Kui vaatate enne sporti soojenduse eesmärki, kas võite sellest mööda vaadata?

Sama oluline kui harjutus ise, soojendus või soojendama on samm, mida ei tohiks vahele jätta. Kui kellelgi tekib kiusatus soojendus vahele jätta ja kohe trenni minna, pidage meeles, et soojenduse vahelejätmisel on oht saada vigastusi. Lisaks vigastusele võib inimene kogeda ka DOMS-i või hilinenud lihasvalu (lihasvalu, mis ilmneb hilinenud kujul), kui ei soojene korralikult. Olenemata treeningu tüübist, olgu see siis rühma-, kardio- või jõutreening mõlemad peaksid algama soojendusega.

Eesmärk enne treeningut soojendada

Soojendades muutub keha füüsiliseks tegevuseks rohkem valmis. Mõned enne treeningut soojendamise eesmärgid on järgmised:

  • Suurendage paindlikkust

Soojendades muutub keha painduvamaks. Kui keha on painduv, saab liigutust teha optimaalsemalt, näiteks muud tüüpi joogat tehes.

  • Rohkem liikumisvabadust

Hea soojendus suurendab painduvust, et inimene saaks sportlikke liigutusi vabamalt sooritada. See tähendab, liikumisulatust võib hõlmata iga liigest tervikuna.

  • Vähendage vigastuste ohtu

Soojendus lõdvestab lihaseid ja vähendab vigastuste ohtu

  • Melsoodustab verevarustust ja hapnikku

Kui veri ja hapnik voolavad sujuvamalt, saavad lihased vajalikke toitaineid. Eriti kui lihaseid kasutatakse üsna intensiivseks füüsiliseks tegevuseks. Veel üks korraliku soojenduse eelis on keha efektiivsuse tõstmine treeningu ajal. Kuigi seda tehakse vaid umbes 5-10 minutit, on soojendusel siiski oluline roll spordiala tulemuslikkuses. [[Seotud artikkel]]

Soojendustüüp enne treeningut

Sõltuvalt tüübist jaguneb soojendus enne treeningut kaheks, nimelt dünaamiliseks ja staatiliseks. Erinevus on:

1. Dünaamiline küte

Dünaamilise soojenduse eesmärk on valmistada keha ette suurema intensiivsusega füüsiliseks tegevuseks. Dünaamilisel soojendusel on liigutused sarnased sellega, mida teeksite põhitreeningu ajal. Näited liigutustest nagu väljaasted, kükid, või teha sörkimine. Dünaamilised soojendused võivad aidata arendada jõudu, liikuvust, koordinatsiooni ja muid aspekte, mis võivad parandada inimese jõudlust treeningu ajal.

2. Staatiline küte

Staatiline soojendus on kõige tõhusam treeningu lõpus. Teostatud liigutused on vormis venitamine teatud aja jooksul, et aidata tugevdada lihaseid. Vastupidiselt dünaamilisele kuumutamisele kipub staatilise kütmise korral inimene olema paigal. On palju kehaosi, mida saab staatilise soojenduse ajal venitada, näiteks triitseps, puusa painutajad, reielihased, ja teised. Üldiselt on staatilisel soojendusel liikumine vastupidine treeningu ajal tehtule.

Soojendusharjutuste tüübid

Sõltuvalt treeningu tüübist võib soojendusharjutuse tüüp varieeruda. Lihtsalt kohandage soojenduse tüüpi spordialaga. Mõte on sama, et keha oleks enne intensiivsemat füüsilist tegevust rohkem valmis. Teatud tüüpi soojendusliigutused hõlmavad järgmist:

  • Kükita

Kui teed kükid, kasutatakse palju alakeha lihaseid nagu Reielihased, neljarattalised, ja ka tuharad. Võimalus seda teha on lihtsalt reied langetada, nagu oleks tool, millel istuda. Siiski veenduge, et teie põlved ei ulatuks pahkluudest kaugemale. harjutus kükid saab teha 1-3 seeriat 12-15 kordusega. Kontrollige oma hingamist, hingates seistes sisse ja seejärel välja hingates kükid.

  • Plank

Plank sealhulgas soojendusliigutused, mis võivad suurendada kõhu- ja seljalihaste tugevust. Mitte ainult see, plank võib aidata treenida ka inimese tasakaalu ja kehahoiakut. Kuidas teha plank on positsioonil olla kätekõverdused, Seejärel sirutage selg sirgu, hoides samal ajal kõhulihaseid. Ettenähtud aja jooksul hoidke pea ja tuharad all. Mida pikem on kestus tegemisel plank, hakkab aina rohkem jõudu treenima.

  • Küljelöögid

Küljelöögid hõlmab ka soojendusliigutusi, mida sageli tehakse, nimelt keha ühele küljele (paremale või vasakule) kallutades ja ühe jala jõule toetudes. See liigutus võib tugevdada jalgu, vasikaid ja reied. Selleks seiske jalad reie laiuselt. Seejärel tehke liigutus kükid küljele. Üks jalg sirge, teine ​​kõverdatud. Tehke kordusi vastupidises suunas. Liikumise komplekt külgmised väljalöögid saab teha 1-3 seeriat kordustega kuni 15 korda. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

See ei võta liiga kaua aega, kuumutamist saab teha 5-10 minutit. Mida intensiivsem on aga harjutus, seda pikem on soojenduse kestus. Keskenduge lihastele, mida treeningu ajal palju kasutatakse, et keha tunneks end paremini ette valmistatud. Kui te pole ikka veel kindel, milline soojendus on teie harjutuse jaoks õige, küsige professionaalselt juhendajalt. Kohandage ka füüsiliste tingimustega, nagu vigastuste ajalugu või varasem treeningkogemus.