10 toitumise eelist tervisele, mitte ainult välimusele

Mida siin Sinu motivatsioon dieeti pidada? Mõned inimesed võivad keskenduda välimuse põhjustele. Tegelikult on dieedist saadav kasu tervise kvaliteedi parandamisel palju ja väga oluline – seega pole asi ainult välimuses. Kaalulangetava dieedi peamine eelis on see, et see vähendab haiguste, sealhulgas südamehaiguste ja vähi riski. Uurige, millised on dieedi eelised.

Dieedi mitmesugused eelised tervisele

Mitte ainult välimus, vaid ka toitumise eelised tervisele:

1. Vähendab diabeedi riski

Ülekaalulisus ja rasvumine võivad olla diabeedi riskifaktoriks. Erinevate uuringute kohaselt toodab kõhurasv ühendeid, mis seejärel vähendavad glükoosi kasutamisel rakkude tundlikkust hormooninsuliini suhtes. Kui seda haigust ei ravita, võib see põhjustada veresuhkru tõusu, sest rakkudel on raske seda energiana kasutada. Tervisliku ja säästva kehajuhtimise dieedi rakendamine on üks viis diabeediriski vähendamiseks.

2. Vererõhu alandamine

Koos kaalutõusuga tõuseb ka vererõhk. Eksperdid nõustuvad ka sellega, et ülekaalulisus ja rasvumine võivad olla hüpertensiooni või kõrge vererõhu riskifaktoriks. Vererõhu alandamine võib kindlasti olla toitumiskasu, millel on oluline mõju üldisele tervisele. Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel mõjutab 4,5 kilogrammi kaotamine vererõhku.

3. Kontrolli kolesterooli

Veel üks oluline toitumise eelis on kolesterooli kontrolli all hoidmine. Kuigi normaalkaalus on tegelikult ka riske, on ülekaalulised inimesed kalduvamad kõrge kolesteroolitaseme tekkeks. Tervislik toitumine võib alandada halva kolesterooli või LDL-i, üldkolesterooli taset ja triglütseriide. Samal ajal on dieet kasulik ka hea kolesterooli ehk HDL-i taseme tõstmiseks.

4. Alandab südamehaiguste riski

Ülekaal on südamehaiguste, sealhulgas südameataki ja südame isheemiatõve riskitegur. Rasvumisega seotud seisundid, nagu hüpertensioon ja kõrge kolesteroolitase, on samuti südame ja veresoonte tervise näitajad. Kaalu langetamiseks dieeti pidades saame sellest kasu südamehaiguste riski vähenemise näol.

5. Vähendab vähiriski

Toitumise eelised, mida tuleb samuti arvesse võtta, on vähiriski vähendamine. Riikliku Vähiinstituudi andmetel on olemas järjekindlad tõendid, mis seovad kõrge keharasva taseme erinevate vähivormidega, alates endomeetriumi vähist kuni söögitoruvähi ja maksavähini. Eksperdid on kirjeldanud mitmesuguseid rasvumise ja vähi vahelise seose mehhanisme. Näiteks on ülekaalulisus seotud krooniliste põletikega organismis, mis omakorda suurendab ka vähiriski.

6. Vähenda liigesevalu

Kehakaal on tihedalt seotud liigeste tervisega. Ülekaal võib suurendada kehas põletikku, mis omakorda põhjustab valu liigestes. Ebatervislik kehakaal tekitab täiendavat stressi ka teatud liigestele, näiteks põlvedele. Kui teil on liigne kehakaal ja tunnete sageli liigesevalu, näiteks põlvedes, on kindlasti soovitatav järgida dieeti ja hakata kaalust alla võtma.

7. Vähenda seljavalu

Mitte ainult liigesevalu, vaid ka kaalujälgimise dieedi eelised aitavad vähendada valu alaseljas. Põhjus on selles, et ülekaalulisus ja rasvumine on tihedalt seotud alaseljavaluga. Kui teil on probleeme alaseljavaludega ja kipute tõepoolest olema ülekaaluline, on see eeldus kindlasti veel üks motivatsioon dieedi vastuvõtmiseks.

8. Vähendab insuldi riski

Dieedi eelised võivad seisneda ka insuldiriski vähendamises. aastal avaldatud ulatusliku uuringu kohaselt JAMA neuroloogia , teatasid märkimisväärsest insuldist, mida kogesid nooremad kõrge kehamassiindeksiga patsiendid. Hüpertensioon, mis on tihedalt seotud rasvumisega, võib tõepoolest suurendada insuldiriski. Ülekaalu iseloomustavad ka muud ebanormaalsed tervisenäitajad, nagu kolesteroolitase ja veresuhkru tase, mis võivad seejärel vallandada verehüüvete tekke, mis põhjustavad südame- ja ajuinsuldi.

9. Parandada psühholoogilist kvaliteeti

Dieedi eelised mitte ainult ei vähenda haigusriski, vaid mõjutavad ka psühholoogilist tervist. Väidetakse, et ülekaalulisus on seotud ärevushäirete ja vaimse tervise probleemidega tuju . Rasvumise ja häirete vaheline seos tuju arvatakse olevat kahesuunaline, et liigne kaal võib suurendada psühholoogiliste häirete riski ja vastupidi.

10. Suurenda enesekindlust

Kuigi seda ei saa üldistada, võib kaalu langetamine ideaalsesse vahemikku enesekindlust kindlasti tõsta. Inimestel, kellel on liigne kehakaal, on risk haigestuda enesehinnang madal, eriti noorukitel.

Näpunäiteid tervisliku toitumise elluviimiseks

Unustage müügil olevad salenemisjoogid liinil Tervisliku toitumise eeliste lõikamine peab aga toimuma kaloridefitsiidiga. See tähendab, et peate veenduma, et toidust saadavad kalorid peavad olema väiksemad kui teie igapäevane energiavajadus. Iga inimese päevane kalorivajadus võib olla erinev. Et olla kindel, saate oma igapäevase energiavajaduse teada saada kalorikalkulaatoreid pakkuvate veebisaitide ja rakenduste kaudu. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Dieedi eelised on tervisele väga mitmekesised, sealhulgas vähendades erinevate haiguste riski. Dieet on kasulik ka psühholoogilise kvaliteedi parandamiseks ja enesekindluse suurendamiseks. Kui teil on endiselt küsimusi dieedi eeliste kohta, võite küsida oma arstilt SehatQ peretervise rakenduses. Rakendus SehatQ on Appstore'is ja Playstore'is tasuta saadaval, mis pakub usaldusväärset terviseteavet.