Iga inimese lihased on paljude mõjutegurite tõttu erinevad. Alustades geneetikast, soost kuni vanuseni. Inimeste lihaste säilitamine ja nende eest hoolitsemine jääb aga samaks, nimelt treeningu ja dieedi ühendamine. Lihaste eest hoolitsemine on väga oluline, sest see on kehaosa, mis toetab neid kuni vananemiseni. Mida sagedamini treenite, seda tugevam ja paindlikum olete liikuvuse toetamisel. 
Keedetud munad võivad olla maitsvad valguallikad. Veenduge, et teie päevane valgutarbimine vastaks nõutavale arvule soovitustele. Iga inimene vajab vähemalt 0,8 grammi valku iga kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Eakatel inimestel on vajadus suurem, mis on umbes 1,2 grammi päevas. Iga inimese valguvajadus on erinev. Et teada saada, kui palju te vajate, on päevane valguvajadus 0,8 grammi iga kehakaalu kilogrammi kohta. 
Piisav puhkus aitab säilitada lihaste tervist.Une ajal aitavad kehas olevad hormoonid paranemis- ja taastumisprotsessidele kaasa. Kvaliteetne uni aitab sellele protsessile kaasa, seega magage öösel vähemalt 7–8 tundi. Kui miski raskendab uinumist, uurige probleemi põhjust, et see ei mõjutaks negatiivselt lihaste seisundit.
Kuidas lihaseid hooldada ja hooldada
Olenemata sellest, milline on teie kehakuju, on siin mõned viisid, kuidas lihaseid säilitada ja nende eest hoolitseda:1. Tõstmine
Treenimine raskusi tõstes või kaal 2-3 korda nädalas aitab treenida suuri lihasgruppe. Tehke iga harjutuse vahel 2-päevane paus. Sellise treeningu eesmärk on säilitada lihasmassi. Kui inimene saab 40-aastaseks, hakkab lihasmass loomulikult vähenema. See langus jääb vahemikku 3–10% igal kümnendil pärast 50. eluaastat. Püsides aktiivsena ja harjutades raskuste tõstmist, saate vältida lihasmassi vähenemist.2. Kujutlusvõime treenimine
Kui sa oled puhkepäev või mitte treeningkava, kujutage siiski ette, et liiguksite oma lihaseid läbi treeningu. Ajakirjas Journal of Neurophysiology avaldatud uuringus võttis 29 katsealust valatud kasutatakse mittedomineerivas käes 4 nädala jooksul. Mõned osalejad kujutasid ette, et liigutavad oma käe- ja käelihaseid 5 sekundit, tegemata seda tegelikult. Uuringuperioodi lõpus kaotasid kujutlusvõimega osalejad ainult 24% lihasjõust. Samal ajal kui teised kaotasid 45%.3. Valgu tarbimine
Keedetud munad võivad olla maitsvad valguallikad. Veenduge, et teie päevane valgutarbimine vastaks nõutavale arvule soovitustele. Iga inimene vajab vähemalt 0,8 grammi valku iga kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Eakatel inimestel on vajadus suurem, mis on umbes 1,2 grammi päevas. Iga inimese valguvajadus on erinev. Et teada saada, kui palju te vajate, on päevane valguvajadus 0,8 grammi iga kehakaalu kilogrammi kohta. 4. Söö toitvalt
Mitte vähem oluline on see, et teie toidukogus vastaks teie kehakaalule ja iga päev kulutatavale energiale. Mõnikord on lihasmassi kasvatamise ajal raske rasva kaotada. Kuid jällegi võivad kehalised raskused aidata lihastel ärkvel püsida. Kui te pole ideaalkaalus endiselt kindel, võite konsulteerida toitumisspetsialistiga. Lisaks kaaluge ka toitumist, kehakaalu ja regulaarselt tehtavat treeningut.5. Ära tee trenni tühja kõhuga
Pidevalt tühja kõhuga treenimine või füüsiline tegevus ainult vähendab lihasmassi. Põhjus on selles, et kui glükoosisisaldus kehas on madal, võtab keha lihasvalgust. Kui oled sunnitud tühja kõhuga trenni tegema, tarbi kindlasti energiajooke. Eesmärk on vältida protsessi nn glükoneogenees esineda. Kuid pidage meeles, et ärge tarbige isotoonilisi jooke, mis sisaldavad lisatud magusaineid.6. Taasta energia pärast treeningut
Pärast treeningu lõpetamist täiendage oma energiat, süües süsivesikuid ja valke sisaldavaid toite. Sööge vähemalt 1 tunni jooksul pärast treeningut. Selline muster aitab säilitada keha lihaseid.7. Maga piisavalt
Piisav puhkus aitab säilitada lihaste tervist.Une ajal aitavad kehas olevad hormoonid paranemis- ja taastumisprotsessidele kaasa. Kvaliteetne uni aitab sellele protsessile kaasa, seega magage öösel vähemalt 7–8 tundi. Kui miski raskendab uinumist, uurige probleemi põhjust, et see ei mõjutaks negatiivselt lihaste seisundit.