Kõrge triglütseriidide tase on kehale ohumärk. Peate alustama tervisliku eluviisiga, et saada üle halbadest tagajärgedest, nagu südameinfarkt, insult ja II tüüpi diabeet.Triglütseriidide taset alandavate köögiviljade söömine võib olla teie esimene samm nende ületamiseks. Tüüpide väljaselgitamiseks vaadake allolevat selgitust.
Rida triglütseriidide taset alandavaid köögivilju
Soovitatav triglütseriidide tase ei ületa 150 milligrammi vere detsiliitri kohta (mg/dl). Kui see on üle selle künnise, peetakse triglütseriide kõrgeks. Peate juba leidma võimaluse selle alandamiseks. Siin on valik köögivilju, mis võivad aidata triglütseriide vähendada:- Lillkapsas
- Lehtkapsas
- Seller
- Küüslauk
- Spinat
- Rooskapsas
- Zukini
- Oad
- Baklažaan
- Mesikõrvits
- Salat
- rukola
- Sojaoad
Muud toidutüübid, mis võivad triglütseriide vähendada
Tõesti, mitte ainult köögiviljad, mida saate tarbida. On mitut tüüpi toite, mis on ka triglütseriidide säilitamiseks ohutud. Siin on toidutüübid, mida saate tarbida:1. Kiudainerikkad toidud
Köögiviljad on kõrge kiudainesisaldusega toiduained. Siiski on ka palju muid toite, millele võite loota. Kiudained aitavad aeglustada seedimist, nii et tunnete end kauem täis. Kiudaineid saab juur- ja puuviljadest. Igapäevaseks toidukorraks võite vaadata ka täisteratooteid. Valikus on järgmised kiudainerikaste toitude tüübid:- pruun riis
- kinoa
- Kaerahelbed
- Täistera pasta
2. Vali head rasvad
Head rasvad suudavad hoida triglütseriidide taset normaalsetes piirides. Igapäevaseks söömiseks tuleb valida toidud, mis sisaldavad häid rasvu. Siin on valikud.- Nahata kana
- Oliiviõli ( oliiviõli )
- Rapsiõli
- Kreeka pähklid
- Avokaado
3. Oomega-3 sisaldavad toidud
Omega-3 rasvad võivad aidata südamel paremini töötada. Lisaks on need toitained võimelised alandama triglütseriide organismis. Kuna oomega-3 ei toodeta kehas, saate neid toiduga. Siin on mõned toidud, mis sisaldavad palju oomega-3:- lõhe
- Makrell
- Sardiin
- Tuunikala
- heeringas