Norskamine ehk norskamine on mürarikas heli, mis kostub une ajal hingamisteedest. Seda seisundit võib kogeda igaüks, seega peetakse seda kahjutuks. Kuid norskamise põhjus võib viidata ka tõsisele tervisehäirele, näiteks: obstruktiivne uneapnoe . Kui te aeg-ajalt norskate, ei ole see muidugi tõsine probleem ja võib piirduda ainult magava partneri häirimisega. Kui aga norskamine muutub une ajal tavapäraseks harjumuseks, ei häiri mitte ainult partneri une muster, vaid ka unekvaliteet ei pruugi olla optimaalne. Seetõttu on järgmises artiklis oluline norskamise põhjuseid täielikult teada. 
Külmetus kuni allergiani võib teie hingamist raskendada Hingamisprobleemid, nagu gripist tingitud ninakinnisus, külmetushaigused, allergiad, põsekoopapõletik või muu, võivad teie hingamist raskendada. Põhjus on selles, et õhuvool läbi hingamisteede muutub häiritud, nii et see põhjustab une ajal norskamist. Sarnaselt lastel võivad norskamise põhjuseks olla allergilised seisundid, palavik, hingamisteede infektsioonid. Kuidas toime tulla ninakinnisusest tingitud norskamisega, võib kasutada apteegi käsimüügiravimeid või retseptiravimeid. 
Selili magades võib norskamine muutuda aina valjemaks.Norsamise põhjus on magamisasendist, eriti selili magamisest, sest see võib norskamist valjemaks muuta. See võib juhtuda, kuna gravitatsioon tõmbab hingamisteid ümbritseva koe allapoole, muutes hingamisteed kitsamaks. Ajakirjas Sleep avaldatud uuring tõestab, et norskamise sagedus ja intensiivsus väheneb mõnel inimesel, kui muudate magamisasendit külili või asetate virna 2-3 patja, et hoida oma pea kõrgel. 
Liigse kehakaaluga inimesed kalduvad une ajal norskama.Lisaks võib rasva kogunemine hingamisteedesse une ajal põhjustada häireid orofarünksis (kurgu osa), põhjustades norskamist. Kui rasvunud inimesed on lamavas asendis, surub kaela rasvkude ka hingamisteid kokku. See muudab õhuvoolu hingamisteedes häiritud. Ülekaalulisest norskamisest vabanemise viis on regulaarne treenimine. Kuigi see ei too kaasa kohe drastilist kaalulangust, võib see aidata norskamist vähendada. Sest treening võib aidata ehitada lihaseid kehas, sealhulgas lihaseid kurgus. Seega saab õhuvool sujuvamalt kulgeda ja norskamist saab vähendada.
Miks võib une norskamine tekkida?
Norskamine võib tekkida siis, kui te ei saa une ajal nina kaudu vabalt välja hingata. Norskamist põhjustab kõri ümbritsevate õhukanalite ahenemine. Magades lõdvestuvad või lõdvestuvad suulae lihased. Keel langeb tahapoole ja kõri ümbritsevad hingamisteed ahenevad. Kitsenenud hingamisteed sunnivad õhku avaldama suuremat survet, et suruda välja. See suur rõhk paneb hingamisteed vibreerima ja tekitama valju tüütu heli.Mis põhjustab norskamist või norskamist une ajal?
Mehed norskavad tavaliselt sagedamini kui naised. On teatud tingimusi ja terviseprobleeme, mis võivad põhjustada norskamist või norskamist. Siin on norskamise või täielikult norskamise põhjused.1. Suu anatoomia
Üks norskamise põhjuseid, mida mõned inimesed kogevad, on tingitud nende suu anatoomiast. Suus on kude, mis ripub selle taga ja viib kurku või tuntud ka kui uvula. Kui inimesel on liiga pikk või pehme uvula, on nina ja kurgu vaheline hingamisteed kitsamad, nii et õhu läbimisel tekib vibreeriv heli. Ka mitmed muud seisundid, nagu mandlite suurenemine ja adenoidid, võivad norskamisega uinumist hõlbustada.2. Nina kuju
Samuti näib norskamise põhjuseks olevat nina kuju. Inimestel, kelle ninasõõrmete vahel on õhukesed seinad, mis pole korralikult moodustatud, on suurem norskamise oht. Sama võib juhtuda ka siis, kui kellelgi on ninas vigastus või haavand.3. Hingamisprobleemid
Külmetus kuni allergiani võib teie hingamist raskendada Hingamisprobleemid, nagu gripist tingitud ninakinnisus, külmetushaigused, allergiad, põsekoopapõletik või muu, võivad teie hingamist raskendada. Põhjus on selles, et õhuvool läbi hingamisteede muutub häiritud, nii et see põhjustab une ajal norskamist. Sarnaselt lastel võivad norskamise põhjuseks olla allergilised seisundid, palavik, hingamisteede infektsioonid. Kuidas toime tulla ninakinnisusest tingitud norskamisega, võib kasutada apteegi käsimüügiravimeid või retseptiravimeid. 4. Magamisasend
Selili magades võib norskamine muutuda aina valjemaks.Norsamise põhjus on magamisasendist, eriti selili magamisest, sest see võib norskamist valjemaks muuta. See võib juhtuda, kuna gravitatsioon tõmbab hingamisteid ümbritseva koe allapoole, muutes hingamisteed kitsamaks. Ajakirjas Sleep avaldatud uuring tõestab, et norskamise sagedus ja intensiivsus väheneb mõnel inimesel, kui muudate magamisasendit külili või asetate virna 2-3 patja, et hoida oma pea kõrgel. 5. Liigne kehakaal (rasvumine)
Inimesed, kes on ülekaalulised või rasvunud, kogevad magamise ajal suurema tõenäosusega norskamist. Seda seetõttu, et kehas on liigne rasv, millest osa koguneb hingamisteedesse ja keelepõhja. See kogunemine võib une ajal kurgus olevaid käike kokku suruda, mistõttu on häiritud lihaste suutlikkus hingamisteid lahti hoida ja hingamisteed ahenevad. Kitsad hingamisteed muudavad selles piirkonnas esinevad vibratsioonid valjemaks.
Liigse kehakaaluga inimesed kalduvad une ajal norskama.Lisaks võib rasva kogunemine hingamisteedesse une ajal põhjustada häireid orofarünksis (kurgu osa), põhjustades norskamist. Kui rasvunud inimesed on lamavas asendis, surub kaela rasvkude ka hingamisteid kokku. See muudab õhuvoolu hingamisteedes häiritud. Ülekaalulisest norskamisest vabanemise viis on regulaarne treenimine. Kuigi see ei too kaasa kohe drastilist kaalulangust, võib see aidata norskamist vähendada. Sest treening võib aidata ehitada lihaseid kehas, sealhulgas lihaseid kurgus. Seega saab õhuvool sujuvamalt kulgeda ja norskamist saab vähendada. 6. Vanus
Kas teadsid, et norskamise põhjuseks võib olla ka vanem vanus? Põhjus on selles, et vanuse kasvades võivad keel ja hingamisteid ümbritsevad lihased nõrgeneda. Lõdvad hingamislihased kalduvad rohkem vibreerima, kui õhk neist läbi voolab. Selle tulemusena on see kalduvus tekitama norskamist.7. Alkoholi joomise harjumus
Alkoholi joomise harjumus võib olla põhjuseks, miks te sageli magades norskate. Sest alkoholitarbimise mõjul võivad hingamisteede lihased lõõgastuda. See lõtv lihas muudab hingamisteede sulgumise lihtsamaks ja õhuvool kitseneb, mille tulemuseks on norskamine.8. Kas teil on haigusseisundi ajalugu obstruktiivne uneapnoe (OAS)
Obstruktiivne uneapnoe on seisund, kus õhuvool une ajal peatub 10 sekundiks. See seisund võib tema une ajal ilmneda vähemalt 5 korda. Inimesed, kes kogevad OSA-d, kogevad une ajal korduvalt oma hingamisteede täielikku või osalist blokeerimist. Selle tulemusena on õhuvool blokeeritud ja põhjustab norskamist. Kui OAS-i ei kontrollita, võib see põhjustada verevoolu halvenemist ja südame turset koos suurema südameataki ja insuldi riskiga.9. Muud tervislikud seisundid
Ka teised tervislikud seisundid soodustavad norskamist. Näiteks rasedatel naistel. Rasedad naised kipuvad norskama tursunud ninakäikude tõttu. Lisaks surub kaalutõus raseduse ajal ka diafragmat, mille tulemuseks on norskamine, kui õhk kopsudesse siseneb ja sealt väljub. Kilpnäärme alatalitlusega inimesed kalduvad ka norskama. Hüpotüreoidism on seisund, mille korral kilpnääre ei saa korralikult toimida, mille tagajärjeks on kilpnäärmehormooni ebapiisav hulk. Ajakirjas Chest avaldatud uuringus osales 20 hüpertüreoidismiga inimest. Seetõttu norskavad nad sageli magades.Kuidas vabaneda uneaegse norskamise põhjustest?
Uneaegse norskamise põhjuse kõrvaldamine sõltub põhjusest ja raskusastmest. Kui see on endiselt kerge, võidakse teil paluda magamisasendit muuta või hingamisprobleemide korral võtta teatud ravimeid. Rasketel tingimustel suhu ja ninna tööriistade või masinate paigaldamine nagu pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP) võiks olla lahendus. Kui norskamise põhjus on seotud suus oleva uvula seisundi ja nina kujuga, võib osutuda vajalikuks operatsioon. Siiski on mitmeid eluviise, mis võivad aidata vähendada uneaegse norskamise põhjuseid, sealhulgas:- Kaotada kaalu neile, kes on rasvunud
- Vältige alkohoolsete jookide joomist enne magamaminekut
- Magamise ajal tõsta oma pea padjaga üles
- Magage külili
Millal peaksite norskamise uneharjumustest oma arstiga rääkima?
Kuigi norskamine on harva ohtlik, peate siiski olema valvas, kui norskamise põhjuseks on ohtlikud haigused, näiteks: obstruktiivne uneapnoe . OSA ei põhjusta mitte ainult tavalist norskamist, vaid võib põhjustada ka valju ja käheda hääle. Tegelikult võib OSA-st põhjustatud norskamisharjumus sageli äratada partneri või teise sügavalt magava inimese. OSA võib põhjustada ka sagedast norskamist une ajal, kuni lämbumine või õhupuudus võivad olla väga ohtlikud. Seetõttu peate viivitamatult konsulteerima arstiga, kui une ajal sagedase norskamise harjumusega kaasnevad muud sümptomid, näiteks:- Liigne unisus päeva jooksul
- Raske keskenduda
- Peavalu hommikul
- Kurguvalu ärgates
- Rahutu magades
- Kõrge vererõhk
- Valu rinnus öösel
- Sinu norskamine on nii vali, et häirib teiste und