Pika ja tugeva keha omamine on paljude inimeste unistus. Kõrge keha tõstab nii enesekindlust kui ka paljude asjade tegemist. Tegelikult on kõrguse suurendamiseks venitusliigutusi, mida saab teha. Kas on aga tõsi, et venitamine võib pikkust drastiliselt tõsta? 
Lükake puusad üles ja hoidke mõni hetk 
Allapoole suunatud koer on üks joogapoosidest 
Veenduge, et teie põlved ei ulatuks teie sõrmeotstest kaugemale
Asjad, mis mõjutavad kõrgust
Geneetilised tegurid on endiselt igaühe pikkuse määrajad. Lisaks lakkab inimkeha pikemaks kasvamast pärast 18-20. eluaastat. Selle põhjuseks on lülisamba kasvu peatumine. Kõrguse suurenemine võib toimuda tänu piklikule selgroole. Puberteedieas muudavad hormonaalsed muutused epifüüsiplaadi kõvaks, mistõttu kasv peatub. Siiski esineb igal inimesel endiselt kõrguse erinevusi. Selle põhjuseks võib olla lülisamba ketaste minimaalne kokkusurumine. Neid muutusi mõjutavad ka mitmesugused tegevused, millel on otsene mõju pikkusele. Uuring väidab, et lülisamba kasv võib suureneda ka pärast noore täiskasvanuea saabumist. Kuid lisamine on minimaalne ja ei pruugi üldpikkust mõjutada.Maksimeerige oma kõrgus
Teatud spordialadega tegelemine võib anda veidi pikkust juurde. Kahjuks puuduvad selle kinnituseks meditsiinilised tõendid. Võib-olla on tõus vaid ajutine. Siiski saate oma pikkust maksimeerida enne, kui teie keha kasv tegelikult peatub:1. Hankige õige tarbimine
Lisaks vanematelt saadud geenidele saab inimene oma pikkuse maksimeerida ka õige toitumisega. Peate sööma rohkem puuvilju, köögivilju, valgurikkaid toite ja piima. Lisaks vähendage suhkru, küllastunud rasvade ja transrasvade tarbimist.2. Maga piisavalt
Unel ei pruugi pikkust otseselt mõjutada. Kuid lapsed ja teismelised vajavad optimaalseks kasvamiseks piisavalt und. Une ajal, inimese kasvuhormoon (HGH) toodetakse rohkem. See hormoon aitab reguleerida keha koostist.3. Aktiivne liikumine
Kasvuperioodil on soovitatav regulaarselt liikuda ja treenida. See füüsiline tegevus võib aidata tugevdada lihaseid ja luid. Lisaks võib treening säilitada kaalu ja suurendada HGH-d. Regulaarne treenimine võib samuti vähendada osteoporoosi riski. Kui te ei saa pingutavat treeningut teha, proovige iga päev 30 minutit kõndida.4. Toidulisandite võtmine
Kõrgust suurendavad toidulisandid võivad mõnele inimesele kasulikud olla. See tarbimine võib vähendada luuhõrenemise riski täiskasvanutel. Mõned toidulisandid võivad aidata ka D-vitamiini ja kaltsiumi tarbimist, mis on luudele kasulikud. Kuid mitte kõik toidulisandid pole teile ohutud. Püüdke konsulteerida arstiga, et saada soovitusi teie tervisliku seisundi jaoks sobiva toidulisandi kohta.Kõrguse suurendamiseks venitamine
Erinevad venitused võivad aidata teie jalgadel pikemad välja näha. Siin on mõned venitusliigutused, mida saate teha:1. Lunges
- Seisa sirgelt
- Võtke üks jalg edasi
- Painutage jala põlv ette, et moodustada 90-kraadine nurk
- Hoidke oma keha sirgena
- Tõmmake jalg tagasi algasendisse
- Tehke seda erinevate jalgadega
2. Sillad
Lükake puusad üles ja hoidke mõni hetk - Magage selili, põlved üles kõverdatud
- Jalatallad peavad täielikult puudutama põrandat
- Lükake puusi üles, kuni teie reied ja põlved moodustavad sirge joone
- Tehke seda mitu korda
3. Hamstringi venitus
- Istuge põrandal, jalad sirged teie ees
- Siruta varbad aeglaselt nii kaugele kui võimalik
- Hoidke paar sekundit
- Pöörake tagasi algasendisse ja tehke seda uuesti
4. Allapoole koer
Allapoole suunatud koer on üks joogapoosidest - Seisa matil
- Asetage käed alumisele esiküljele, kuni tunnete, et soovite seda teha kätekõverdused
- Lükake puusi üles, kuni selg ja käed on sirged ning keha moodustab tagurpidi V-tähe
- Hoidke paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse
5. Kükid
Veenduge, et teie põlved ei ulatuks teie sõrmeotstest kaugemale - Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt
- Kinnitage osad tuum et selg sirge hoida
- Painutage põlvi, lükates puusi tagasi
- Veenduge, et teie põlved ei painduks ettepoole ega sõrmeotstest mööda
- Veenduge ka, et teie kaal toetuks teie kandadele
- Langetage keha, kuni puusad ja reielihased on tõmmatud
- Tagasi algsesse asendisse