Sööge enne või pärast treeningut, kõik on õige, kuni…

Toitumine ja trenn, kaks asja, mis on omavahel seotud. Mõnikord tekib küsimus, kumb on õige: kas süüa enne trenni või pärast? Sellega seotud dilemmad on tavalised, kuid kõige olulisem on arvestada igaühe eelistustega. Nii söömine enne treeningut kui ka pärast selle lõpetamist on mõlemad õiged, olenevalt iga inimese füüsilisest seisundist. Mitte, et saaks teha järelduse, et enne trenni söömine pole hea. Teisest küljest ei tähenda see, et pärast treeningut söömine oleks vale. [[Seotud artikkel]]

Söömisaja reeglid enne ja pärast treeningut

Valige kõrge süsivesikute ja valgusisaldusega, kuid madala rasvasisaldusega toidud Enne või pärast treeningut söömise otsustamist mõjutavad paljud tegurid. Alates ajast, keha seisundist, treeningu tüübist ja paljust muust. Kui ideaalne?

• Toidukordade ja treeningu vaheline kaugus

Kui soovid süüa enne treeningut, siis vali vähemalt 3-4 tundi enne trenni alustamist süsivesikurikkad, valgurikkad, kuid madala rasvasisaldusega toidud. Süsivesikud tagavad glükogeenivaru, mida keha vajab spordis, nagu jooga, jõusaal või lihtsalt sörkimine. Inimesed, kes soovivad hommikul trenni teha, peavad arvestama ka ärkamisaja ja trenniga alustamise vahemaaga. Kui treeningut tehakse hommikul, ei pruugi olla aega toidu seedimiseks, kui seda tarbitakse enne treeningut.

• Sportlikud eesmärgid

On inimesi, kes treenivad hobi korras, on ka neid, kes täidavad teatud missioone nagu näiteks kaalu langetamine. Kui viimane on teie treeningu eesmärk, valige liitsüsivesikuid sisaldavad toidud, nagu täisteratooted või täisteratooted, et need vastaksid teie toitaine- ja kiudainevajadustele. Lisaks vältige lihtsate süsivesikute, näiteks leiva, tarbimist, küpsised, karastusjoogid või muud pakendatud toidud.

• Treeningu kestus

Mõned usuvad, et enne treeningut söömata jätmine kahekordistab treenimise eeliseid. Tegelikult ei ole paljude uuringute kohaselt seost enne treeningut söömise ja kulutatud kalorite vahel, kui treening on alla 30 minuti. Põhjus on selles, et inimkeha suudab talletada umbes 2000 kalorit, rääkimata rasvas leiduvatest. Kogu see energia võimaldab inimesel enne trenni tegemist energiat saada ka siis, kui ta pole tunde söönud.

• Taastage keha funktsioon pärast treeningut

Vaatamata dilemmale, mis puudutab söömist enne või pärast treeningut, on üks kindel, et keha vajab toitaineid – eriti valke ja süsivesikuid – pärast treeningut. Eesmärk on aidata kehal pärast treeningut vormi tagasi saada.

• Söögiaeg pärast treeningut

Kui otsustate süüa pärast treeningut, ei pea te sööma kohe pärast treeningu lõpetamist. Isegi kui sööte 2 tundi pärast treeningut, on lihastes endiselt süsivesikute (glükogeeni) varu, mida keha kasutab.

Õppige tundma oma keha

Valik, kas süüa enne või pärast treeningut, sõltub meie keha vajadustest.Miski ei saa üldistada, kas söömine enne või pärast trenni on parem kui miski muu. Kõik sõltub iga keha valikust. Võib juhtuda, et enne treeningut söömine on teatud inimrühmade jaoks, näiteks sportlastele või pikka aega treenivatele inimestele, ülioluline. Teisest küljest on ka inimesi, kes saavad oma treeningust kasu maksimeerida, kui nad "paastuvad" või ei söö enne treeningut. See tähendab, et iga inimese isiklik eelistus määrab, kas süüa enne või pärast treeningut. On palju tegureid, mis mõjutavad ja mida tuleb arvesse võtta. Isegi üks inimene võib vaheldumisi süüa enne või pärast treeningut, olenevalt sellest, millist treeningut tehakse. Väga oluline on ennast tunda. On inimesi, kes tunnevad väsimust või iiveldust, kui nad söövad enne treeningut. Ja vastupidi, on ka neid, kes tunnevad end nõrgana, kui nad enne trenni ei söö. Valige, kas sööte enne või pärast treeningut, see on teie enda otsustada. Võimaluse korral vali õige toit või jook, mida tarbida nii enne kui ka pärast treeningut. Seega saab keha õigest toitumisest lisakasu ja ka aktiivsuse eeliseid.