Kuidas teha tagasiliikumist õigesti ja sellest kasu kehale

Liikumine tagasi üles on lihtne ja tõhus treeningliik alaseljale, tuharatele, reielihasele ja kõhulihastele. Seda liigutust tehakse lamavas asendis, jalad sirutatakse sirgelt ja tihedalt tagasi. Liikumine tagasi üles on madala intensiivsusega jõu- ja stabiilsustreening, mida saab teha iga päev. harjutus tagasi üles Seda saavad teha erineva vormisolekuga inimesed.

Liikumine tagasi ülestreenida olulisi lihaseid

Liikumist tehes treenitakse palju süvalihaseid tagasi üles. Laias laastus liikumine tagasi üles treenida järgmisi lihaseid:
  • Enamik alaselja erector spinae lihaseid, mis mängivad võtmerolli selja pikendamisel
  • Ülaselja ja õlalihased
  • Kõhulihased
  • tagumiku lihased
  • reielihased

Kuidas liigutust teha tagasi üles

Back up treening on liikumine, mida pole raske teha ja mis on tõhus. Kuidas seda õigesti ja ohutult teha, vajab aga siiski tähelepanu. See on väga oluline tagamaks, et harjutused on suunatud õigetele lihastele ja vältida liikumisvigadest tingitud vigastusi. Siin on, kuidas seda liigutada tagasi üles mida saate jälgida.
  1. Heida pikali lamavasse asendisse.
  2. Asetage käed pea taha, seejärel sirutage ja sulgege jalad enda taha.
  3. Hoidke oma kael neutraalsena, mis tähendab, et saate siiski alla vaadata ja oma pilku ettepoole vaadata.
  4. Tõstke oma ülakeha (ümber mao pea poole) üles, seejärel langetage aeglaselt põranda poole. Veenduge, et jalad ei liiguks ega jääks põrandale.
  5. Ärge unustage hinge tõmmata, kui teie ülakeha liigub üles-alla.
harjutus tagasi üles Seda saab teha kahes 12-20 kordustes komplektis. Tehke parem liigutus tagasi üles aeglaselt ja keskendunud õige asendi hoidmisele, mitte kiirustamisele ja vale liigutuse tegemisele. Peale liikumise tagasi üles ülaltoodud harjutusel on ka mitmeid variatsioone tagasi üles mida saab kohandada vastavalt teie vajadustele, näiteks:
  • Liikumine supermees, see on praktika tagasi üles mida tehakse üliinimese moodi üles tõstetud jalgade ja käte asendi kaasamisega.
  • Liikumine seisev supermees, see on praktika tagasi üles sooritatakse seistes, käed ja jalad ükshaaval üles tõstetud.
  • Liikumine linnukoer, st liikumine tagasi üles roomavas asendis.
  • Kobra liikumine, nimelt ülakeha tõstmise liigutus (taljest pea poole), kusjuures vööst allapoole jääv osa jääb põrandale.
[[Seotud artikkel]]

Liikumise eelised tagasi üles

Kui seda teha regulaarselt, liigutus tagasi üles saab treenida süvalihaseid ja pakkuda kehale mitmesuguseid eeliseid. Erinevad liikumise eelised tagasi üles on:

  • Terve selgroog

harjutus tagasi üles võib tugevdada erector spinae lihaseid, mis toetavad selgroogu.

  • Tugevamad jalad ja tuharad

Liikumine tagasi üles treenige tuharalihaseid ja reielihaseid, et jalad ja tuharad saaksid tugevamaks muutuda.

  • Vältida vigastusi

Tugevatel süvalihastel on oluline roll alaselja pingete vähendamisel. Üks liikumise eelistest tagasi üles on tänu tugevatele süvalihastele ennetada valu või vigastusi alaseljas.

  • Hea rüht

Tugevad seljalihased võivad ära hoida kõverust, kehva kehahoiakut ja erinevaid ebamugavustunde vorme, nagu lülisamba kõverus või küfoos.

  • Lihtne teha

Harjutusi saavad teha kõik erineva vormisolekuga inimesed tagasi üles lihtsalt ilma spetsiaalseid treeningvahendeid kasutamata. [[seotud artikkel]] Liikumisest kasu saamiseks tagasi üles keha maksimaalseks, peaksite treenima tagasi üles teha osaks rutiinsetest treeningliigutustest, mis on kõikehõlmavamad kui eraldi (üksi) sooritamine. Kui teil on selja või muude liigutustega seotud lihaste vigastus tagasi üles, peaksite enne seda konsulteerima oma arsti, terapeudi või personaaltreeneriga. Kui teil on terviseprobleemide kohta küsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.