7 viisi, kuidas kaalus juurde võtta loomulikult ilma ravimite ja toidulisanditeta

Kui rääkida kaaluprobleemidest, siis siiani on enamik inimesi mures ülekaalu pärast. Tegelikult on alakaalulisel ka oht erinevate haiguste tekkeks. Niisiis, kuidas kaalus juurde võtta, tuleb ka teha. Pidage meeles, et nii palju kui võimalik süüa ja mitte treenida ei ole hea viis kaalus juurde võtta. Teisest küljest, kui soovite loomulikul teel kaalus juurde võtta, on toitumise kohandamine ja treenimine selle oluline osa.

Kuidas loomulikult kaalus juurde võtta

Kaalu suurendamiseks peate seda õigesti tegema. Sest ekslikult võite jääda ülekaaluliseks. Tervisliku kehakaalu saavutamine toimub lihasmassi ja nahaaluse rasva tasakaalustamisega, mitte ebatervisliku kõhurasva lisamisega. Siit saate teada, kuidas tervislikul viisil loomulikult kaalus juurde võtta.

1. Söö rohkem kaloreid, kui su keha põletab

Kaalutõusuks peate suurendama oma päevast kalorikogust. Kui soovite aeglaselt kaalus juurde võtta, lisage oma tavapärasest päevasest kalorite arvust umbes 300–500 kalorit päevas. Kiiremaks kaalus juurde võtmiseks võite oma tavapärasest päevasest kaloraažist lisada 700-1000 kalorit päevas.

2. Tarbi palju valku

Valk on hea toiduallikas kaalus juurde võtmiseks. Kuna valku sisaldavad toidud tõstavad kaalu, suurendades lihasmassi ja mitte kogudes ebatervislikke rasvu.

3. Suurendage oma süsivesikute ja rasvade tarbimist

Süsivesikud ja rasvad võivad aidata teil suurendada oma igapäevast kaloritarbimist. Siiski pidage meeles, et ärge tarbige liiga palju.

4. Suurendage söögiaega

Alakaalulised inimesed saavad kiiremini täis. Seega korrutage oma toidukordade sagedust kuni viis või kuus korda päevas väiksemate portsjonitena, mitte kahe või kolme suure toidukorrani.

5. Vali õige spordiala

Kaalutõusuks on oluline ka trenni teha. Raskuste tõstmine on õige spordiala neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Sest see harjutus võib suurendada lihasmassi. Treening võib suurendada ka söögiisu.

6. Jälgi oma joomise aega

Kui joote palju vett enne söömist, võite enne söömist täiskõhutunde. Enne söömist on parem tarbida kõrge kalorsusega jooke söögiga samal ajal või 30 minutit pärast söömist.

7. Joo smuutid

Kui soovite kaalus juurde võtta, ärge tarbige ainult soodat, kohvi või muid ebatervislikke pakendatud jooke. Selle asemel tarbi smuutid valmistatud piimast ja puuviljadest.

Millal on vaja kaalus juurde võtta?

Kuidas kaalus juurde võtta, saab proovida need, kellel on normist väiksem kaal. Et näha oma vajadust kaalus juurde võtta, on üks näitaja, mida saab võrdluseks kasutada, kehamassiindeks (KMI). KMI saab arvutada käsitsi järgmise valemiga: KMI = kaal (kg) : kõrgus (m)² Väidetavalt on inimene alakaaluline, kui tema KMI on vahemikus 17,0-18,4. Samal ajal peetakse alakaaluliseks inimesi, kelle KMI on alla 17.

Riskid, mis võivad tekkida, kui olete alakaaluline

Nii nagu rasvumine, võib alakaalulisus põhjustada ka mitmesuguseid terviseprobleemide riske, mida tuleb jälgida, näiteks:

• Arengu- ja kasvutõkked

See seisund võib tekkida, eriti alakaalulistel lastel ja noorukitel. Seda seetõttu, et keha vajab õigeks kasvamiseks palju toitaineid. Samal ajal ei ole alakaaluliste inimeste kehas piisavalt toitaineid.

• Luud muutuvad rabedaks

Kaalupuudusega kaasnev D-vitamiini ja kaltsiumi taseme puudumine võib põhjustada luude haprust ja osteoporoosi.

• Nõrk immuunsüsteem

Toitainete puudusel ei suuda keha energiat talletada. Selle tulemusena on kehal raske haigusi põhjustavate mikroobide vastu võidelda. Inimestel, kes on alakaalulised, on immuunsüsteem, millel on pärast haigust raskem taastuda.

• Aneemia

Kui te ei söö piisavalt rauda, ​​folaate ja B12-vitamiini sisaldavaid toite, võivad ilmneda aneemia sümptomid, nagu pearinglus, nõrkus ja väsimus.

• Viljakushäired

Alakaalulistel naistel on ebaregulaarne menstruaaltsükkel. Seega oli viljakuse seisund häiritud.

• Juuste väljalangemine

Alakaalulisuse tõttu võivad juuksed muutuda õhukeseks ja kergesti välja kukkuda. Lisaks võib nahk muutuda kuivaks ja õhemaks. See seisund võib põhjustada ka igemete ja hammaste häireid. [[seotud artiklid]] Kui kuulute alakaaluliste inimeste hulka, võite proovida ülaltoodud meetodeid kaalus juurdevõtmiseks. Ärge võtke hooletult toidulisandeid ega ravimeid, välja arvatud juhul, kui toitumisspetsialist on määranud.