Kindlad rinnad on iga naise unistus, eks? Kahjuks võivad rinnad aja jooksul alla vajuda. Te ei pea läbima kirurgilist protseduuri, rindade pingutamiseks on harjutusliigutused, mida saate kodus proovida. Siin on ülevaade! 
Kobra poos jooga spordiliigutused võivad aidata rindu pinguldada Rindade pinguldamist saab treenides teha tehnikaid tehes kobra poos . Kobra poos on üks populaarsemaid jooga liigutusi keha venitamiseks. See liikumisharjutus võib aidata aktiveerida rinnalihaseid, nii et lõtvunud rinnad võivad muutuda tugevamaks. Kobra poos võib olla teie rindade pingutamise harjutuse algus soojendusena, enne kui asute muudele liigutustele. jooga kobra poos Rindade pingutamiseks võite teha järgmist: 
Kas palliga või ilma on supermani poos hea rindade pingutamise harjutus Järgmine rindade pingutamise harjutus on meditsiinipalli supermees . Nagu nimigi ütleb, on selle harjutuse jaoks vaja palli ja see sooritab supermehe-laadse stiili. saate teha meditsiinipalli supermees järgmiste sammudega: 
Rindkere lihaseid pingutavad harjutused võivad aidata lõtvunud rindu tõsta rindkere venitus sealhulgas kergeid harjutusi rindade pingutamiseks, mida saate teha igal pool ilma tööriistade abita. saate teha rindkere venitus järgmiste sammudega:
Sportlikud liigutused rindade pingutamiseks
Piedmont Healthcare'i veebisaidilt avatuna võivad naiste rinnad vananemisprotsessi, rinnaga toitmise, rinnahoidjate ebaõige kasutamise ja ebatervislike eluviiside tõttu alla vajuda. Rindade pingutamiseks võimlemisega on vaja harjutusi, mis on võimelised pingutama rinnalihaseid. Rindade pingutamiseks saate kasutada mitut tüüpi harjutusi. Pole vaja Jõusaal või spordikeskus, siin on kerged harjutused rindade pingutamiseks kodus.1. Kobra poos
Kobra poos jooga spordiliigutused võivad aidata rindu pinguldada Rindade pinguldamist saab treenides teha tehnikaid tehes kobra poos . Kobra poos on üks populaarsemaid jooga liigutusi keha venitamiseks. See liikumisharjutus võib aidata aktiveerida rinnalihaseid, nii et lõtvunud rinnad võivad muutuda tugevamaks. Kobra poos võib olla teie rindade pingutamise harjutuse algus soojendusena, enne kui asute muudele liigutustele. jooga kobra poos Rindade pingutamiseks võite teha järgmist: - Lama kõhuli matil.
- Lõdvestuge ja sirutage oma keha nii, et jalaselg puudutab matti.
- Painutage küünarnukid ja asetage peopesad rinna kõrval olevale matile.
- Sirutage küünarnukid, tõstes samal ajal pead, õlad, rindkere ja ülakeha põrandast eemale.
- Venitage ja tunnetage, kuidas keha tõmbab ja lõdvestuge.
- Hoidke seda liigutust 30 sekundit ja korrake uuesti.
2. Push ups
Kätekõverdused on üks sportlikest liigutustest lõtvunud rindade pingutamiseks. See liigutus võib treenida teie rindkere lihaseid, nii et see aitab tugevdada rindu. Tõuketõmbeid saate teha järgmiste sammudega:- Alusta positsioonist plank, käte ja jalgadega õlgade laiuselt.
- Teie keha fookus on peopesadel ja varvastel.
- Painutage küünarnukid ja viige keha põranda lähedale.
- Sirutage küünarnukid tahapoole, nii et keha tõuseb uuesti.
- Korrake seda üles-alla liikumist vastavalt oma võimetele.
3. Meditsiinipalli supermees
Kas palliga või ilma on supermani poos hea rindade pingutamise harjutus Järgmine rindade pingutamise harjutus on meditsiinipalli supermees . Nagu nimigi ütleb, on selle harjutuse jaoks vaja palli ja see sooritab supermehe-laadse stiili. saate teha meditsiinipalli supermees järgmiste sammudega: - Võtke pall ja hoidke seda kahe käega.
- Lama kõhuli matil.
- Sirutage käed (palli hoides) ja jalad nii, et jalaselg on vastu matti.
- Tõstke jalad käte ja ülakehaga kokku.
- Tõstke see nii kõrgele kui võimalik ja hoidke oma kaela lõdvestunud.
- Korrake seda üles-alla liikumist vastavalt oma võimetele.
4. Plangu ulatus alla
Veel üks harjutuste variant rindade pingutamiseks, mida saate teha kodus, nimelt: plank ulatub alla . Erinev plank Tavaliselt on see lõtvunud rindade harjutus pisut keeruline. saate teha plank ulatub alla järgmiste sammudega:- Alusta positsioonist plank käte ja jalgadega õlgade laiuselt.
- Sirutage küünarnukid nii, et ülakeha oleks tõstetud ja jalad seda toetaksid.
- Säilitage plank-asend, seejärel viige parem käsi puusa või vasaku reie alla (ristituna), seejärel pöörduge tagasi plank-asendisse.
- Järgmisena viige parem käsi parema põlve puudutamiseks, seejärel pöörduge tagasi plangu asendisse.
- Korrake seda liigutust vastavalt oma võimetele.
5. Reisiplank
Ikka positsioonil plank , järgmine rindade pingutamise harjutus on reisiplank . See liikumine on dünaamilisem kui tavaline plank. Eesmärk jääb samaks, pinguta rinnalihaseid nii, et longus rinnad saaks üles tõsta. Veenduge, et keskenduksite oma rinnalihastele. Sammud, mida teha reisiplank rindade pingutamiseks on järgmised:- Alusta positsioonist plank käte ja jalgadega õlgade laiuselt.
- Sirutage küünarnukid nii, et ülakeha oleks tõstetud ja jalad seda toetaksid.
- Säilitage planguasend nii, et pea, kael ja õlad on lõdvestunud.
- Tõstke parem käsi ja parem jalg kokku ja astuge üks kord paremale küljele.
- Järgmisena tõstke vasak käsi ja vasak jalg kokku ning astuge üks kord vasakule küljele.
- Tehke seda paremale-vasakule liigutust korduvalt vastavalt oma võimetele.
6. Rindkere venitus
Rindkere lihaseid pingutavad harjutused võivad aidata lõtvunud rindu tõsta rindkere venitus sealhulgas kergeid harjutusi rindade pingutamiseks, mida saate teha igal pool ilma tööriistade abita. saate teha rindkere venitus järgmiste sammudega: - Seisa sirgelt ja aja jalad õlgade laiuselt laiali.
- Haakige parema ja vasaku käe sõrmed keha taha.
- Hoidke oma käed sirged ja tõstke need nii kõrgele kui võimalik, nii et teie rind näib olevat üles tõstetud ja ettepoole suunatud.
- Hoidke seda asendit viis hingetõmmet ja tundke oma õlgade ja rindkere venitust.
- Vabastage aeglaselt algasendisse.
- Korrake seda liigutust.
Veel üks loomulik viis rindade pingutamiseks
Lisaks rindade pingutamisele treeninguga on rindade pingutamiseks veel mitmeid viise, et vältida rindade longust ja pingutada rinnalihaseid.- Säilitage ideaalne kehakaal, tarbides tasakaalustatud toitvat dieeti ja treenides
- Kanna rinnahoidjat, mis istub ja on mugav, eriti trenni tehes
- Loobu suitsetamisest ja alkoholist
- Langevate rindade masseerimine
- Säilitage rüht
- Hormooni östrogeeni kontrolli all hoidmine, eriti postmenopausis naistel, konsulteerige sellega seoses arstiga