Kuidas saada painduv keha, tehke lihtsalt need 6 lihtsat harjutust ja liigutust

Paljud inimesed on igatsenud painduvat keha. Lisaks sellele, et paindlik keha muudab teatud liigutuste tegemise lihtsamaks liikvel olles, pakub see ka mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Niisiis, kuidas muuta keha paindlikuks?

Kuidas muuta oma keha treeninguga paindlikuks

Painduva keha saate regulaarselt treenides ja teatud tüüpi sportides. Siin on mitmeid harjutusi ja harjutusi, mis võivad aidata muuta keha paindlikuks:

1. Soojendusliigutus

Regulaarne soojendusliigutuste tegemine võib aidata suurendada keha paindlikkust. Kui te seda liigutust enne pingelist tegevust või sportimist ei tee, on teie vigastuste oht veelgi suurem. Mõned soojendusliigutused, mida saate teha, sealhulgas:
  • Mitmesuunalised väljaasted , painutades põlve igas suunas (ees, küljel, taga).
  • Sild käepikendusega , kätega keha toetamise ja nende kordamööda tõstmise liigutus.
  • Kõrge põlvevahe , liigutus on nagu inimene jookseb rahulikult, tõstes sääre põlve vöö kõrgusele.

2. Venitusliigutus

Venitusliigutuste tegemine enne tegevusi ja sporti võib aidata hoida keha paindlikuna. Keha painduvuse treenimiseks võid teha staatilisi või dünaamilisi venitusliigutusi. Mõned näited venitusliigutustest, mis võivad paindlikkust aidata, on järgmised:
  • Pöörlevad löögid , venitusliigutus, mis toetab keha raskust, painutades ühte põlve ette, et moodustada 90 kraadine nurk, seejärel liigutades ülakeha vaheldumisi paremale või vasakule küljele.
  • Kallistades oma põlvi , põlvede kallistamise liigutus, tõmmates neid istuvas asendis rinna poole.
  • Käe ringid , keerates kätt päripäeva või vastupäeva mõlema käe asendis, mis on sirgelt külgedele sirutatud.

3. Jooga

Jooga on üks viis keha painduvaks muutmiseks, mis aitab suurendada keha painduvust. Keha painutamiseks võite teha Hatha joogat või Yin joogat. Hatha jooga on kõigi joogaliikide alus, mis ühendab endas asanad (poosid), pranayama (hingamine) ja meditatsiooni. Samal ajal keskendub Yin jooga sidekoe venitamisele.

4. Tantsi või tantsi

Regulaarne tantsu ja tantsuspordiga tegelemine võib aidata keha painutada. Tants ja tantsuliigutused võivad aidata nii lihaseid kui ka liigeseid venitada. Üks tantsu- või tantsuspordialadest, mis võib aidata teil painduvat keha saavutada, on zumba.

5. Pilates

Pilatese põhirõhk on keha tuuma tugevdamisel. Pilates liigub aga nagu saag , lülisamba venitus , ja kaela tõmbamine võib aidata suurendada kõigi kehaosade paindlikkust, alates reie siseküljest, puusadest, seljast kuni kaelani. Lisaks keha painutamisele võib Pilates aidata vältida lihaspingeid ja muuta selle sooritusvõime optimaalsemaks.

6. Tai Chi

Tai chi on teatud tüüpi harjutus, mis võib aidata suurendada teie keha paindlikkust. Lisaks annab see Hiinast pärit harjutus ka lõõgastava efekti, et keha tunneks end rohkem lõdvestunult.

Mis kasu on paindlikust kehast?

Painduva keha olemasolu võib hõlbustada liikumist või teatud liigutuste sooritamist. Vähe sellest, paindlik keha pakub ka mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Paindlikul korpusel on mitmeid eeliseid, sealhulgas:

  • Vähendage vigastuste ohtu

Kui keha on paindlik, talub keha paremini füüsilist pinget. Need tingimused võivad aidata vähendada vigastuste ohtu.

  • Vähendage lihasvalude ja -valude riski

Sage harjutuste tegemine, mis muudavad keha painduvaks, võib aidata lihaseid venitada. Lõdvestunud ja mitte liiga pinges lihased vähendavad valude, valude ja lihaskrampide riski.

  • Parandage tasakaalu ja rühti

Keha paindlikumaks muutmise tüübid, nagu jooga, aitavad samuti parandada keha tasakaalu. Peale selle võivad venitusharjutused aidata teie kehahoiakut parandada.

  • Meele rahustamine

Keha venitavate harjutuste, näiteks venitusliigutuste tegemine võib muuta meele lõdvemaks. Kui meel on lõdvestunud, tunnete end rahulikult ja eemal koormavatest probleemidest. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Paindlik keha annab palju kasu tervisele, sealhulgas vigastuste riski vähendamine, tasakaalu parandamine ja meele rahustamine. Kuidas saada painduv keha, saab teatud tüüpi sporti tehes ja lihtsaid liigutusi tehes. Mõned näited hõlmavad jooga, taichi, pilates, tants, soojendusliigutused ja venitusharjutused. Kui teil tekivad lihas- või liigesprobleemid pärast keha venitamise harjutust või liigutust, pöörduge viivitamatult arsti poole. Võimalikult varane käsitsemine võib ära hoida riski süvenemist. Edasiseks aruteluks selle üle, kuidas muuta keha paindlikuks, küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play .