Liiga hõivatud tööga, seega pole aega trenni teha Jõusaal ? Ärge muretsege, kodus on veel palju harjutusi, mida saate teha ka pärast ärkamist või enne magamaminekut. Üks nendest kätekõverdused. Kasu kätekõverdused ega see ainult käsi ei tugevda, vaid kasvatab ka lihaseid. Sellel spordialal, mis ei nõua raha ega varustust, on palju eeliseid. Tehes kätekõverdused, Saate parandada siseorganite, näiteks südame, tervist. Seetõttu on oluline teada saada eeliseid kätekõverdused järgnev. 
Tõuketõugete eelised küll kätekõverdused peetakse lihtsaks spordialaks, allpool on palju variante, mida saate proovida.
Kasukätekõverdusedhea kehale
Enne eeliste tundmaõppimist kätekõverdused , on hea mõista kolme reeglit kätekõverdused seda maksimaalsete tulemuste saavutamiseks.- Hoidke tehes selg sirge kätekõverdused
- Tuharad tuleb alla lasta, kui kätekõverdused , pole kätte võetud
- Keha peaks moodustama sirge joone ja ärge kumerdage selga
1. Tugevdab õlalihaseid
kätekõverdused Väga tõhus õlaliigese ümbritsevate lihaste tugevdamiseks. Pole ime, inimesed, kes sageli kätekõverdused, on laiad õlad. Selle õlapiirkonna lihased ja kõõlused vastutavad käeluu hoidmise eest õla kohal. Mitte ainult see, kätekõverdused See mõjutab ka kõiki teie keha lihaseid. Sisse tehtud liigutused kätekõverdused see hõlmab korraga paljusid lihaseid, nagu rindkere, käed, ülasel ja südamik, jalad puusadeni. See on oluline, sest kõigi keha lihaste tugevdamine võib olla kasulik:- Säilitage mõistlik ideaalkaal
- Tugevdada luid
- Leevendage igapäevaseid kehaliigutusi
- Säilitage vererõhk ja suhkur
2. Suurenda jõudu ja lihasmassi
Tõuketõugete eelised küll kätekõverdused peetakse lihtsaks spordialaks, allpool on palju variante, mida saate proovida. - kätekõverdused standard. See on kätekõverdused mida sageli näete Jõusaal või televiisorit. Teie käed puudutavad põrandat õlgade tasemel. Seejärel liigub keha üles ja alla.
- kätekõverdused lai. Erinev kätekõverdused standard, see lai push up nõuab, et teie käed ei oleks õlgadega ühel joonel, ehk laiemad.
- kätekõverdused kitsas. kätekõverdused selleks peavad teie käed olema rinnaluu all, pöidla ja nimetissõrmega kokku puutudes.
- Edaspidi surumised. Teie käed on õlgade laiuselt, kuid asetage käed umbes 20 sentimeetrit õlgade ette.
- Tõmbamised tahapoole. See variatsioon on sama, mis surumised ettepoole , kuid asetades käed umbes 20 sentimeetrit õlgade taha.
3. Parandab südame tervist
Tõugete eelised võivad tegelikult parandada südame tervist. 10 aastat kestnud uuringus leidsid teadlased, et mehed, kes suudaksid kätekõverdused koguni 40 korda järjest väldivad südamehaigusi 96% võrreldes nendega, kes seda ei tee kätekõverdused, 10 korda. Uuringus osalenud mehed olid enamasti alla 40-aastased ja ülekaalulised, kuid mitte rasvunud. Umbes 1562 uuringus osalenud meest olid tuletõrje liikmed. See uuring tõestab ka, et lihaste moodustamine ja tugevdamine võib südant toita. Kui ei saa kätekõverdused 40 korda, ära muretse. Ainuüksi uuringus osalenud teadlased kinnitasid, et kui nad suudaksid kätekõverdused 11 korda, mis tähendab, et olete vähendanud oma südamehaiguste riski 64%. Kuigi see uuring keskendub kätekõverdused , ära piirdu muude koduste spordialadega, mida saab teha, nt istuma tõusud. Põhjus on selles, et isegi mõnda aega treenides tunnete lugematuid eeliseid.4. Suurendage inimese kasvuhormooni kogust
Tõugete järgmine eelis on kasvuhormooni koguse suurendamine. Vananedes inimese kasvuhormooni tootmine väheneb. Tegelikult toetab see hormoon keha tervist ja rakkude paranemist. Lisaks arvatakse, et inimese kasvuhormoonil on oluline roll lihaste suurendamisel. Ilma selle hormoonita on teil raske lihasmassi suurendada.5. Suurendage testosterooni taset kehas
Testosterooni suurendamine kehas on tõugete eelis, mis on kindlasti ahvatlev, eks? Testosteroon on vajalik füüsilise jõudluse, lihasmassi, teiste hormoonide tootmise, juuste kasvu ja sugutungi parandamiseks. kätekõverdused Arvatakse, et see suurendab testosterooni tootmist kehas.6. Kogu keha treening
Kogu keha treening on harjutus, millel on hea mõju kõigile kehalihastele. Push ups on üks neist. Tõugete tegemisel mõjutavad ka lihased, nagu käed, kõht ja alakeha. Push upid õpetavad ka keha lihaseid "koos töötama" ja muutuma tugevaks.Erinevad riskidkätekõverdused
Olles teadnud erinevaid eeliseid kätekõverdused, peate mõistma ka erinevaid riskekätekõverdused, kui seda tehakse liiga sageli, ebaõigete liigutustega. Millised on riskidkätekõverdused see?- Enam ei vaidlustata
- Seljavalu
- Randmevalu
- Küünarliigese vigastus