Piisav magamine toob kehale palju kasu. Saate tunda end värskena, säilitades samal ajal ideaalse kehakaalu. Põhjus on selles, et une ajal põletatakse palju kaloreid. Kuid ärge kohe eeldage, et võite kaalust alla võtta ainult magamisega. Põletatud kalorid on iga inimese jaoks erinevad. Seda mõjutavad ainevahetus ja eelnevad tegevused. Une ajal põletatud kalorite arvu kohta lisateabe saamiseks vaadake allolevat selgitust. Uurige ka näpunäiteid, mis panevad magamise ajal kaloreid rohkem põletama.
Tegurid, mis mõjutavad kalorite põletamist une ajal
Kalorite arvu määramiseks peate teadma, kuidas lugeda
Põhiainevahetuse kiirus (BMR). BMR on kalorite arv, mida keha kasutab 24 tunni jooksul. Seda väärtust arvutatakse endiselt olenemata sellest, kas olete aktiivne või puhkeolekus. Selle põhiainevahetuse väärtust mõjutavad ka paljud tegurid. BMR viitab kõikidele kehas toimuvatele protsessidele, näiteks:
- Hingamisprotsess
- Vere ringlemine kogu kehas
- Rakkude kasv
- Parandage kahjustatud rakud loomulikult
- Aju ja närvide funktsioon
- Loomulik kehatemperatuuri reguleerimine
BMR-i mõjutavad ka muud looduslikud tegurid, nagu sugu, vanus ja geneetika.
Kuidas arvutada une ajal põletatud kaloreid
Füüsiliselt ei ole keha magamise ajal aktiivne. Seetõttu on põletatud kalorid väiksemad, vaid umbes 15 protsenti. Tegelikult ei pea te oma tunnipõhist BMR-i arvutama, korrutage see unetundide arvuga ja lahutage seejärel põletatud kalorite vähenemine. Siin on valem, mida saate kasutada allpool: Une ajal põletatud kalorid = (BMR/24) x kogu uni x 0,85. Näiteks umbes 88 kg kaaluv 40-aastane mees põletab 8 tundi magades 535 kalorit. 50-aastane 72 kg kaaluv naine põletab 8 tunni une ajal vähemalt 404 kalorit.
Tegurid, mis mõjutavad une ajal põletatud kaloreid
Õige tegevus aitab maksimeerida kalorite põletamist une ajal. Siin on mõned
näpunäiteid mida saate elada:
1. Distsiplineeri magamaminekut
Magamine ja ärkamine iga päev samal ajal aitab põletada rohkem kaloreid. Saate teha mitmeid tegevusi, et saaksite õigel ajal magada. Proovige enne magamaminekut võtta sooja vanni või lugeda raamatut.
2. Regulaarne treening
Pärast treeningu lõpetamist võib kaloreid põletada. Treening parandab ka keha ainevahetust. Nii põletate magades rohkem kaloreid.
3. Säilitage kaal
Kui tunnete end ülekaalulisena, proovige alustada tervisliku eluviisiga. Ideaalsemal kehal on ka hea ainevahetus. Enne kui otsustate, millist dieeti järgida, proovige konsulteerida arstiga.
4. Maga pimedas
Une ajal tulede kustutamine muudab teid ka unisemaks ja magab sügavamalt. Põhjus on selles, et valgus blokeerib öösel melatoniini tootmist. Melatoniin on see, mis aitab ainevahetust paremaks muuta.
5. Väldi vidinaid enne magamaminekut
Öine kokkupuude sinise valgusega vähendab ka melatoniini tootmist. Keha tunneb, et seal on veel valgust, mis nõuab ärkvel püsimist. Nii et hoia eemale
vidinaid enne kui voodisse lähed. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Kuigi te magate, teeb teie keha endiselt oma tööd, et kaloreid põletada. Uneaegset kalorite põletamist mõjutab organismi ainevahetus. Järgige tervislikke eluviise ja hoidke eemale
vidinaid öösel, et saaksite kvaliteetselt magada. Une ajal põletatud kalorite arvu kohta lisateabe saamiseks pöörduge otse oma arsti poole aadressil
HealthyQ pere terviserakendus . Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .