestatult rikkad süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Lisaks hoiab puljong ka ema hüdreeritud. See toit sobib toiduks, et oleks tugev sünnitusel suruda. Veelgi enam, kui puljong on valmistatud veise- või kana kõhrest. Tsiteerituna ajakirjast International Journal of Aging & Clinical Research, on nendest kolmest loomsest allikast pärit kõhre sisu rikkalik. hüaluroonhape . Human Reproductioni uuringu kohaselt võib see sisu aidata emakat avada. Niisiis sobib kõhredest saadud puljong ka toidukaaslaseks normaalse sünnituse hõlbustamiseks. Et kasu säiliks, veenduge, et puljong ei kasutaks liiga palju soola. See põhjustab vererõhu tõusu ja ohustab sünnitust, eriti kui emal on esinenud preeklampsiat. 5. Puuviljad
Arbuus on veerikas, et rahuldada vedelikuvajadust enne sünnitust.Puuviljad on ka toit tugevaks surumiseks sünnituse ajal, mis on kasulik. Valige sünnituse ajal energiat andvateks toiduaineteks looduslike süsivesikute, näiteks kiudainete ja suhkru rikkad puuviljad. Lisaks võivad veerikkad puuviljad, nagu arbuus ja kantaluup, osutuda kasulikuks sünnituse ajal dehüdratsiooni ärahoidmisel. 100 grammis arbuusis on toitaineid järgmisel kujul: - Vesi: 91,45 grammi
- Suhkur: 6,2 grammi.
- Süsivesikud: 7,55 grammi.
- Vesi: 89,82 grammi vett
- Süsivesikud: 9,09 grammi
- Suhkur: 8,12 grammi.
6. Rohelised köögiviljad
Rohelised köögiviljad sisaldavad palju K-vitamiini, et vähendada sünnitusjärgse verejooksu ohtu.Sünnituseelseks toiduks sobivad rohelised köögiviljad nagu spinat, kapsas, spargelkapsas, lehtkapsas, salat. Kuna seda tüüpi köögiviljad on tõestatult K-vitamiini rikkad. Selle toitaine sisaldus aitab vähendada verejooksu ohtu pärast sünnitust. 7. Terad ja pähklid
Mandlid on rikkad liitsüsivesikute poolest, et emad ei jääks kergesti nälga.Terad ja pähklid on rikkad kiudainete poolest, mis on tõestatult hea toit tugevaks tõukejõuks sünnitusel. Kiudained on komplekssed süsivesikud, mille energiaks muundumine võtab kauem aega. Seetõttu hakkab tekkiv energia põletamine toimuma järk-järgult, et ema ei tunneks kiiret väsimust. Samuti ei tunne te kiiresti nälga, mis võib sünnitusprotsessi segada. Kiudaineterikaste täistera- ja kaunviljade allikate näited on järgmised: chia seemned , mandlid, pistaatsiapähklid ja kikerherned. Saate neid pähkleid teha vahepalaks kokkutõmbeid oodates. Lisaks ülaltoodud toiduvalikutele peaksite vältima ka rasvarikkaid toite. Seda seetõttu, et rasv kipub olema raskesti seeditav, põhjustades kõhu täiskõhutunnet ja iiveldust.