Dieedil olles pole kerge näljatunnet tagasi hoida. Eriti nähes neid maitsvaid roogasid, mis silme ees on. Kõht tunneb end mässumeelsena ja tahab selle alla neelata. Kuid pidage meeles, et ideaalne kehakaal on tervisele ja välimusele kasulik. Samuti peate olema distsiplineeritud oma dieedi järgimisel, et mitte üle pingutada, eriti kui nälg tuleb. Niisiis, kuidas tõhusalt nälga hoida?
Kuidas tõhusalt nälga hoida
Võite proovida, kuidas tõhusalt nälga hoida. 1. Joo vett
See on lihtne viis näljatunde tagasihoidmiseks. Vee joomine võib enne söömist näljatunnet maha suruda. Uuringud näitavad, et kui joote enne sööki kaks klaasi vett, võite süüa vähem kui joomata. Samuti usuvad eksperdid, et 500 ml veest piisab mao venitamiseks, et saata ajju küllastustunde signaal. Lisaks võib vee joomine suurendada täiskõhutunnet pärast söömist ja soodustada kehakaalu langust. 2. Tume šokolaad
Arvatakse, et tumeda šokolaadi mõru maitse aitab vähendada isu ja isu magusa toidu järele. Teadlased usuvad, et tumedas šokolaadis sisalduv steariinhape võib aeglustada seedimist, suurendades seeläbi täiskõhutunnet ja aidates maha suruda nälga. Tegelikult võib ainuüksi aroomi nuusutamine avaldada sama mõju. Ühes uuringus täheldati, et tumeda šokolaadi lõhna tundmine vähendas söögiisu ja näljahormoone koguni 85%. 3. Oranž
Näljatunnet saate summutada apelsine süües. Uuringud näitavad, et vähese kalorsusega ja kiudaineterikas tarbimine aitab teil kiiresti täiskõhutunnet tunda ja veresuhkrut stabiilsena hoida. See võib teie isu paremini kontrollida. 4. Joo kohvi
Kohvi joomine aitab teil näljatunnet hoida. Uuringud näitavad, et kohv soodustab peptiidhormoonide (YPP) vabanemist, mis võivad suurendada täiskõhutunnet, et hiljem mitte üle süüa. Lisaks võib kofeiinivaba kohv vähendada nälga, mille mõju kestab kuni 3 tundi pärast tarbimist. Siiski veenduge, et teil ei oleks maohappe suurenemisega seotud haigusi, nagu GERD, haavandid või düspepsia. 5. Sport
Arvatakse, et treening vähendab nende ajupiirkondade aktiivsust, mis on seotud söögisooviga, mille tulemuseks on väiksem isu. Lisaks võib treening alandada näljahormoonide taset ja suurendada täiskõhutunnet. Uuringud näitavad ka, et aeroobne treening on tõhus nende hormoonide taseme ja järgnevate toidukordade vähendamisel. 6. Maga piisavalt
Piisav magamine võib aidata vähendada nälga. See on pöördvõrdeline unepuudusega. Uuringud näitavad, et unepuudus võib tegelikult suurendada nälga ja söögiisu kuni 24%. Öösel vähem kui 6 tundi magamist seostati ka 55% suurema rasvumise riskiga. 7. Valgurikas suupiste
Kõrge valgusisaldusega suupisted võivad suurendada täiskõhutunnet ja vähendada kalorite kogutarbimist järgmisel toidukorral. Näiteks suure valgusisaldusega jogurt vähendab näljahäda tõhusamalt kui rasvarikkad küpsised või šokolaad. Kõrge valgusisaldusega jogurti tarbimine pärastlõunal võib samuti aidata teil süüa vähem kaloreid sisaldavat õhtusööki. [[seotud artiklid]] Ülaltoodud mitmesugused viisid võivad aidata teil näljatunde vastu süüa. Kui neid soove saab kontrollida, väldite ülesöömist. Kuid ärge hoidke oma nälga äärmuseni, kuna see võib teie tervist kahjustada.