Õppige tundma vastupanuvõimetreeningut ja selle eeliseid tervisele

Kas soovite tugevdada lihaseid ja suurendada vastupidavust? Vastupanu treening võib olla sinu valik. Vastupanu treening on harjutus, mida tehakse lihasjõu ja füüsilise vastupidavuse suurendamiseks. Seda tüüpi harjutusi tuntakse ka kui jõutreening või jõutreening.

Mis see on vastupidavustreening?

Kõik spordialad, mis nõuavad tõmbamist, lükkamist või vastupanu osutamist, loetakse a vastupidavustreening. Jälgides vastupidavustreening, liigutate oma jäsemeid vastupanuvõimele, mida avaldavad teie kehakaal, gravitatsioon, kangid, treeningkumm (harjutusbänd), erinevatele spordivahenditele sisse Jõusaal. Vastupanu treening nõuab teilt selle vastupanuga "võitlemist", nii et käigud võivad tunduda rasked. See harjutus võib aga suurendada lihasjõudu ja vastupidavust. Peamine funktsioon vastupidavustreening põhjustab lihasrakkude mikroskoopilisi kahjustusi või rebenemist, mida keha seejärel kiiresti parandab, et taastuda ja tugevamaks kasvada. Seda lihaste lagunemist nimetatakse katabolismiks ning lihaskoe paranemist ja kasvu nimetatakse anabolismiks.

Erinevat tüüpi vastupidavustreening mida proovida

Tüüpe on palju vastupidavustreening mida saab proovida, sealhulgas:

  • Kaal

Liikumist on palju vastupidavustreening mis kasutab näiteks teie kehakaalu vastupanuvõimena kätekõverdused, istesse tõusud, kuni kükid. Tüüp vastupidavustreening seda saab teha kõikjal ilma tööriistadeta.

  • Vastupidavus Kumm

Kas olete kunagi näinud spordivideoid, kus inimesed kummi sikutavad? Kumm on takistusriba või treeningrihm. takistusriba võib pakkuda vastupanu lihaste tugevdamiseks. Sest kui kummi tõmmata, tekib "vastupanu", nii et peate seda kindlalt tõmbama. Selle tulemusena saavad teie lihased rohkem treenitud.

  • Treeningvarustus jõusaalis

Samuti peetakse jõusaalis erinevaid treeningseadmeid vastupidavustreening. Üldjuhul on need treeningseadmed varustatud tooli ja käepidemetega, mida saate hoida raskete või hüdrauliliste esemete tõmbamiseks ja lükkamiseks.

  • Raskete raskuste tõstmine

Suur koormus või vaba kaal ka rühma kaasatud vastupidavustreening, kasutades näiteks kangi või kettlebelli. Seda rasket eset tõstes saab lihaseid treenida ja tugevamaks saada.

Kasu vastupidavustreening mida ei saa alahinnata

Nagu iga teine ​​spordiala, vastupidavustreening on eeliseid, mida ei tohiks alahinnata. Siin on selle harjutuse eelised.
  • Suurendab lihasjõudu ja toonust, nii et liigesed on vigastuste eest kaitstud
  • Säilitage keha painduvus ja tasakaal, et rüht säiliks kõrge eani
  • Säilitage kehakaal ja põletage keharasva
  • Leevendab või ennetab eakate kognitiivset langust
  • Suurendage keha vastupidavust, et te ei väsiks kergesti
  • Ennetada ja kontrollida kroonilisi haigusi, nagu diabeet, südamehaigused, artriit, seljavalu, depressioon ja rasvumine
  • Kontrollige valu kehas
  • Suurendage keha liikuvust
  • Parandage kehahoiakut
  • Vähendage vigastuste ohtu
  • Suurendage luutihedust ja tugevust, et vähendada osteoporoosi riski
  • Suurendage enesekindlust
  • Parandage une kvaliteeti ja ennetage unetust
  • Suurenenud enesehinnang
  • Suurenenud füüsiline jõudlus igapäevaste tegevuste sooritamiseks.
Uuringu kohaselt on kasu vastupidavustreening Samuti võib see suurendada teie kõndimiskiirust, vähendada kõhurasva ja aidata teil kontrollida keha liigutusi. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Algul erinevaid liigutusi vastupidavustreening võib olla raske harjutada, eriti kui te pole seda kunagi varem teinud. Kuid mõne nädala pärast on tavaliselt erinevust tunda. Kui soovite tõesti oma keha tervena hoida ja vananedes oma elukvaliteeti parandada, proovige seda vastupidavustreening regulaarselt, et nautida selle eeliseid. Tahad tervise kohta arstilt tasuta küsida? Ärge kartke SehatQ peretervise rakenduses tasuta otse arstilt küsida. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst.