10 toitumisnõuannet ülekaalulistele koolilastele

Kuni laps veel kasvab, peavad vanemad tema toitumisvajaduste rahuldamisega tegelema. Aga mis siis, kui teie laps on ülekaaluline? Loomulikult peavad vanemad hakkama mõtlema sellele, kuidas aidata oma lastel tervislikku kehakaalu saavutada, nende tulevase tervise huvides. Millised on siis koolilapse toitumise õiged sammud? Siin on teile näpunäited

Näpunäiteid turvaliseks koolitoiduks

Ülekaalu vähendamiseks peavad lapsed pidama dieeti. Vanemad peavad aga meeles pidama, et koolilaste dieet erineb täiskasvanute toitumisest. Lapsi ei tohiks sundida mitte sööma ega nälgima. Sest lõppude lõpuks vajavad lapsed selles vanuses ikka piisavat toitumist, et nende kasv saaks toimuda optimaalselt. Järgnevalt on toodud koolilaste ohutu toitumisnõuanded. Enne dieedi alustamist tuleb teada lapse toiteväärtust

1. Veenduge, et teie laps on ülekaaluline

Täiskasvanute puhul saab ala- või ülekaalulisuse seisundit määrata kehamassiindeksi (KMI) abil. Lastel annab KMI mõõtmine aga vähem täpseid tulemusi, sest nad on alles lapsekingades. Seega peaksid vanemad lapse kaaluseisundi osas arstiga nõu pidama. Pidage meeles, et laps, kes näeb välja paks, ei pruugi olla rasvunud. Samal ajal võivad lapsed, kes näevad normaalsed välja, isegi ülekaalulised.Teades selgemalt lapse kehaprofiili, saab arst aidata välja töötada hea kaalulangetamise plaani, näiteks vähendada kaalu, mida on vaja vähendada ja milliseid toidutabusid ja soovitatav.

2. Alusta aeglaselt

Laste dieedile võtmise eesmärk ei ole ainult kaalu langetamine. Veelgi enam, see võimalus on hea aeg uute, tervislikumate harjumuste kujundamiseks. Nii saavad lapsed lisaks kaalukaotusele ka tulevikus tervemad olla. Harjumusi ei saa lihtsalt niisama muuta. Alustage aeglaselt, et teie laps ei tunneks end selle elamiseks liiga raskena. Koolilaste dieedi viisid, mida saate oma väikesele rakendada, on järgmised:

• Piima, mida laps joob, asendamine versiooniksmadala rasvasisaldusega
• Koostage kodus tervislikum menüü
• Kiirtoidukohtade külastuste piiramine
• Vähendage kodus suupistete või pakendatud toitude hulka, paljundage puuvilju ja andke neid õhtusöögilauas, et lastel oleks huvi seda proovida.
• Viige lapsed ostlemas supermarketisse, et nad saaksid valida oma lemmikköögiviljad ja -puuviljad
• Lisage köögivilju oma lapse lemmiktoidumenüüsse. Näiteks spagette keetes võid lihakastmesse lisada rohkem porgandit.

3. Söö tervislikku toitu

Järgmine koolilaste toitumisviis, nimelt tervislike toitude söömine. Nagu täiskasvanutel, soovitatakse ka lastel tarbida iga päev vähemalt viis portsjonit köögi- või puuvilju. Kuna need kaks toitu on suurepärased kiudainete, vitamiinide ja mineraalide allikad kasvu jaoks. Lastele pakutavaid köögivilju ja puuvilju ei tohiks täielikult mahlaks töödelda. Sest purustamisel eralduvad puu- ja köögiviljad suhkrut. Osa selle toitaineid võib hävimise käigus kaotsi minna. Seega on kõige parem serveerida seda väikeste tükkidena toiduseguna. Lisaks ei tohiks vanemad koolilaste dieedi menüüsse lisada palju lihtsaid süsivesikuid, nagu valge riis, kartul või leib. Kuna need toidud muutuvad kehasse sattudes suhkruks. Dieeti pidades tuleks korrutada munadest, köögiviljadest, tofust, tempehist või vaid vähesel määral rasva sisaldavast loomalihast saadavat valku. Näited koolilastele mõeldud dieettoidu menüüdest, nimelt kanasupp, spinat ja tofu, keedetud lõhe või köögiviljadega varustatud munapuder. Toiduportsjonite vähendamine võib aidata teie lapse toitumist

4. Pöörake tähelepanu lapse toidukorrale

Koolilaste toitumises tuleb tähelepanu pöörata ka lapse toidukorrale. Lastele mõeldud ideaalne portsjon erineb täiskasvanute omast.

Seega on hea mõte valmistada lapse toit väiksematel taldrikutel. Suurema taldriku kasutamine võib olla ahvatlev, et laps sööks ära kogu täiskasvanud portsjoni.

5. Kutsu lapsi regulaarselt trenni tegema

See, kuidas koolilapse toitumine ei ole mitte ainult tähelepanu pööramine nende tarbimisele, vaid on oluline ka treenimiseks. Ülekaalulised lapsed ei pea aga rohkem treenima kui ideaalkaaluga lapsed. Sest liigse kaaluga põletab ta füüsilise tegevusega tegeledes automaatselt rohkem kaloreid. Kõik lapsed, olenemata sellest, kas nad on rasvunud või mitte, peaksid iga päev tegelema füüsilise tegevusega, nagu sport, mängima või kõndima, kokku 60 minutit. Seda aega ei pea ka ühe hooga saavutama ja selle võib jagada mitmeks seansiks päevas.

Peituse mängimine, jalgpall, korvpall või rattasõit võib olla lõbusate tegevuste valik, et lapsed oleksid aktiivsemad. Treening võib aidata koolilaste toitumisel anda optimaalseid tulemusi.

6. Ole lastele heaks eeskujuks

Lapsed õpivad vanemaid matkides. Seega, kui soovite, et teie laps oleks tervem, peate olema ka hea eeskuju ja järgima tervislikke eluviise. Nii muutub laps motiveeritumaks. Vidinate kasutamise piiramine võib toetada koolilaste toitumisprogramme

7. Piira vidinate kasutamist lastel

Liiga pikk televiisori vaatamine või mobiiltelefonidega mängimine paneb lapsed vähe liikuma. Rasvunud laste puhul tuleb seda vähendada. Ideaalis peaksid lapsed televiisorit vaatama ainult 2 tundi päevas. Vidinate kasutamise piirangud tuleb teha ka öösel, enne magamaminekut. Kuna toas olevad elektroonikaseadmed võivad lapse unetsüklit häirida. Tegelikult, et kaalust alla võtta, on piisav uni võti, mida ei tohiks kasutamata jätta.

8. Ärge kasutage toidulisandeid ega dieetravimeid

Koolilaste toitumises ärge kasutage toidulisandeid ega dieediravimeid, sest kardetakse, et need võivad põhjustada ohtlikke kõrvalmõjusid. Ärge kunagi andke oma lapsele toidulisandeid ega dieeditablette, välja arvatud juhul, kui arst on neid määranud. Dieeditablettide kasutamine koheste tulemuste saamiseks avaldab halba mõju mitte ainult lapse kehale, vaid ka tema tajule kehakaalust ja toidust. Lapsed peavad õppima tundma tervislikke toitumisharjumusi ja mitte saavutama oma ideaalkaalu ohtlikul ja kohesel viisil. Kui mõistate tervisliku eluviisi tähtsust, suudab teie laps oma tervist paremini hoida.

9. Kutsu teisi pereliikmeid järgima tervislikku toitumist

Toitumise muutmine ei ole lihtne asi, eriti laste puhul. Nii et protsessi lihtsamaks muutmiseks kutsuge kõiki pereliikmeid, sealhulgas teid, tegema sama, st muutma oma elustiili tervislikumaks.

10. Kutsuge lapsi tervise üle arutlema

Viimane toitumisnõuanne koolilastele on aidata lastel mõista nende asjade tegemise tähtsust. Rääkige lahkel ja õrnal viisil tervise tähtsusest, kasutamata sõnu, mis panevad teda tundma alaväärsust. Pidage meeles, et on oluline, et see vestlus oleks hea. Sest kui ütlete midagi valesti, võib teie lapse enesekindlus langeda ja mõjutada tema mentaliteeti. [[Seotud artikkel]]

Toitumise tähtsus ülekaaluliste koolilaste jaoks

Arusaam, et armas laps on paks, on ühiskonnas sügavalt juurdunud. Nii et kui laps on ülekaaluline, lubavad paljud vanemad seda. Tegelikult võivad lapsepõlves esinenud rasvumisega seotud seisundid mõjutada nende praegust ja tulevast tervist. Järgnevalt on toodud ülekaalulisuse mõju lastele lühiajaliselt.

• Hingamisprobleemid
• Liigesed valutavad kergesti
• Enesekindluse langus
• Depressioon
• Kõrge veresuhkur
• Suurendada südamehaiguste riski
• Kõrge kolesterool

Samal ajal on ülekaalulised lapsed pikemas perspektiivis vastuvõtlikumad mitmele vähitüübile.

Lühiajalise rasvumise ohuna tunduvad haigused on endiselt suunatud lastele kuni nende suureks saamiseni. Tervisliku kehakaalu saavutamine ei tähenda saledaks või paksuks jäämist. Ei saa öelda, et laps on terve, kui tema keha näeb välja täis, ja vastupidi. Lapsed, kes on kõhnad või näevad ideaalsed välja, ei pruugi olla füüsiliselt terved. Vanemad peavad oma väikese lapse tervisliku seisundi tagamiseks regulaarselt oma lastearstiga arutama. Kui te pole oma lapse toitumisseisundis kindel, pidage nõu arstiga. Nii saate tervislike toitude menüüdesse toitumissoovitusi, et teie laps jõuaks oma ideaalkaaluni.