Spordivigastused võivad juhtuda igaühega, olenemata kogemusest või füüsilisest vormist. Sellegipoolest saate teha mitmeid samme, et vältida selle soojenemist õigete treeningriiete valimiseni. Enne seda on aga hea ette teada levinumad spordivigastused, et saaksid trenni tehes erksam olla.
Tavalised spordivigastused
Inimesed saavad sageli vigastusi suure füüsilise koormuse ajal. Järgmised on mõned kõige levinumad spordivigastuste tüübid:
- tõmmatud lihased
- Väljaväänatud pahkluu/käsi
- Õla vigastus
- Põlve vigastus
- säärevigastus
- Tendiniit
- Luumurd
Näpunäiteid vigastuste ennetamiseks treeningu ajal
Muidugi on vigastada saamine midagi sellist, mida keegi ei taha. Sellepärast võib nende lihtsate juhiste järgimine vähemalt aidata teil treeningu ajal vigastusi vältida.
1. Soojendage ja jahutage
Iga kord, kui tegelete füüsilise tegevusega, eriti kui tegelete spordiga, alustage alati soojendusega ja lõpetage jahtumisega. Soojendus aitab kehal treeninguteks valmistuda. Järk-järguline soojendus võib tõsta südame löögisagedust, lõdvestada lihaseid ja liigeseid, et olla paindlikumad, ning parandada vereringet, nii et lihased on tugevamad.
2. Lihasvenitused
Tehke lihaste venitusi enne ja pärast treeningut. See aitab lihastel kokku tõmbuda ja olla treeningu ajal kasutusvalmis, vähendades vigastuste ohtu. Iga liigutusega venitage lihaseid umbes 20 sekundit.
3. Ära suru ennast peale
Kui alustate treeningrutiini või alustate uut treeningprogrammi, alustage kergete ja aeglaste sammudega. Seejärel saate järk-järgult suurendada intensiivsust, kestust ja sagedust vastavalt oma võimetele. Ärge pingutage ennast liiga kõvasti.
4. Ristrong
Muutke oma treeningut erinevate kehalihaste vaheldumisi. Ärge kasutage ühte lihaste komplekti ikka ja jälle üle. Samade lihasliigutuste sage kordamine võib põhjustada ülekoormust ja korduvaid vigastusi, nagu säärevigastus ja tendiniit.
5. Vali õige spordivarustus ja riietus
Kandke treeningu jaoks õiget varustust. Kui olete jooksja, kandke jooksujalatseid, mis sobivad korralikult. Kui olete jalgrattur, kandke ohutuse tagamiseks alati kiivrit ning põlve- ja küünarnukikaitsmeid. Vajadusel kasutage muid kaitsevahendeid nagu suu-, näo- ja küünarnukikaitsmed, samuti säärekaitsmed.
6. Kohanda harjutus vastavalt oma seisundile
Reguleerige treeningut vastavalt oma tervislikule seisundile. Ärge sundige end treenima, kui tunnete valu või valu. Kui teil on spordivigastus, minge enne kehalise aktiivsuse juurde naasmist taastusravile või saama korralikku ravi.
7. Ära sea tingimusi
Mõned inimesed, kellel on ambitsioonid saada suur ja jässakas keha, naudivad sageli valusid, mis on märk sellest, et nende lihased kasvavad ja arenevad. Kui te sellega liialdate, on kahjuks oht saada vigastusi, mis võivad teie keha kahjustada. Kui tunnete end haigena, võite saada vigastuse. Lõpetage treenimine ja puhake päev või kaks
8. Täida kehavedelike vajadus
Jooge palju vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Enne treeningut jooge umbes 2-3 klaasi vett umbes 2-3 tundi enne treeningut. Pöörake tähelepanu ka suupistete või suupistete tarbimisele iga 2-3 tunni järel, et säilitada oma treeningu jaoks kütuseallikas.
9. Treeneriga võimlemine
Enne mis tahes jõutreeningu või treeningu alustamist õpi treenerilt alati õigeid tehnikaid ja reegleid. Ta oskab õpetada, kuidas harjutusi õigesti teha. Nii saab vigastuste ohtu minimeerida.
10. Puhka
Ärge pingutage end treeningu jaoks liiga palju. Kasutage puhkamiseks vähemalt 1-2 päeva nädalas. Puhkus võib anda teie kehale võimaluse taastada lihased, mida treenisite. See on oluline ka vigastuste vältimiseks. Need on mõned olulised asjad, mida saate vigastuste vältimiseks teha. Kuigi enamikku treeningutel tekkinud vigastusi saab ravida nagu tavaliselt, on hea neid ennetada, enne kui lõpuks ravima asuda.