See on kaaliumi ja kaltsiumi erinevus, mida peate teadma

Vaatamata nende sarnastele nimetustele on kaalium ja kaltsium kaks erinevat mineraali. Mõlemal mineraalil on meie keha tervise säilitamisel väga oluline roll. Siin on mõned erinevused kaaliumi ja kaltsiumi vahel, mida peate teadma.

Tea, mis vahe on kaaliumil ja kaltsiumil

Et paremini mõista kaaliumi ja kaltsiumi erinevust, teeme esmalt kindlaks nende kahe mineraali funktsioonid.

Mis on kaalium?

Kaaliumil on ka teine ​​nimi kaalium Kaalium on meie kehas sisalduselt kolmas mineraal. See mineraal aitab kehal kontrollida vedelikke, saata närvisignaale ja reguleerida lihaste kontraktsioone. Umbes 98 protsenti kaaliumist ladestub meie keha rakkudes, 80 protsenti kogusummast lihasrakkudes, ülejäänud 20 protsenti aga luudes, maksas ja punastes verelibledes. Kehasse sattudes toimib kaalium elektrolüüdina. Kaaliumil on palju keha tervise jaoks olulisi funktsioone, sealhulgas:

• Vererõhu alandamine ja terve südame säilitamine

Vererõhk võib tõusta ja ohustada südame tervist, kui kehas on kaaliumipuudus. Ühes uuringus leiti, et neil, kes tarbisid 4069 milligrammi kaaliumi päevas, oli 49 protsenti väiksem risk surra südame isheemiatõvesse.

• Säilitage terved luud ja lihased

Arvatakse, et kõrge happesusega toitude söömine põhjustab atsidoosi. See seisund võib põhjustada lämmastiku eritumist, mineraalse tiheduse kaotust luudes ja lihaste kurnatust. Selle vältimiseks saate rahuldada oma igapäevase kaaliumivajaduse, et luude ja lihaste tervis säiliks. Teaduslikult on isegi tõestatud, et kaaliumi regulaarne tarbimine suurendab luutihedust.

• Tähtis närvisüsteemile

Närvisüsteemi ülesanne on edastada sõnumeid aju ja erinevate kehaorganite vahel. Need sõnumid edastatakse närviimpulsside kujul, et reguleerida lihaste kontraktsioone, südame löögisagedust, reflekse ja muid kehafunktsioone. Kaalium aitab organismil säilitada närvisüsteemi talitlust. Kaaliumipuuduse korral on kehal raskusi närviimpulsside tekitamisega. Ülaltoodud kaaliumi erinevate funktsioonide maksimeerimiseks peaksite tarbima vähemalt 4700 milligrammi kaaliumi päevas. Päevase kaaliumi adekvaatsuse määra (RDA) saavutamiseks proovige süüa erinevaid kaaliumi sisaldavaid toite, nagu avokaadod, melonid, banaanid, bataadid, tomatid ja sojaubad.

Mis on kaltsium?

Kaltsiumi leidub piimatoodetes Kaltsium on inimkehas kõige enam leiduv mineraal. Umbes 99 protsenti kaltsiumist ladestub hammastes ja luudes. See on põhjus, miks kaltsiumil on meie luude ja hammaste säilitamisel väga oluline funktsioon. Lisaks luude tervisele on kaltsiumil oluline roll ka aju ja teiste kehaosade vahelise side säilitamisel. Lisaks mängib see mineraal rolli ka lihaste liikumises ja südame-veresoonkonna talitluses (süda ja veresooned). Kaaliumi ja kaaliumi erinevuse väljaselgitamiseks on siin mitmeid kaltsiumi funktsioone keha tervise jaoks.

• Säilitada luude tervist

Kaltsium mängib olulist rolli luude arengus, kasvus ja säilimises. Lastel võib kaltsium aidata nende luude arengut. Suureks saades säilitab ja säilitab kaltsium luutihedust. Et teha oma tööd tervete luude säilitamisel, vajab kaltsium D-vitamiini abi. See vitamiin aitab organismil kaltsiumi paremini omastada.

• Reguleerige lihaste kontraktsiooni

Kaltsium aitab kehal reguleerida lihaste kontraktsioone. Kui närvid stimuleerivad lihaseid, vabastab keha kaltsiumi, et aidata lihastes olevaid valke, et lihased saaksid kokku tõmbuda. Teisest küljest lõdvestuvad lihased, kui keha pumpab kaltsiumi lihastest välja.

• Kaitske südame-veresoonkonna süsteemi

Iga keha lihas vajab kokkutõmbumiseks kaltsiumi ja südamelihas pole erand. Südamelihas ei saa ilma kaltsiumita korralikult töötada. Lisaks vajab organism vere hüübimisprotsessiks ka kaltsiumi. [[seotud artikkel]] 19–70-aastaste meeste jaoks on vaja 1000 milligrammi kaltsiumi päevas. Samal ajal peaksid 71-aastased ja vanemad saama vähemalt 1200 milligrammi kaltsiumi päevas. 19–50-aastaste naiste jaoks on vaja 1000 milligrammi kaltsiumi päevas. 51-aastased ja vanemad naised vajavad iga päev 1200 milligrammi kaltsiumi. Igapäevast kaltsiumivajadust saab rahuldada erinevate toiduainete kaudu, nagu piimatooted, rohelised lehtköögiviljad ja sardiinid. Kui olete mures kaaliumi ja kaltsiumi taseme pärast kehas, küsige kindlasti SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst!