Kuidas arvutada keharasva, mida saab kodus teha

Terviseeksperdid püüavad leida viise, kuidas arvutada keharasva, et vältida rasvumisest tingitud surmavate haiguste ohte. Mis on selle sammu tähtsus? Pärast seda, kui Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) teatas pärast 1980. aastat rasvumise määra kahekordistamisest kogu maailmas, on suurenenud risk surra ülekaalulisuse või rasvumise tõttu. Põhjus on kogunemine keharasv või keharasv, mis käivitab mitmesuguseid surmavaid terviseprobleeme, nagu südamehaigused kuni vähini.

Näiteks kuidas arvutada keharasv eks?

Luutiheduse, kehakoe, lihaste ja rasva mõõtmiseks kasutatav skaneerimismeetod on endiselt juhtiv tehnoloogia taseme arvutamisel. keharasv keegi. Kuid kahjuks ei jõua väga kallite tegevuskuludeni kõik inimesed. Seejärel sõnastasid mitmed terviseeksperdid, kuidas arvutada keharasv mille rakendamist peetakse praktilisemaks kõigile. Seda tõhusat meetodit saate kasutada ka kodus. Midagi? [[Seotud artikkel]]

1. Kehamassiindeksi arvutamine

KMI mõõtmiseks jagage oma kaal arvuga

sinu kõrgus. Kehamassiindeks (KMI) või tuntud ka kui kehamassiindeks (KMI) on üldine näitaja, mida sageli kasutatakse ideaalse kehakaalu klassifitseerimiseks. KMI arvutamise meetodi abil saate põhiteavet ideaalse ja mitteideaalse kaalu kohta. Lihtsamalt öeldes võib KMI arvutamise meetodist väljatulevaid numbreid kasutada kõigile hoiatusmärgina, et vältida ülekaalulisusest tulenevaid krooniliste haiguste ohte. KMI arvutamiseks jagatakse kaal (kg) pikkusega (arvutatakse meetrites ruudus). Kui kaalute 70 kg, siis on teie pikkus 173 cm, siis tuleb teie pikkus esmalt meetriteks ümber arvutada (173 cm = 1,73 m). Järgmisena korrutage oma pikkus meetrites ruuduga (1,73 x 1,73 = 2,99). Lõpuks jagage kaal (kg) kõrgusega (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). KMI arvutamise meetodil saadud arvu (23,4 kg/m²) saab seejärel klassifitseerida järgmiselt:

  • < 18,5 kg/m² = alakaal
  • 18,5–25 kg/m² = normaalkaal
  • 25-30 kg/m² = liigne kehakaal
  • > 30 kg/m² = rasvumine
Ülaltoodud kaalukategooriast loetakse teie KMI (23,4 kg/m²) endiselt normaalkaaluks. Kuid uuring ütleb, kuidas arvutada keharasv KMI kasutamine ei ole ideaalne ja täpne meetod. Seda seetõttu, et KMI arvutamise meetod mõõdab ainult kaalu ja pikkust, ilma keha rasvaprotsenti või keha rasvaprotsenti arvutamatakeharasv. Teiseks KMI nõrkuseks on selle meetodi suutmatus arvestada soo, vanuse, aktiivsuse taseme ja muude kehakoostistega seotud teguritega nagu luumassi ja lihasmassi osakaal, mis mõjutavad suuresti inimese tervisenäitajaid. Seega ei saa KMI-d kasutada arvutamisel ühe võrdlusalusena keharasv ja inimese tervise näitajad.

2. Mõõda vööümbermõõt

Kuigi see ei suuda täpselt määrata keharasva taset, võib vööümbermõõdu mõõtmine olla alternatiivne arvutamise viis. keharasv. Vähemalt saate vältida ohte, mis on põhjustatud kõhurasva (vistseraalse rasva) kogunemisest kõhuõõne organite ümber. Pidage meeles, et see metaboolselt aktiivne vistseraalne rasv võib põhjustada mitmeid tõsiseid haigusi, nagu südamehaigused, vähk ja dementsus. Kõhurasva kogunemise ohtusid võivad kogeda mitte ainult rasvunud inimesed, vaid ka alakaalulised. Sest mitte vähesed kõhnad inimesed, kellel on kõht lahti. Kuidas siis mõõta oma vööümbermõõtu? Võite kasutada mõõdulinti või mõõdulinti, mida tavaliselt õmblemiseks kasutate. Vööümbermõõtu mõõtes seiske püstises asendis, lõdvestunud, ärge hoidke hinge kinni ega vähendage kõhtu. Järgmiseks keerake mõõdulint nabast ümber kõhu ümber. Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeerium teatas, et meeste ideaalne vööümbermõõt on 90 cm, naistel aga 80 cm.

3. Suhtelise massiindeksi arvutamine

Kuna BMI-l on palju nõrku külgi ja seda ei saa kasutada ühe viitena inimese tervisenäitajate määramisel, leidsid USA Californias asuva Cedars-Sinai meditsiinikeskuse teadlased parema mõõtmismeetodi. Nad nimetavad seda suhteliseks rasvamassiindeksiks või r-ksElatiivne rasvamass (RFM). Võrreldes KMI-ga, kuidas arvutada keharasv RFM-i kasutamist peetakse inimese keha rasvaprotsendi arvutamiseks täpsemaks. Kuidas mõõta meeste suhtelist rasvamassiindeksit,

veidi erinev naistest. Keha rasvaprotsendi mõõtmiseks RFM-arvutusmeetodi abil peate mõõtma ainult oma pikkust ja vööümbermõõtu ning seejärel arvutama järgmise valemi abil:

  • Mees: 64– (20 x kõrgus/vööümbermõõt) = RFM (BF %)
  • Naine: 76– (20 x kõrgus/vööümbermõõt) = RFM (BF %)
Arvutustulemus RFM või BF % (keha sobivuse protsent või ideaalne keharasv), mille saate, saab seejärel klassifitseerida Ameerika treeningnõukogu (ACE) koostatud diagrammi kaudu järgmiselt:

  • Sportlase elukutse:

    keharasv ideaalne naissportlastele jääb vahemikku 14-20%. Samal ajal jäi meessportlaste osakaal vahemikku 6-13%.

  • Isikud, kes regulaarselt treenivad:

    keharasv ideaalne naistele, kes sageli treenivad, oli vahemikus 21-24%. Samal ajal on sageli trenni tegevatel meestel keharasv mis kõikus 14-17%.

  • Üksikisikud üldiselt:

    keharasv ideaalne naistele jääb vahemikku 25-31%. Vahepeal harva treenivatel meestel on keharasv umbes 18-24%.

  • Rasvumisega inimesed:

    Naistel, kes on tunnistatud rasvunud, on keharasv rohkem kui 32%. Rasvunud meestele, keharasv omab üle 25%.

  • Vanuse järgi:

    USA Beth Israel Lahey Health Winchesteri haigla avaldas ka juhised keharasv ideaalne, lähtudes inimese vanusevahemikust. Väidetavalt on teil, kes on 20–39-aastased keharasv ideaalne jääb vahemikku 8-19%. Samal ajal on teie seast vanuses 40–59 keharasv ideaaljuhul 11-21%.

4. Bioelektrilise impedantsi seadme kasutamine

Keha koostisest aimu saamiseks võite kasutada ka bioelektrilise impedantsi seadet. See tööriist töötab elektroodina kehas elektriliste signaalide mõõtmiseks, et oleks teada keharasva, lihasmassi, veesisalduse, vistseraalse rasva ja luumassi väärtused. Pole vaja muretseda, sest seda tööriista on üsna lihtne kasutada. [[Seotud artikkel]]

Üle- ja alakaalulisuse ohud

Ülekaalulisus on vallandamise oht

kõrge vererõhk. Pärast protsendi arvutamist keharasv Ideaalis pead teadma ka, millised on ülekaalust ja alakaalust tulenevad ohud. Ülekaal võib suurendada mitmete tõsiste haiguste, sealhulgas kõrge vererõhu, diabeedi, südamehaiguste, hingamisteede häirete ja vähi riski. Samal ajal suurendab alakaalulisus alatoitumuse, osteoporoosi, immuunfunktsiooni languse, paljunemishäirete ja laste kasvu- ja arenguhäirete riski.

SehatQ märkmed

Kui sa juba mõistad, kuidas lugeda keharasv, proovime kodus harjutada. Nii saate vältida ala- või ülekaalulisusest tulenevaid krooniliste haiguste ohte.