Kalorite defitsiidi dieet kehakaalu langetamiseks, kas see on ohutu?

Igaühel on oma viis kaalust alla võtta. Erinevatest võimalustest on üks enim valitud ja üsna tõhusaid viise kehakaalu langetamiseks kaloridefitsiidi dieedi rakendamine.

Mis on kalorivaeguse dieet?

Kalorite defitsiidi dieet on viis kaalust alla võtta, vähendades kehas tarbitavate kalorite hulka. Siiski ei tohiks kehasse sisenevate kalorite arvu vähendada ülemäära, sest see võib mõjutada teie vastupidavust igapäevaste tegevuste sooritamisel. Tavaliselt vähendavad inimesed, kes seda dieediprogrammi järgivad, oma igapäevasest vajadusest kuni 500 kalorit. 500 kalori vähendamine oma igapäevasest vajadusest on piisav kaalulangetamiseks ja see ei mõjuta oluliselt teie energiat. Iga inimese päevane kalorivajadus on erinev. Mitmed tegurid, mis mõjutavad päevast kalorivajadust, on sugu, vanus, pikkus, kaal, aktiivsuse tase ja iga ainevahetussüsteem. Täiskasvanute keskmine päevane kalorikogus on järgmine:

• Mees

Mehed vanuses 26–45 aastat, kes tegelevad normaalse tegevusega, vajavad keskmiselt 2600 kalorit päevas. Võite tarbida 2100 päevas, kui soovite kaalust alla võtta 0,45 kg nädalas. Need, kes on väga aktiivsed, vajavad stabiilse kaalu säilitamiseks umbes 2800–3000 kalorit. Kui soovite kaotada 0,45 kg, vähendage lihtsalt oma päevatarbimist 2300–2500 kalorini. Samal ajal vajavad 46–65-aastased mehed oma kehakaalu säilitamiseks umbes 2400 kalorit päevas. Kui soovite kaotada 0,45 kg, võite vähendada oma päevast tarbimist 1900 kalorini.

• Naine

Keskmiselt vajavad 26–50-aastased normaalse aktiivsusega naised oma kehakaalu stabiilsena hoidmiseks päevas 2000 kalorit. Kui soovite kaotada 0,45 kg nädalas, võite päevas tarbida maksimaalselt 1500 kalorit. Samal ajal vajavad väga aktiivsed naised kehakaalu säilitamiseks umbes 2200 kalorit või rohkem päevas. Kui soovite kaotada 0,45 kg nädalas, peate lihtsalt vähendama oma päevatarbimist 500 kalori võrra. Üle 50-aastastel naistel on tavaliselt vaja päevas tarbida umbes 1800 kalorit. Kui soovite kaotada 0,45 kg nädalas, peate lihtsalt vähendama oma päevast tarbimist 1300 kalorini. Kalorite defitsiidi dieeti on ohutu teha seni, kuni igapäevaste vajaduste arvu ei vähendata liigselt. Kui teie päevane kalorikogus on ülemäära vähendatud, võib see põhjustada keha energiapuuduse tõttu nõrkust.

Milline on õige kalorivaeguse dieet?

Kalorite defitsiidi dieedi programmi läbiviimisel keskendub enamik inimesi ainult päevase tarbimise vähendamisele. Tegelikult peate tähelepanu pöörama ka mitmetele muudele teguritele, et teie kaloridefitsiidi dieedi programm toimiks optimaalselt. Mõned näpunäited õige kaloripuuduse dieedi tegemiseks on järgmised:

1. Väldi jooke, millele on lisatud suhkrut

Suhkrulisandiga jookide (nt sooda, mahl ja šokolaadipiim) tarbimine võib teie dieedi nurjuda. Uuringud näitavad, et magusate jookide tarbimine suurendab rasvumise riski. Selle asemel võite süüa kiudainerikkaid puuvilju. Lisaks on värsketes puuviljades ka mitmesuguseid toitaineid, mis on kasulikud üldisele keha tervisele.

2. Söö rohkem valku

Teatud uuringute kohaselt aitab valgu tarbimine kiirendada organismi ainevahetust. Valk nõuab metaboolsete protsesside jaoks palju energiat. See suurendab valgurikast dieeti päevas põletatud kalorite arvu 80–100 kalori võrra. Lisaks hoiab valgurikaste toitude söömine kauem täis. Kui kõht on täis, väheneb kindlasti kehasse sisenevate kalorite hulk.

3. Tasakaal treeninguga

Treening võib aidata kaasa kalorite põletamisele kehas. Lisaks võib see meetod lihtsustada kaloridefitsiidi dieedi pidamist, ilma et peaksite oma toidutarbimist liiga palju vähendama. Näiteks peate vaid vähendama oma toidutarbimist 250 kalori võrra ja kõndima reipalt 60 minutit (põletage 250 kalorit), et saavutada päevas 500 kalori defitsiit.

4. Joo palju vett

Vee joomine võib aidata vähendada näljatunnet.Palju vee joomine võib aidata vähendada nälga. Tervisliku toitumisega kombineerituna võib vee joomine, eriti enne söömist, aidata kaalust alla võtta. Lisaks veele võib kaalu langetada ka kofeiini sisaldavate jookide (nt kohvi ja rohelise tee) tarbimine ilma suhkruta.

5. Süsivesikute tarbimise vähendamine

Süsivesikud on toidud, mis sisaldavad palju kaloreid. Süsivesikute sisaldusega toitude vähendamine võib aidata teil kaalust alla võtta. Kui seda on raske vähendada, võite valida kiudainerikkad süsivesikute allikad, nagu kaerahelbed, kinoa või bataat. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Kalorite puudujäägiga dieeti on ohutu teha seni, kuni see on õige ja mitte ülemäärane. Tervisliku toitumise saavutamiseks peate lihtsalt vähendama oma päevatarbimist 500 kalori võrra. Enne kaloridefitsiidi dieedi programmi läbimist on hea mõte kõigepealt oma arstiga nõu pidada. Hiljem antakse teile nimekiri toiduainetest, mida tuleks tarbida ja vältida. Edasiseks aruteluks kaloridefitsiidi dieedi üle, küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play .