15 tervislikku toitu rasedatele esimesel trimestril ja mis on keelatud

Selle aja jooksul viidatakse sageli esimesel trimestril rasedatele mõeldud tervislikele toitudele, üldiselt köögiviljade ja puuviljade kujul. Mõlemad on olulised, kuid ka teised toidu koostisosad, näiteks pähklid piimale, võivad anda kasu, mis ei ole loote arengu jaoks vähem oluline. Rasedate naiste ebatervislik toitumine võib häirida lapse kasvu emakas. Vähe sellest, need halvad harjumused võivad suurendada ka rasedusdiabeedi, samuti raseduse ja sünnituse tüsistuste tekkeriski. [[Seotud artikkel]]

Tervislike toitude loetelu rasedatele naistele esimesel trimestril

Selleks, et beebi emakas tervislikult kasvaks, on vajalik, et rasedatele oleks esimesel trimestril mitmekesine toitainerikas toit. Mitmed toitained, mida need toidud peavad sisaldama, hõlmavad kiudaineid, süsivesikuid, palju lenduvaid happeid, valku ja rauda. Järgnevalt on loetletud esimesel trimestril rasedatele mõeldud tervislikud toidud, mis aitavad teil rahuldada keha vajalikke toitumisvajadusi:

1. Köögiviljad

Soovitatav on süüa kolm kuni viis portsjonit köögivilju päevas. Parima toitumise saamiseks muutke oma taldrik köögiviljadega värviliseks. Valige tumerohelised köögiviljad, nagu brokkoli, lehtkapsas või spinat. Lisaks võite tarbida ka oranže köögivilju, näiteks porgandit või kõrvitsat. Kollase saad maisist või paprikast, punase aga tomatist.

2 tükki

Söö kolm kuni neli portsjonit puuvilju päevas. Parem vali värsked puuviljad koos üht tüüpi hapude puuviljadega, näiteks apelsinidega, sest see on rikas C-vitamiini poolest. Samuti on soovitatav piirata puuviljamahlade tarbimist. Maksimaalselt juua üks klaas päevas. Sest mahl sisaldab rohkem kaloreid kui värsked puuviljad. Lisaks ei ole puuviljamahlas ka kiudainete sisaldus nii palju kui värsketes puuviljades. Loe ka: Erinevad puuviljad rasedatele naistele, mis on kasulikud ka lootele

3. Pähklid

Pähklite, nagu maapähklid, sojaoad, oad ja herned, söömine võib aidata rahuldada kiudainete, valkude, raua, folaadi ja kaltsiumi vajadusi. Foolhappe tarbimine on raseduse esimesel trimestril väga oluline.

4. Liha

Liha on lootele suurepärane valguallikas. Valige lahja liha, nagu kana, kala ja lahja veiseliha, mis on teie kehale kasulikud.

5. Munad

Lisaks valkudele sisaldavad munad ka A-vitamiini, folaate ja rauda. Võite süüa kõvaks keedetud mune ja hoida neid külmkapis kuni kaks või kolm päeva. Peale selle, et see toit on toitev, on seda ka praktiline valmistada.

6. Piimatooted

Kolm portsjonit piimatooteid päevas aitavad katta vajaliku kaltsiumivajaduse, et lapse luud oleksid tugevad. Nende eeliste saamiseks võite tarbida piima, rasva ja madala rasvasisaldusega jogurtit.

7. Täistera

Täistera, mida saate teraviljast, täisteraleivast, küpsistest või täisterapastast. Täisteratooted on kasulikud teie seedetrakti tervisele raseduse ajal, vähendades seeläbi kõhukinnisuse ja hemorroidide riski.

8. Rohelised oad

Rohelised oad rasedatele naistele esimesel trimestril on üks tervislikest kogustest, mida tuleks järgida. Rohelistes ubades sisalduva valgu, kaltsiumi ja fosfori sisaldus kaitseb loote surma eest emakas ja kaitseb loote aneemia eest. Loe ka: Tutvuge tervisliku ja õige toitumise juhendiga rasedatele

Toidud raseduse kaebuste ületamiseks esimesel trimestril

banaanid aitavad leevendada kõhulahtisuse sümptomeid raseduse ajal Raseduse ajal, eriti esimesel trimestril, võivad teil tekkida sellised sümptomid nagu hommikune iiveldus, kõhukinnisus ja kõhulahtisus. See võib teie isu vähendada. Teine võimalus, tervislik toit, mida on tarbitud, ei suuda organismis korralikult imenduda. Selle ületamiseks on siin head toidusoovitused esimese trimestri rasedatele naistele, et ületada varased raseduse sümptomid:

Küpsised, teraviljad või tavaline leib hommikusest iiveldusest tingitud iivelduse ja oksendamise raviks.
Värsked puu- ja köögiviljad koos joogiveega vähemalt 6-8 klaasi päevas kõhukinnisuse ületamiseks raseduse ajal.
Banaanid, kaerahelbed (havermut) ja täisteraleib kui rasedatel naistel on kõhulahtisus.
Joo piima enne söömist kuuma kõhu ja kõrvetiste raviks, mis on põhjustatud kõrvetiste või haavandi sümptomitest raseduse ajal.

Veelgi parem oleks, kui sööksite ülaltoodud toite väikeste portsjonitena, kuid sagedamini kogu päeva jooksul. See harjumus võib raseduse ajal vältida iivelduse ja kõrvetiste sümptomeid. Kõhukinnisuse all kannatavatel rasedatel naistel võib kiudainete toidulisandite võtmine aidata kaasa soolestiku liikumisele. Siiski peate enne selle tarbimist konsulteerima arstiga.

Toidud, mis on esimesel trimestril rasedatele keelatud

Siin on nimekiri toitudest, mida raseduse esimesel trimestril vältida:

1. Toortoit

Raseduse ajal tuleks vältida tooreid toite, nagu alaküpsetatud munad, toores kala või alaküpsetatud liha. Paljud neist toiduainetest võivad olla saastunud bakteritega, mis põhjustavad listerioosi või toksoplasmoosi, näiteks: salmonella. Kui rasedad naised tarbivad halbu baktereid sisaldavat toitu, võib see põhjustada raseduse katkemist, sünnidefekte ja isegi surma.

2. Elavhõbedasisaldusega kalad

Teatud tüüpi kõrge elavhõbedasisaldusega kalade hulka kuuluvad toidud, mis on esimesel trimestril rasedatele keelatud. Põhjuseks on see, et elavhõbeda ülemäärane saastumine võib kahjustada loote arengut. Mitmed kõrge elavhõbedasisaldusega kalad, mida ei tohiks raseduse ajal tarbida, on hai, makrell, rai, mõõkkala, barramudi ja haiuim-tuun.

3. Kiirtoit

Kiirtoidu tarbimist raseduse ajal tuleks vältida, sest see ei sisalda lootele vajalikke toitaineid. Kiirtoit on ka üldiselt palju kaloreid, suhkrut ja transrasvu. Liiga sagedane kiirtoidu söömine võib põhjustada rasedate naiste ülekaalu. See seisund võib põhjustada rasedatel rasedusdiabeedi ja muid lootele ohtlikke raseduse tüsistusi. Samuti proovige raseduse alguses piirata kofeiini tarbimist ja vältida vürtsikaid või happelisi toite. [[Seotud artikkel]]

Tervislik sõnumQ

Pärast seda, kui olete esimesel trimestril rasedate tervislike toitude kohta rohkem teada saanud, peaksite neid tervislikke harjumusi kohe rakendama. Tegelikult, mitte ainult esimesel trimestril, peavad rasedad naised ikkagi igal poolaastal raseduse ajal toitu järgima. Ärge unustage regulaarselt sünnitusarsti juures kontrollimas käia, et beebi seisund oleks alati hästi hoitud ja jälgitav. Kui soovite esimesel trimestril rasedate tervisliku toidu osas otse arstiga nõu pidada, saate seda tehavestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.

Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.