Kontrollige oma isu neid toite süües

Enamikul neist, kes ei suuda dieedi pidada, on tavaliselt raskusi söögiisu vähendamisega. Soov jätkata söömist töötab mõnikord alateadvuses, tekitades kehas tunde, et see ei tunne täiskõhutunnet ära. Pole ime, et dieet muutub väga raskeks tegevuseks. Ülesöömisega toimetulemiseks on aga palju võimalusi. Üks neist on selliste toitude söömine, mis võivad söögiisu maha suruda või sellest üle saada. Järgnevalt on toodud mõned toidutüübid, mida saate söögiisu peatamiseks või vähendamiseks tarbida.

1. Mandlid

Kas teadsid, et peotäis mandleid sisaldab palju organismile olulisi toitaineid. Nende toitainete hulka kuuluvad antioksüdantide, E-vitamiini ja magneesiumi allikad. Samuti on näidatud, et mandlid suurendavad täiskõhutunnet ja võivad seega aidata teil oma ülesöömist kontrollida. Pole ime, et mandlitest saab snäkk, millele toetuvad need, kes on dieediprogrammis.

2. Avokaado

Avokaado võib aidata teil söögiisu vähendada. See puuvili on üht tüüpi puuvili, mis sisaldab palju kiudaineid ja monoküllastumata rasvu. Pole ime, et avokaado mängib olulist rolli südame tervise säilitamisel. Lisaks on avokaadol mõõdukalt süües oma roll ka isu mahasurumisel. Tegelikult saadab selles väikeses puuviljas sisalduv rasv teie ajule signaali, teatades, et teie kõht on täis.

3. Õun

Igat sorti ja tüüpi õunad võivad näljahäda maha suruda mitmel põhjusel. Esiteks sisaldavad õunad lahustuvaid kiudaineid ja pektiini, mis suurendavad kehas täiskõhutunnet. Lisaks on õunad võimelised reguleerima glükoosisisaldust ja suurendama teie energiataset. Lõpuks kulub õunte närimiseks palju aega, nii et need aitavad teid aeglustada. Selle tulemusena võivad õunad muuta teie keha näljaseks.

4. Munad

Uuringud on näidanud, et hommikusöögiks ühe või kahe muna söömine võib aidata dieedipidajatel end 24 tunni jooksul täiskõhutunde järgi tunda, kui süüa sama palju kaloreid leivaga. Seda seetõttu, et munad on valgurikkad. Uuringud näitavad, et 20-30 grammi valgu lisamine oma igapäevasesse dieeti võib aidata söögiisu vähendada. Ja vastupidi, kui päevane valgukogus ei ole täidetud, võib teie isu suureneda.

5. Kaerahelbed

Kuigi kaerahelveste süsivesikute sisaldus on kõrge, seeditakse üsna aeglaselt. Pole ime, kui kaerahelbeid süües tunnete end kauem täis. Seda seetõttu, et kaerahelbed pärsivad hormooni greliini tootmist. See hormoon on hormoon, mis mängib rolli näljahäda tekitamisel.

6. Lõhe

Kui sööte lõhet, milles on palju oomega-3 rasvhappeid, suurendab teie keha hormooni leptiini kogust, mis pärsib nälga. Kui teile lõhe ei meeldi, võite proovida ka tuunikala ja heeringa menüüd, mis on samuti kõrge oomega-3 sisaldusega.

7. Rohelised köögiviljad

Rohelised köögiviljad on toidud, mis on rikkad kiudainetest, seega on need head liigse isu ületamiseks. Kehal kulub kiudainete seedimiseks kauem aega, nii et see komponent jääb seedesüsteemi kauemaks. See põhjustab pikema täiskõhutunde. Mitmesugused rohelised lehtköögiviljad, nagu lehtkapsas, spinat ja lehtkapsas, on kiulised köögiviljad, mis söömisel võivad näljatunnet maha suruda. Lisaks lehtköögiviljadele saad kiudaineid ka täisteratoodetest, ubadest ja chia seemnetest. Need on teatud tüüpi toidud, mida saate söögiisu pärssimiseks tarbida. Lisaks toidu tarbimise asendamisele menüüdega, mis võivad teie söögiisu maha suruda, peate tegema ka mitmeid asju, mis võivad ülesöömisest üle saada, sealhulgas:
  • Eemaldage näljahäda, eriti kui see on põhjustatud ihast teatud toitude järele.
  • Kontrolli külmkapi sisu ja kodus hoitavaid toiduaineid. Veenduge, et kõik oleks tervislik toit, mis võib isu maha suruda.
  • Sööge aeglaselt ja seadke regulaarne toidukord.