Kaalu langetamiseks mõeldud treeningprogrammi tegemisel on tungivalt soovitatav pöörata tähelepanu lihasmassile. Niisiis, kas teate, miks lihasmassi kasvatamine teie tervisele kasulik on? Niisiis, millised spordialad aitavad teil seda eesmärki saavutada? Meditsiinimaailmas on lihased keha kuded, mis võimaldavad inimestel liikuda. Lihased koosnevad kolmest tüübist, nimelt silelihastest, südamelihastest ja skeletilihastest (kinnituvad luudele ja levivad üle kogu keha). Kui aga räägitakse spordi kontekstis lihasmassist, siis tavaliselt peetakse silmas skeletilihaseid, mida saab spetsiaalse treeninguga kontrollida ja isegi kujundada. Tervisliku lihasmassi säilitamine on üldise tervise jaoks oluline, eriti täiskasvanutel. 
Lihasmassi kasvatamine võib aidata teil kaalust alla võtta.Vähenenud lihasmass suurendab ka luuhõrenemise ehk osteoporoosi riski. Selle seisundi vältimiseks võite teha lihasharjutusi, mis võivad ka luid tugevdada. Need on vaid mõned põhjused, miks lihasmassi kasvatamine on teie tervisele kasulik. Kui vananedes lihasmassi säilib, on ka mitmeid muid eeliseid, näiteks: 
Plank võib olla lihasmassi kasvatamise võimalus. Siiski on mitut tüüpi lihasmassi suurendamise harjutusi, mida saab teha kodus ilma seadmeid kasutamata. Kõnealust harjutust nimetatakse keharaskuse harjutused sest siin kasutatav koormus on teie enda kehakaal. Kaasas sport keharaskuse harjutused on:
Miks on lihasmassi kasvatamine tervisele kasulik?
Harvardi meditsiinikoolis avaldatud uuringute kohaselt väheneb lihasmass pärast 40. eluaastat umbes 1% aastas. See tähendab, et keha on altid vigastustele või probleemidele, nagu lihaste jäikus või isegi lihasnõrkus.
Lihasmassi kasvatamine võib aidata teil kaalust alla võtta.Vähenenud lihasmass suurendab ka luuhõrenemise ehk osteoporoosi riski. Selle seisundi vältimiseks võite teha lihasharjutusi, mis võivad ka luid tugevdada. Need on vaid mõned põhjused, miks lihasmassi kasvatamine on teie tervisele kasulik. Kui vananedes lihasmassi säilib, on ka mitmeid muid eeliseid, näiteks: Et keha saaks vanemas eas aktiivsena püsida
Hea lihasmass võib vähendada teie liikumisraskuste riski vanemas eas, kuna lihased on sageli jäigad.Vähendage vigastuste ohtu sportimise ajal
Lihasmassi kasvatamine võib kaasa tuua parema tasakaalu ja üldiselt tugevamad lihased, muutes teid treeningu ajal vigastustele vähem vastuvõtlikuks.Parandage kehahoiakut
Kui teie keha on lihasmassi säilitamise tõttu tugevam, näib teil olevat tugevam keha, mis suurendab kaudselt teie enesekindlust.Aidake kaalust alla võtta
See on üks põhjusi, miks dieedil olles on lihasmassi kasvatamine tervisele kasulik. Tihe lihasmass aitab kiirendada ainevahetust, nii et kehas ladestunud rasv oleks ka kiiremini ja kergemini põletatud.
Näpunäiteid lihasmassi kasvatamiseks spordiga tegelemiseks algajatele
Kas kujutate ette, et lihasmassi kasvatamiseks on vaja kindlasti raskeid tõstevahendeid, nagu allolevad? Jõusaal? Lihaste kasvatamise harjutusi tehakse ideaaljuhul spordikeskuses, kasutades spetsiaalseid juhiseid koos juhistega treener või juhendaja.
Plank võib olla lihasmassi kasvatamise võimalus. Siiski on mitut tüüpi lihasmassi suurendamise harjutusi, mida saab teha kodus ilma seadmeid kasutamata. Kõnealust harjutust nimetatakse keharaskuse harjutused sest siin kasutatav koormus on teie enda kehakaal. Kaasas sport keharaskuse harjutused on: - Kätekõverdused
- Tõmbed
- Kükita (kaasa arvatud kükihüpped)
- Mägironija
- Lunge
- Plank (kaasa arvatud külgplank)
- Jalgratta krõmps
- Kõhu krõmps
- Burpees
- Kiiruisutajad
- Krabi roomamine