Tihti muretseb naine oma ideaalse raseduseelse kaalu pärast või kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta. Kuid mitte vähem tähelepanu köidab see, kuidas suurendada loote kaalu, kui see on sihtmärgist väiksem. Kui seda ei kontrollita, on kahtlus, et toitainete tarbimine ei ole sujuv. Raseduse ajal jälgib sünnitusarst vähemalt kord kuus ema ja sünnitava lapse tervislikku seisundit. Alates kasvust vastavalt vanusele, loote kaalule kuni üldiste tervislike seisunditeni. Kui loote kaal osutub ideaalsest vanusest väiksemaks, on rasedatel soovitatav loote kaalu tõstmiseks kasutada mitmeid viise. [[Seotud artikkel]]
Mis on loote ideaalne kaal?
Tegelikult pole loote ideaalset kaalu olemas. Iga laps areneb emakas omal moel. Allolev juhend võib aga olla nädalast nädalasse loote kasvu parameeter:
- 8 nädalat: 1 gramm
- 9 nädalat: 2 grammi
- 10 nädalat: 4 grammi
- 11 nädalat: 7 grammi
- 12 nädalat: 14 grammi
- 13 nädalat: 23 grammi
- 14 nädalat: 43 grammi
- 15 grammi: 70 grammi
- 16 nädalat: 100 grammi
- 17 nädalat: 140 grammi
- 18 nädalat: 190 grammi
- 19 nädalat: 240 grammi
- 20 nädalat: 300 grammi
- 21 nädalat: 360 grammi
- 22 nädalat: 430 grammi
- 23 nädalat: 501 grammi
- 24 nädalat: 600 grammi
- 25 nädalat: 660 grammi
- 26 nädalat: 760 grammi
- 27 nädalat: 875 grammi
- 28 nädalat: 1005 grammi
- 29 nädalat: 1153 grammi
- 30 nädalat: 1319 grammi
- 31 nädalat: 1502 grammi
- 32 nädalat: 1702 grammi
- 33 nädalat: 1918 grammi
- 34 nädalat: 2146 grammi
- 35 nädalat: 2383 grammi
- 36 nädalat: 2622 grammi
- 37 nädalat: 2859 grammi
- 38 nädalat: 3083 grammi
- 39 nädalat: 3288 grammi
- 40 nädalat: 3462 grammi
Eespool toodud loote kaalu juhis ei ole jällegi absoluutne, vaid loote kaaluvahemik vastavalt ema rasedusajale.
Loe ka: Loote kaalu tõstvad toidud, milline sisu seal olema peab?Ema ideaalne kaalutõus
Isegi kui olete rase, peate sööma rohkem kaloreid, ei tähenda see, et peaksite sööma kahe inimese eest. Rasedad naised peavad lisama ainult 300 kalorit päevas, et saavutada loote optimaalne kaal, mitte ainult suurendada ema kaalu. Ei ole standardset standardit selle kohta, kui palju kaalutõus on emadele ideaalne. Peate pöörduma günekoloogi poole, et selgitada välja, kas teie kaalutõus raseduse ajal on piisav või isegi ülemäärane. Üldjuhul peaksid rasedad esimese kolme raseduskuuga juurde võtma umbes 1-2 kg. Siis võtavad rasedad igal nädalal teisel ja kolmandal trimestril kilogrammi juurde. See näitaja on aga kindlasti erinev, kui olete kaksikutega rase. Seetõttu konsulteerige alati oma günekoloogiga.
Kuidas suurendada loote kaalu
Kui loote kaal on antud rasedusajal ideaalsest kaalust väiksem, palub sünnitusarst emal süüa teatud toite, eriti neid, mis sisaldavad palju kaloreid. Lisaks on ka muid tegevusi, mis võivad aidata suurendada loote kaalu. Mõned võimalused loote kaalu suurendamiseks on järgmised:
1. Söö viis kuni viis korda väikeste portsjonitena
Sagedasem söömine võib olla lahendus lapse kaalu suurendamiseks emakas. Söö kaloririkkaid toite väiksemate portsjonitena, kuid sagedamini.
2. Söö pähkleid ja kuivatatud puuvilju
Üks võimalus loote kaalu suurendamiseks emakas on pähklite söömine. Töödeldud kuivatatud puuviljad ja pähklid võivad olla suupisteks rasedatele naistele, eriti neile, kes otsivad võimalusi loote kaalu suurendamiseks. Proovige süüa mandleid, aprikoose, kreeka pähkleid, rosinaid ja muid sorte. Kuid ärge tarbige seda liiga palju, sest see võib suurendada suhkru taset kehas.
3. Võtke vitamiine
Kui loode on alakaaluline, soovitab sünnitusarst üldiselt vitamiine, et tagada lapse vanusele sobiv kasv. Lisaks võib see vitamiin tõsta ka loote kaalu.
4. Joo palju
Mitte ainult toitu, rasedatel soovitatakse ka palju juua, et suurendada loote kaalu. See ei pea olema vee kujul, võite tarbida ka puuviljamahlu, köögiviljamahlu, piima ja muid vedelikke, näiteks rasedatele mõeldud piimaasendajaid, kui need ei sisalda liiga kõrget suhkrusisaldust.
5. Puhka palju
Kui loode on kuulutatud alakaaluliseks, proovige pöörata tähelepanu oma hiljutistele tegevustele. Kas see on liiga tihe ja põhjustab vähese puhkuse? Teie keha ei pruugi tunda end väsinuna, sest on sellega harjunud. Kuid peate mõtlema lapse seisundile emakas. Kui olete rase, pole energia enam nii kõrgel tasemel kui varem. Väsimus ja vähene puhkus võivad mõjutada loote kasvu.
6. Jää rahulikuks ja optimistlikuks
Mõnikord võib stressi tekitada ka liigne ärevus loote ja raseduse pärast. Saate sellest mööda, uurides põhjalikult, mis stressi vallandab, ja kirjeldades ükshaaval probleemi algpõhjust. Tegelikult võib stressi tunne ka panna sind üles sööma või vähem sööma. Kogu see liig ei ole hea ja võib mõjutada loote kaalutõusu.
Loe ka: Stressi tagajärjed raseduse ajal ja kuidas sellest üle saada, mida rasedad peavad teadma7. Puuviljade ja jogurti tarbimine
Teine võimalus loote kaalu suurendamiseks on süüa jogurtit ja puuvilju. Valige puuviljad, mis on rikkad C-vitamiini ja foolhappe poolest, näiteks apelsinid ja avokaadod. Lisaks võib jogurti tarbimine aidata suurendada kaltsiumi, valkude, B-vitamiinide, tsingi ja teiste luude moodustavate toitainete sisaldust. See puuvilja- ja jogurtivalik võib olla rasedatele tervislik suupiste valik.
8. Söö lõhet
Üks parimaid oomega-3 rasvhapete allikaid on lõhe. Need rasvhapped mängivad väga olulist rolli loote aju ja silmade moodustumisel, samuti ema valkude omastamisel. Võite süüa lõhet, kuna see ei ohusta elavhõbedat. Kuid pidage meeles, et loote bakteriaalse infektsiooni vältimiseks on tõesti täiesti keedetud lõhe tarbimine.
9. Lisa kaloririkkaid toite koos teiste toiduainetega
Kui näksite, määrige maapähklivõid leivale, banaanidele või õuntele. Üks lusikas maapähklivõid võib sisaldada 100 kalorit ja 7 grammi valku. Lisaks lisa võid, margariini,
toorjuust, kaste
kaste, ja juust teie dieedis võib suurendada kehasse sisenevate kalorite hulka.
10. Väldi praetud ja magusaid toite
Kuigi teie eesmärk on loote kaalus juurde võtta, ei tähenda see, et teil oleks roheline tuli praetud või kõrge suhkrusisaldusega toitude söömiseks. Just emal on kalduvus kaalus juurde võtta, mitte loode. Valida, mis 9. raseduskuu jooksul kehasse läheb, on tark valik.
11. Munade söömine
Lisaks vitamiinirikkale A- ja D-vitamiinile võib munade söömine raseduse ajal olla ka loote kaalu suurendamise viis. Munad on väga valgurikkad. Lisaks on munad varustatud ka foolhappe ja rauaga, mis võivad tugevdada amnionimembraane, vältida sünnidefekte ja loote madalat sünnikaalu. Ärge muretsege kohe, kui arst ütleb, et loote kaal on alla seatud. Terve loote kaalu suurendamiseks on palju võimalusi ja isegi boonus on kasulik ka rasedate naiste tervisele. Kui soovite loote kaalu suurendamise osas otse arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.