Kuidas spermarakkude arvu suurendada, seda peavad teadma mehed, eriti need, kes igatsevad beebi olemasolu. Sest mida suurem on terve spermatosoidide arv, suurendab see veelgi raseduse tõenäosust. Sperma suurendavate toitude söömine on üks võimsamaid viise rohke sperma tootmiseks. Niisiis, millised toidud spermatosoidide arvu suurendamiseks? Tutvuge järgmise teabega. 
Apelsinid võivad olla ka spermatosoidid suurendavad toiduained.C-vitamiini sisaldavad puuviljad kuuluvad nende antioksüdantide sisalduse tõttu spermatosoidide hulka. Antioksüdantide sisaldus võib kaitsta spermat vabade radikaalide eest. See võib suurendada tervete spermarakkude arvu spermas. Mõned C-vitamiini sisaldavad spermat suurendavad puuviljad on järgmised: 
Brokkoli sisaldab E-vitamiini, mis võib suurendada spermatosoidide arvu.E-vitamiini on pikka aega tuntud kui ühte viljakust suurendavatest vitamiinidest. E-vitamiinil endal on omadus, mida teistel vitamiinidel ei ole, nimelt kaitsta sperma kahjustuste eest, mis võivad muuta mehed viljatuks. E-vitamiini rikkad toidud võivad aidata suurendada spermatosoidide arvu, näiteks:
Sperma stimuleeriv toit
Spermatosoidide arvu suurendamiseks võite tarbida mitmesuguseid toite, mis on loomulikult tasakaalustatud õige toitumisega, näiteks:- auster
- Täistera
- Hallitus
- Tuunikala
- Pähklid
- Kanaliha
- Brokkoli
1. Tsink
On näidatud, et tsingil on oluline roll sperma kvaliteedi parandamisel. Viljakusprobleemidega meestel on tavaliselt madal tsingi sisaldus kehas. Seetõttu võib tsinki sisaldavate toitude söömine olla üks viis spermatosoidide suurendamiseks. Lisaks austritele võite süüa tsinki sisaldavaid toite, näiteks:- Punane liha ja linnuliha
- Karbid, näiteks krabid ja homaarid
- Pähklid
- Täisteratooted
- Piim
2. Foolhape
Mitte ainult naiste jaoks on foolhape ka toitaine, mida soovitatakse sperma hulga suurendamiseks spermas. Madal foolhape võib kahjustada sperma DNA rakke, spermatosoidide tihedust ja spermatosoidide arvu. Mõned toidud, mis sisaldavad foolhapet ja mida saate tarbida, on järgmised:- Köögiviljad, näiteks spinat, salat rooma, spargelt rooskapsasse
- Puuviljad, nagu papaia, banaan ja avokaado
- Pähklid
- Jahust valmistatud toidud, nagu leib ja pasta
3. Vitamiin B12
Vitamiin B12 on oluline toitaine, mis on sperma üldise tervise jaoks kasulik. Uuringud näitavad, et vitamiin B12 võib suurendada spermatosoidide liikuvust (motiilsust) ja spermatosoidide arvu. Lisaks vähendab vitamiin B-12 ka spermarakkude kahjustamise võimalust. Et proovida tõhusat viisi sperma suurendamiseks, proovige järgmisi sperma viljastavaid toite, mis sisaldavad palju vitamiini B12.- Kala ja muud mereannid, eriti karbid
- Liha ja linnuliha, eriti maks
- Munad ja piim
- Toiteainepärm
4. C-vitamiini sisaldavad puuviljad
Apelsinid võivad olla ka spermatosoidid suurendavad toiduained.C-vitamiini sisaldavad puuviljad kuuluvad nende antioksüdantide sisalduse tõttu spermatosoidide hulka. Antioksüdantide sisaldus võib kaitsta spermat vabade radikaalide eest. See võib suurendada tervete spermarakkude arvu spermas. Mõned C-vitamiini sisaldavad spermat suurendavad puuviljad on järgmised: - Oranž
- Magusad paprikad
- Kiivi
- Maasikas
- cantaloupe
- Tomat
5. D-vitamiin
Spermade arvu mõjutab ka testosterooni tase. Noh, D-vitamiin testosterooni suurendavates toitudes võib samuti suurendada spermatosoidide arvu. Puuduvad aga uuringud, mis tõestaksid, et madal D-vitamiin mõjutab madalat sperma kvaliteeti. Kuid neile, kes soovivad tõsta testosterooni taset ja spermatosoidide arvu, on siin D-vitamiini sisaldusega toidud, mida võib tarbida iga päev:- Kala, näiteks lõhe ja tuunikala
- Veise maks
- juust
- Munakollane
- Jogurt
- Hallitus
6. E-vitamiin
Brokkoli sisaldab E-vitamiini, mis võib suurendada spermatosoidide arvu.E-vitamiini on pikka aega tuntud kui ühte viljakust suurendavatest vitamiinidest. E-vitamiinil endal on omadus, mida teistel vitamiinidel ei ole, nimelt kaitsta sperma kahjustuste eest, mis võivad muuta mehed viljatuks. E-vitamiini rikkad toidud võivad aidata suurendada spermatosoidide arvu, näiteks: - Taimsed õlid, näiteks maisiõli, õli safloor, ja sojaõli
- Pähklid
- Rohelised köögiviljad, spargelkapsas ja spinat
7. Koensüüm Q10
See antioksüdant, tuntud ka kui CoQ10, on vajalik kõigi rakkude toimimiseks. Uuringud on näidanud, et koensüüm Q10 võib suurendada spermatosoidide arvu meestel, kellel on diagnoositud viljatus. Seetõttu on järgmiste toitude söömisel võimalus spermatosoidide arvu suurendada.- Liha ja linnuliha, eriti veise- ja kanaliha
- Kala, nagu heeringas ja forell
- Taimeõli
- Pähklid ja päevalilleseemned
8. D-asparagiinhape
Aminohapetel on oluline roll meessuguhormoonide, näiteks testosterooni taseme reguleerimisel. Mitmed uuringud on näidanud, et D-asparagiinhape võib suurendada spermatosoidide motoorikat (liikumist). D-asparagiinhapet saate, kui sööte selliseid toite nagu:- Liha ja linnuliha
- Munad ja piimatooted, nagu juust, madala rasvasisaldusega piim, jogurt
- Värsked või kuivatatud puuviljad
9. Omega-3 rasvhapped
Omega-3-l on palju kasu tervisele. Oomega 3 rikaste toitude söömine võib aidata teil suurendada spermatosoidide arvu, parandada spermatosoidide liikuvust ja kuju (morfoloogiat). Mõned toidud, mis sisaldavad oomega-3, muu hulgas:- Muud kalad ja mereannid, sealhulgas lõhe, tuunikala, heeringas, sardiinid
- Pähklid
- Taimeõli
- Jogurt
10. L-arginiin
Lisaks D-asparagiinhappele on teine aminohape, mis mängib olulist rolli meeste viljakuses, L-arginiin. L-arginiin muutub teie kehas lämmastikoksiidiks ja parandab sperma funktsiooni. Siiski pidage meeles, et liiga palju L-arginiini tarbimine võib tegelikult spermatosoidide liikumist vähendada. Sellepärast, kui soovite L-arginiini toidulisandit võtta, pidage kindlasti nõu arstiga. Lisaks toidulisanditele on mitmeid L-arginiini sisaldavaid toite, sealhulgas:- Liha ja linnuliha
- Pähklid ja seemned nagu kõrvitsaseemned ja maapähklid
- Piimatooted
10. Seemned lambalääts
Üks toit, mis väidetavalt suurendab ka spermatosoidide arvu, on seemneekstrakt lambalääts.Seemne ekstrakt lambalääts arvatakse olevat tõhus meeste testosterooni taseme tõstmisel. See mõjutab loomulikult ka spermatosoidide arvu, mida munandid on võimelised tootma. Siiski on veel palju uuringuid, mida tuleb teha, et tõestada seemneekstrakti tõhusust lambalääts spermatosoidide arvu suurendamisel. Põhjus on selles, et uuring ütleb, et seemned lambalääts suudab säilitada ainult testosterooni tervist.11. Ashwagandha juur
Uuringus osalesid vastajad, kes tarbisid kolme kuu jooksul 5 grammi ashwagandha juurepulbrit. Selle tulemusena suurenes neil spermatosoidide arv märkimisväärselt. Seega võib ashwagandha juure tarbimine olla üks viis sperma suurendamiseks, mida on oluline proovida. Tegelikult on ashwagandha juur taimne ravim, millel on antioksüdantsed omadused. Kuid kuna uuringud on endiselt piiratud, on soovitatav enne selle võtmist arstiga nõu pidada.12. Maca juur
Lepidium meyenii, või paremini tuntud kui maca juur, on näidanud, et see suurendab meeste viljakust. Selle tõestamiseks tuleb aga teha täiendavaid uuringuid. Maca juurt ei peeta hormooni testosterooni suurendavaks. Teine uuring on aga näidanud, et maca juur võib suurendada spermatosoidide arvu ja liikuvust.13. Ženšenni juur
Arvatakse, et ženšenni toidulisandid võivad mõjutada mitmeid spermatosoidide tegureid, näiteks nende arvu ja liikumist. Ginsenosiid, ženšenni toimeaine, võib stimuleerida lämmastikoksiidi. Pidage meeles, et enne ženšenni tarbimist peaksite kõigepealt konsulteerima oma arstiga. Põhjuseks on see, et ženšenn võib mõjutada vererõhku ja põhjustada muid ohtlikke kõrvaltoimeid.14. Küüslauk
Küüslauk on kantud spermat ergutavate toiduainete nimekirja, kuna sisaldab seleeni ja allitsiini. Väidetavalt suurendavad mõlemad ained verevoolu meeste suguelunditesse, sealhulgas munanditesse kui sperma "tehasesse". Veri funktsioneerib hapniku ja toitainete kandmiseks, mida keha vajab optimaalseks toimimiseks. Õigesti toidetud munandid muudavad spermatosoidide tootmise sujuvaks ja spermat saab toota palju.15. Granaatõun
Järgmine toit, mis suurendab spermatosoidide arvu, on granaatõun. See värske puuvili sisaldab antioksüdante, mis arvatavasti suurendavad teie sperma arvu ja kvaliteeti. Vähe sellest, arvatakse, et granaatõun võib suurendada libiidot või seksuaalset erutust.Head harjumused sperma tervise parandamiseks
Lisaks mitmesuguste spermat suurendavate toitude ja puuviljade söömisele on spermatosoidide arvu suurendamiseks mitmeid muid võimalusi, näiteks:1. Võimlemine
Peale selle, et regulaarne treenimine on tervisele kasulik, võib see suurendada testosterooni taset ja viljakust. Erinevad uuringud on tõestanud, et regulaarne treening võib parandada sperma tervist.2. Kontrolli stressi
Erinevates uuringutes on tõestatud, et vaimse stressi häired võivad segada seksuaalset rahulolu ja vähendada ka meeste viljakust. Seda põhjustab hormoon kortisool, mis võib häirida sperma tööd.Toidud, mis võivad vähendada spermatosoidide arvu
On teada, et mõned toidud avaldavad liigse tarbimise korral sperma tootmisele negatiivset mõju. Seetõttu on lisaks sellele, et mõista, millised toitained on spermatosoidide suurendamiseks, on oluline teada ka toiduaineid, mis võivad spermatosoidide arvu vähendada. Nii saate seda vältida. Alkohol on tuntud kui üks jook, mis võib vähendada spermatosoidide arvu. Lisaks alkoholile on mõned toidud, mis vähendavad sperma tootmist:- Sojapiim
- Sojakaste
- Miso (Jaapani sojasupp)
- Tempe
- Tea