15 menopausi märki, mida peate teadma

Mõned naised ei pruugi kogeda olulisi menopausi märke ega häirida nende rutiini. Kuigi teised võivad kannatada tõsiste sümptomite all. Millisesse gruppi sa kuulud? See erinevus võib ilmneda seetõttu, et igal naisel on erinevad menopausi sümptomid. See tähendab, et seda, mida sa tunned, ei saa võrrelda kellegi teise omaga.

Kui vana on naise menopaus?

Menopaus on osa vananemisprotsessist, mida kogevad kõik naised. Seda kogevate naiste vanus võib aga erineda. Tavaliselt saabub menopaus siis, kui naine on 45- ja 55-aastane. Kui teil on esinenud menopausi tunnuseid enne seda vanust, nimetatakse seda seisundit enneaegseks menopausiks. Tavaliselt tähendab enneaegne menopaus menopausi, mis saabub enne 40. eluaastat. Menopaus tekib siis, kui teie munasarjad lõpetavad munade tootmise ja toodavad madalat östrogeeni taset. Östrogeen on hormoon, mis kontrollib paljunemistsüklit. Väidetavalt on naisel menopaus, kui tal pole menstruatsiooni olnud üle 12 kuu.

Millised on menopausi tunnused?

Naised peavad teadma menopausi tunnuseid, sest see võib iga naise puhul olla erinev. Siin on mõned üldised sümptomid:

• Tundke kuumuse tunnet (kuumahood) ilmub ootamatult. Neid sümptomeid võib tunda näol, kaelal ja rinnal, põhjustades higistamist (isegi öösel magades) ja naha punetust.
• Raske magada.
• Väsib kergesti.
• Pahur või ärrituv.
• tuju (tuju), kes on muutlikud, näiteks kergesti tujukad või ärevil.
• Vähenenud libiido (seksiisu).
• Unustav ja keskendumisraskused.
• Kuiv vagiina. See seisund võib seksi ajal põhjustada valu, sügelust või ebamugavat tunnet.
• Sagedased peavalud.
• Südamepekslemine (palpitatsioon), mis tekib äkki.
• Liigesed, mis tunduvad jäigad ja valulikud.
• Vähendatud lihasmass.
• Korduvalt esinevad kuseteede infektsioonid.
• Ebaregulaarne menstruatsioon.
• Võttis kaalus juurde.

Kui menopausi sümptomid on väga häirivad, on õige ravi saamiseks hea mõte pöörduda arsti poole.

Mida teha menopausi sümptomite ilmnemisel?

Pole vaja väga muretseda, menopaus on iga naise elus uus etapp. Menopausi nähtude leevendamiseks võite järgida järgmisi näpunäiteid:

1. Hoidke oma kehatemperatuur jahe ja mugav

Juhtima kuumahood, võite proovida kanda tavapärasest avaramaid ja õhemaid riideid. Igaks juhuks võid ette valmistada ka kerge jope, kui magades külm ei hakka. Kui higistate öösel palju, proovige vahetada linad ja tekid kergemate materjalide vastu. Kliimaseadme temperatuuri saab reguleerida ka nii, et teie magamistuba oleks jahe ja mugav.

2. Treenige regulaarselt ja hoidke kehakaal ideaalsel piiril

Kerged treeningud, nagu kõndimine, ujumine või muud aeroobsed treeningud, võivad olla heaks võimaluseks vöökoha rasva kogunemise kontrolli all hoidmiseks. Samuti on hea mõte regulaarselt mõõta vööümbermõõtu. Põhjus on selles, et kui teie vööümbermõõt suureneb, olete vastuvõtlikum südamehaigustele ja diabeedile. Seetõttu on regulaarne trenn ja tasakaalustatud toitumine Sinu jaoks väga olulised. [[Seotud artikkel]]

3. Loobu suitsetamisest

Kui olete suitsetaja, lõpetage kohe suitsetamine ja vältige passiivset suitsetamist. Passiivse suitsuga kokkupuude võib menopausi sümptomeid halvendada.

4. Väldi alkoholi tarvitamist

Nii nagu sigarettide suitsetamine, võib ka suurtes kogustes alkoholi tarbimine halvendada menopausi sümptomeid ja teie tervist. Seetõttu vältige või piirake selle tarbimist nii palju kui võimalik.

5. Kontrolli stressi

Ebatavaliste meeleolumuutuste ohjamiseks võite õppida tekkivat stressi kontrolli all hoidma. Näiteks lõdvestustehnikaid (nt sügava hingamise tehnikaid), joogat ja meditatsiooni tehes.

6. Maksimeeri ajufunktsioon

Aju optimaalseks kasutamiseks on soovitatav jätkata tööd ja olla aktiivne. Sellega saate eemale hoida seniilse dementsuse ja keskendumisraskuste probleemist. Ristsõnade lahendamine, uue muusikariista või keele õppimine ja malemäng on head näited tegevustest, millega ajutegevust lihvida.

Kas ma saan rasestuda enne menopausi?

Naised, kellel on menopaus, ei lõpeta kohe munarakkude tootmist kehas. Menopausi faasi sisenedes väheneb hormoonide östrogeeni ja progesterooni tase vaid aeglaselt 1–2 aasta jooksul ja seda perioodi nimetatakse perimenopausiks. Perimenopausi iseloomustab ebaregulaarne menstruaaltsükkel. Viljakus üldiselt väheneb, kuna ovulatsiooni on raske esineda, kuid menstruatsioon võib siiski tekkida, kui hormoonid on optimaalses koguses. Perimenopausis või enne menopausi saate siiski rasestuda. Selles etapis kogevad naised ebaregulaarseid menstruatsioone piisavalt kaua, et lõpuks ametlikult kogeda menopausi. Menopausi tunnuste võimalikult varane äratundmine aitab teil selleks valmistuda. Kui see aeg teie juurde jõuab, tunnete end vaimselt ja füüsiliselt paremini valmis. Menopausi sümptomitega ettevaatlik käsitsemine ei kahjusta teie elukvaliteeti. Kui menopausi nähud on teie rutiini väga häirivad, peaksite konsulteerima arstiga. Arstiga konsulteerimine võib samuti aidata teil olla teadlikum erinevate haiguste riskidest, mis on suunatud naistele pärast menopausi. Alates südamehaigustest, osteoporoosist ja lõpetades seksuaalse düsfunktsiooniga.