Ettevaatust, need on 6 ohtu, mis on seotud mobiiltelefoniga enne magamaminekut ja ohustavad tervist

Mõni teist võib arvata, et mängib WL (HP) enne magamaminekut võib aidata teil uinuda ja lõpuks uinuda. Fakt on aga vastupidine, sest enne magamaminekut HP mängimisega kaasneb palju tervisega seotud ohte, mida tuleb jälgida.

HP mängimise ohud enne magamaminekut, millele peate tähelepanu pöörama

Kiusatust mängida HP-d pehmel madratsil lamades on raske vältida. Siiski peaksite teadma, et nendel elektroonilistel esemetel võib olla halb mõju, kui neid ei kasutata mõistlikult. Harvardi ülikooli teadlaste uuringute kohaselt on järgmised erinevad ohud, mida HP enne magamaminekut tervise huvides mängimine põhjustab.

1. Pärsib unefaasi silmade kiire liikumine (PIDUR)

une faas silmade kiire liikumine ehk REM on unefaas, mis on oluline vaimu ja keha taastamiseks. Tegelikult võib see faas tugevdada mälu, loomingulisi oskusi ja probleemide lahendamise võimet. Selgub, et enne magamaminekut mobiiltelefonide mängimise oht võib seda REM-une faasi pärssida. Kui teie keha ei saa piisavalt REM-une, võite järgmisel päeval tunda pearinglust ja keskendumisraskusi.

2. Meele häirimine enne uinumist

Üks peamisi ohte enne magamaminekut HP mängimisel on meele häirimine. Clevelandi kliiniku aruannete kohaselt võib mobiiltelefonide mängimine stimuleerida aju, nii et see muudab teid aktiivsemaks ja ärkvel. Tegelikult võib HP-le korraks vaatamine stimuleerida aju ja raskendada uinumist. Seda efekti tunnete ka pärast HP väljalülitamist.

3. Hormooni melatoniini tootmise alandamine

Melatoniin on hormoon, mida toodab kehas käbinääre. Hormooni melatoniini ülesanne on "ütleda" kehale, millal magada ja ärgata. Uuringu kohaselt võib hormooni melatoniini tootmist pärssida mobiiltelefoni ekraanilt kiirgav sinine valgus. Kui melatoniini tootmine on pärsitud, võib teil tekkida unetus, päevane väsimus ja ärrituvus.

4. Teeb erksaks

Kuidas saame magama jääda, kui meie valvsus on kõrgem? Harvardi ülikooli teadlaste sõnul on negatiivne mõju WL enne magamaminekut mängides võite end erksamalt tunda ja lõpuks magamaminekut edasi lükata.

5. Vähenda väsimust ärgates

Samast uuringust lähtuvalt väidavad teadlased, et enne magamaminekut mobiiltelefonide mängimisega kaasnevad ohud võivad panna teid hommikul väsinuna, uniselt ja uimaselt tundma.

6. Ärka hilja

Arvatakse, et harjumus lugeda enne magamaminekut mobiiltelefoni ekraanilt raamatuid või uudiseid paneb sind hilja ärkama, võrreldes füüsilise raamatu otsese lugemisega.

Kuidas parandada unekvaliteeti, et keha saaks vormis

Olles mõistnud enne magamaminekut mobiiltelefoni mängimisega kaasnevaid erinevaid ohte, on siin mitmeid viise, kuidas unekvaliteeti parandada

  • Magada ja ärgata samal ajal

Kas teadsite, et samal ajal magama minek ja ärkamine võivad unekvaliteeti parandada? Seetõttu proovige iga päev õigel ajal magada ja ärgata.

  • Vältige liiga pikki uinakuid

Liiga pikk uinak võib raskendada öösel sügavat uinumist. Kui vajate tõesti uinakut, piirake seda 15-20 minutiga.

  • Vältige stimulante

Ärge võtke stimulante nagu kofeiin magamaminekule liiga lähedal. Võimalusel vältige kohvi joomist umbes 8 tundi enne magamaminekut.

  • Ära vaata liiga palju kella

Tihti kella vaatamine, kui soovite magada, võib teie magamise raskendada. Sest arvatakse, et asjad põhjustavad stressi. Püüdke hoida oma silmad kellalt eemal.

  • Õigel ajal treenimine

Regulaarne treening võib teie une kvaliteeti parandada, kui seda õigel ajal teha. Võimalusel lõpetage kohe kõik sportlikud tegevused vähemalt 3 tundi enne magamaminekut või võimalusel tehke hommikul trenni. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Kui harjumus enne magamaminekut mobiiltelefoni mängida ei lõpetata kohe, võib see kahjustada teie unekvaliteeti ja ohustada teie tervist. Seetõttu proovige leida muid tegevusi, mis aitavad teil sügavalt uinuda. Kui teil on uneprobleeme, küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arsti käest. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst!