Tahad mäkke ronida? Vaadake esimesi näpunäiteid algajatele

Tere tulemast mägironimise maailma. Kui proovite loodustegevust esimest korda, pole vaja hirmu tunda. Peaasi, et mäkke ronimiseks valmistumine peab olema tõeliselt küps. Valige enne alustamist vajalik asukoht, vahemaa, kõrgus, raskusaste ja aeg. Reguleerige kõiki neid tegureid vastavalt keha seisundile ja teie käsutusse antud ajale. Hea mõte on valida koht, mis pole esimesel korral liiga keeruline.

Mägironimise näpunäited algajatele

Pärast seda, kui olete otsustanud, kuhu minna matkamine esimest korda alustage järgmiste näpunäidetega:

1. Kaasa võtta varustus

Kuigi ronimismaastik ei ole liiga keeruline, tuleb siiski spetsiaalselt ette valmistada, näiteks:
  • Navigeerimistööriistad, nagu kompass, kaart või GPS
  • Vesi tuuakse anumates, mis ei võta liiga palju ruumi
  • Tooge suupisted mis võib olla energiaallikas
  • Taskulamp
  • Kaitse päikese eest nagu müts, päikeseprillid, ja päikesekaitsekreem
  • Esmaabi ravim
  • Multi-tööriist või mitmeotstarbeline nuga
  • Mobiilne
  • Veekindel kott elektroonika hoidmiseks
  • veekindel seljakott

2. Riided

Viga, mida enamik algajaid mäkke ronides teeb, on tavaliste riiete kandmine. See tähendab, et riided ei pruugi ronimisel kohatava maastiku eest kaitsta. Mõned asjad, mida kanda, on järgmised:
  • kingad või saapad
  • veekindel jope
  • Sokk
  • Veekindlad püksid
  • Müts

3. Söök ja jook

Mõnikord on algajad mägironijad segaduses, kui palju süüa ja juua kaasa võtta. Kui seda on liiga vähe, muretse keset tõusu nälja või janu pärast. Teisest küljest, kui neid on liiga palju, võib see teha üha rohkem vaikeväärtusi. Valige toidud, mis on kerged, kergesti säilitatavad ning sisaldavad palju kaloreid ja süsivesikuid. Lisaks soovitatakse üldiselt tarbida 1 liiter vett iga 2 tunni ronimisel. Kuid temperatuur mõjutab ka seda mõõdet. Säilitage toitu ja jooke mitte liiga suurtes pakendites. Näiteks saab jooke säilitada kott mida saab pigem kokku rullida kui suuri pudeleid.

4. Ohutu ronimisviis

Matkajad Algajad peavad teadma, kuidas ohutult ronida, pidades silmas mõnda asja, näiteks:
  • Marsruudi uurimine kindlalt ja üksikasjalikult
  • Vaadake juurdepääsu veele ja toidule
  • Kohandage riideid vastavalt ilmale
  • Rääkige teistele, kus on ronimismarsruut
  • Tooge oma mobiiltelefon
  • Pöörake tähelepanu kohalikule ilmaennustusele
  • Tõstke ühtlases tempos

5. Suhtle teistega

Nii algajad kui ka professionaalsed mägironijad peaksid jagama üksikasjalikke teekonnaplaane sõprade või pereliikmetega. Kui sõidate matka algmarsruudile jõudmiseks sõidukiga, jätke marsruudi planeerimine autosse. Kui matk tehakse üksi kõrvalises kohas, kaalu kaasavõtmist isiklikud lokaatormajakad. See on elektrooniline seade, mida saab hädaolukorras aktiveerida ja päästemeeskonnale märku anda.

6. Matkata laste või lemmikloomadega

Kui matkamine tehakse laste või lemmikloomadega, peavad ettevalmistused olema täielikumad. Ronimisega võivad alustada igas vanuses lapsed, ainult varustus on erinev. Kõige tähtsam on tagada, et lapsed jääksid kuivaks, soojaks ja tunneksid end täis. Valige marsruut, mis ei ole liiga pikk ja on algajasõbralik. Seejärel peatuge sageli, et näha taimi, kive, loomi looduses ja palju muud. Reguleeri kiirust vastavalt lapse võimetele. Kui võtate kaasa lemmikloomi, näiteks koeri, tooge toit ja vesi kindlasti spetsiaalsetes anumates. Peatage sagedamini, et seda talle anda. Mitte vähem oluline, lemmikloomajäätmete vedamiseks kandke alati kaasas kotti. Ärge risustage oma koera väljaheiteid. Vajadusel tehke enne matkama asumist kodus mustuse käsitlemise harjutus.

7. Tehke järelronimine

Pärast matkamine tehtud, on veel mõned asjad, mida tuleb teha:
  • Lihaste venitamine, et DOMS ei tekiks ja taastumine oleks kiirem
  • Tagasi keha niisutamiseks
  • Söö toitvalt
  • Kantud kuivad ja puhtad riided ja aksessuaarid
Lisaks mõnele ülaltoodud näpunäidetele peavad algajad mägironijad meeles pidama ka sõnumit, mis on muutunud mägironijate jaoks kirjutamata seaduseks, nimelt:
  • Tehke midagi peale piltide
  • Jäta ainult jäljed
  • Ära tapa midagi peale aja
[[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Kolm sõnumit tuleb võimalikult hästi rakendada ja neist aru saada. Looduse nautimine läbi mägironimise on igaühe õigus, kuid koos sellega kaasneb ka kohustus austada loodust. Kui soovite täiendavalt arutada mägironimise eeliseid kohanemisel, kui olete kogenud vigastusi, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.