Normaalne kõhu ümbermõõt ja südame-veresoonkonna haigused

Kõhuümbermõõdu suurust saab kasutada meie tervise näitajana. Aasialaste normaalne kõhuümbermõõt on meestel maksimaalselt 90 cm ja naistel 80 cm. Kõhuümbermõõt, mis on sellest numbrist suurem või mille kõht on laienenud, on tsentraalse rasvumise tingimus. See olukord kujutab endast tõsist terviseriski.

Normaalse kõhuümbermõõdu säilitamise tähtsus

Paisuvat kõhtu tuntakse ka kui tsentraalset rasvumist või abdominaalset rasvumist. See termin viitab liiga suurele rasvasisaldusele kõhupiirkonnas. See seisund on seotud ka inimese kehakuju tüübiga. Need, kelle kehakuju on nagu õun, kipuvad kogema rasva kogunemist kõhu ümber. Erinevalt kehatüüpidest nagu pirnid, millel kipub rasv kogunema puusadesse, tuharatesse ja reitesse. Rasva kogunemine kõhupiirkonda võib kujutada endast suuremat ohtu tõsiste terviseprobleemide tekkeks kui rasva kogunemine reitele ja tuharatele. Makku kogunev rasv koosneb tegelikult kahte tüüpi, nimelt nahaalusest rasvast ja rasvast vistseraalne.

  • Nahaalune rasv

Nahaalune rasv on tavaline rasv, mis koguneb nahaalusesse rasvkoesse. See rasv on nagu teised rasvad, mis kogunevad reitele, puusadele, tuharatele ja kätele. Kuigi nahaalune rasv ei ole endiselt tervisele kasulik, ei ohusta see kõhurasvaga võrreldes otseselt tervist, põhjustades haigusi.

  • Paks vistseraalne

Rasvaga on hoopis teine ​​lugu vistseraalne. Kõhuõõne organite ümber kogunev rasv on seotud organismi liigse stressireaktsiooni mehhanismiga. Selle tulemusena võib tõusta vererõhk ja veresuhkru tase ning tekib südamehaiguste oht. Hiljutised uuringud näitavad rasvaga seotud lipotoksilisust vistseraalne. Tundub, et need rasvarakud vabastavad oma ainevahetusproduktid otse vereringesse, mis kannab verd maksa. rasvarakud vistseraalne suurendatud ja täidetud liigsete triglütseriididega juhivad vabad rasvhapped maksa. Lisaks maksa kogunemisele kogunevad vabad rasvhapped ka kõhunäärmesse, südamesse ja teistesse siseorganitesse, millel tegelikult ei ole rasvade talletamise funktsiooni. Selle tulemusena kogevad nende organite talitlushäired ja häired insuliini, veresuhkru ja kolesterooli kontrollimisel. Tõepoolest, on ka teisi võimalikke tegureid, mis mõjutavad rasva ja glükoosi ainevahetust, mis nõuavad täiendavat uurimist. Kuid kõik kliinilised vaatlused ja meditsiinilised uuringud järeldavad, et kõhurasva kogunemine mängib suurt rolli südame-veresoonkonna haiguste tekitamisel. Seetõttu on väga oluline jälgida, et teie kõhu ümbermõõt oleks normaalses vahemikus.

Kuidas õigesti mõõta normaalset kõhu ümbermõõtu

Kõige täpsem viis keharasva taseme, keharasvatüüpide ja keharasva kogunemise mõõtmiseks on kasutada kompuutertomograafiaskannida (CT skaneerimine) või magnetresonantstomograafia (MRI). Mõlemad meetodid nõuavad aga üsna keerulisi seadmeid ja on üsna kallid. Alternatiivina on võimalik mõõta kõhuümbermõõtu, mis on lihtne, odav ja mida tavainimesed saavad teha, et hinnata keharasva taset. Siin on sammud.
  • Kõhuümbermõõdu õigeks mõõtmiseks võtke jalanõud jalast ja seiske, jalad koos.
  • Veenduge, et kõht oleks avatud, ilma et see oleks riiete või muude katetega blokeeritud.
  • Lõdvestu ja hinga välja.
  • Kasutage oma kõhu ümbermõõdu mõõtmiseks õmbluslindi.
  • Keerake mõõdulint otse naba kohale.
See arv on teie kõhu ümbermõõt. Lihtne, eks?

Kombineerige teiste mõõtmismeetoditega

Kuna kõhuümbermõõdu mõõtmine ei ole tegelikult kõige täpsem viis keha rasvasisalduse ja haigusriski määramiseks, tuleks seda täpsemate tulemuste saamiseks kasutada koos teiste mõõtmismeetoditega. Kõhuümbermõõdu suurust saab kombineerida kehamassiindeksi (KMI) suurusega. Kehamassiindeks on vahend normaalkaalu, vähem, rohkem või rasvumise kategooria määramiseks. See arvutus põhineb teie pikkusel ja kaalul. Kõhuümbermõõdu ja kehamassiindeksi mõõtmise meetodite kombineerimine võimaldab täpsemalt hinnata rasvumisega seotud haiguste riski. Kehamassiindeks annab hinnangu keharasva koguhulgale. Samal ajal hindab rasvasisaldust kõhu ümbermõõdu suurus vistseraalne Sina.

Tehke seda nii, et kõhu ümbermõõt oleks normaalne

Ainus viis normaalse kõhu ümbermõõdu saamiseks on kaalu langetamine ideaalse figuurini. Kaalu langetamisel ei saa kindlasti valida ainult teatud kehaosade kahandamist. Võib juhtuda, et puusad ja reied on väiksemad, aga kõhurasv pole päris kadunud. Ärge muretsege liiga palju, kui teil on endiselt kõhurasv. Vähenenud rasva kogunemise tõttu kõhuõõnde vähendab see siiski teie südame-veresoonkonna haiguste riski. Rääkige oma arsti või dietoloogiga, et teha kindlaks, kui palju peate normaalse vööümbermõõdu saavutamiseks kaalust alla võtma. Seejärel tehke järk-järgult jõupingutusi oma elustiili muutmiseks tasakaalustatud toitumisega, treenige regulaarselt ja kontrollige stressi.