Hommikut peetakse kõige sobivamaks ajaks päikese käes peesitamiseks. Praegu usuvad paljud inimesed, et suudavad D-vitamiini vaeguse loomulikul teel lahendada. Kuid mitte vähesed terviseeksperdid soovitavad teil päeval päikese käes peesitada. Niisiis, küsimus on selles, mis kell on tegelikult hea päevitamine? Täieliku vastuse leiate järgmisest artiklist. 
Päikese käes peesitamise üks eeliseid on organismi immuunsuse suurendamine.Enne teada saada, mis kell on hea päevitada, oleks tore, kui vaataksite kõigepealt päikese käes peesitamise eeliseid tervisele. Peate teadma, et inimkeha ei suuda ise D-vitamiini toota. Arvestades, et D-vitamiini tarbimine on piiratud teatud tüüpi toiduga, nagu munakollane ja piim, ärge laske oma kehal D-vitamiini puudust tunda. Lihtsa ja praktilise lahendusena D-vitamiini vaeguse vältimiseks võite kasutada päikese käes viibimine. Mõned päikese käes peesitamise eelised, sealhulgas: 
Indoneesias on parim päevitamise aeg kell 10.00. Et teada saada, mis kell on hea päevitada, on tegelikult oluline kõigepealt teada ultraviolettkiirguse (UV) indeksit. Üldiselt rühmitab Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) UV-indeksi 1-10, kus 1 on madalaim UV-tase (9.00-10.00) ja 10 kõrgeim UV-tase (üle 10.00). . Põhimõte seisneb selles, et kui UV-indeks on madal, on ka UV-tase madal, nii et optimaalse päikese käes peesitamise eeliste saavutamiseks kulub rohkem aega, et keha toodaks D-vitamiini. Seega neile, kes soovivad päevitada pikka aega, peaksite seda tegema kell 09.00-10.00. Sel ajal on kahjuliku UV-kiirguse oht suhteliselt väike. Sellel tunnil saate 15 minutit treenides päevitada või rahulikult jalutada. Siiski on hea, kui soovite päevitada enne kella 10.00. Ka keha saab sel ajal päikese käes peesitamisest kasu. Kuid pange tähele, et päevitades üle kella 10.00 on oht UV-kiirtega kokkupuuteks üsna suur, näiteks suurendab nahavähi riski. Seetõttu ei ole soovitatav sel ajal pikka aega päevitada või soovitavalt ainult 5 minutiks. 
Ohutu reisimise näpunäiteid: Kaitse kodust lahkumisel keset koroonapuhangut Püsige WFH ajal tervena: Treenige kodus koroonaviiruse pandeemia ajal Õpetused: Sage kätepesu ajab naha kooruma? Siit saate teada, kuidas sellest üle saada. Päikese käes päevitamine võib tõepoolest pakkuda mitmesuguseid kehale kasulikke eeliseid. Siiski peate teadma, mis kell on hea päevitamise aeg, mis on kell 09.00-10.00, ja näpunäiteid, kuidas seda ohutult teha, et päikese käes päevitamisest optimaalselt kasu saada.
Päikese käes peesitamise eelised
Päikese käes peesitamise üks eeliseid on organismi immuunsuse suurendamine.Enne teada saada, mis kell on hea päevitada, oleks tore, kui vaataksite kõigepealt päikese käes peesitamise eeliseid tervisele. Peate teadma, et inimkeha ei suuda ise D-vitamiini toota. Arvestades, et D-vitamiini tarbimine on piiratud teatud tüüpi toiduga, nagu munakollane ja piim, ärge laske oma kehal D-vitamiini puudust tunda. Lihtsa ja praktilise lahendusena D-vitamiini vaeguse vältimiseks võite kasutada päikese käes viibimine. Mõned päikese käes peesitamise eelised, sealhulgas: 1. Tugevdada immuunsüsteemi
Päikese käes peesitamise üks eeliseid on immuunsüsteemi tugevdamine. Päikesevalguse toimel tekkiv D-vitamiini sisaldus võib aidata vältida organismis nakatumist ja võidelda selliste haigustega nagu südamehaigused, hulgiskleroos, teatud tüüpi autoimmuunhaigused ja vähk ning gripp. Pole võimatu, et igapäevane rutiinne päikese käes peesitamine võib tõsta immuunsüsteemi, nii et väldid koroonaviirust COVID-19.2. Tugevdab luude tervist
Päikese käes peesitamise tuntuim eelis on see, et see parandab luude tervist. Jah, nagu on hästi teada, et D-vitamiin stimuleerib kaltsiumi ja fosfori imendumist, mis võivad tugevdada luid. Uuring ütleb, et päikesevalgusest saadav D3-vitamiini sisaldus on luutiheduse seisukohalt oluline. D3-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis moodustub D-vitamiini valmistamise protsessis, kui päikesevalgus satub nahka. See võib reguleerida kaltsiumi imendumist. Seega, kui teie veres on kõrgem D3-vitamiini sisaldus, on teil hilisemas elus väiksem tõenäosus haigestuda osteoporoosi ja artriiti.3. Vähenda kerget depressiooni
Päikese käes viibimise puudumine võib suurendada hooajalise afektiivse häirena (SAD) tuntud häire riski. SAD on kerge üldine depressioon, mis võib tekkida inimestel, kes töötavad pikki tunde büroohoonetes ja käivad harva välja päevitamas. Seetõttu on hommikupäikese käes peesitamise eeliseks järgmise tervise jaoks stressi vähendamine. Uuringu tulemused näitasid, et inimesed, kes peesitavad hommikuse päikese käes, saavad stressi vältida. Põhjus on selles, et päikesevalgus vallandab aju hormooni serotoniini, mis on hormoon, mis võib parandada meeleolu ja pakkuda rahulikku tunnet. Tegelikult, isegi kui te pole masenduses, võib hommikupäikese käes peesitamine teie tuju paremaks muuta.4. Paranda une kvaliteeti
Päikese käes peesitamise eelised võivad samuti parandada unekvaliteeti, et saaksite öösel paremini magada. Kui päikesevalgus satub silma, saadetakse sõnum aju käbinäärmele ning melatoniini, uinumist esile kutsuva ja uinumist soodustava hormooni tootmine lülitub välja, kuni päike taas loojub. Päikesevalgus annab kehale selge pildi, et praegu pole öö, nii et keha säilitab normaalse ööpäevarütmi. Teisest küljest, kui väljas läheb pimedaks, saab keha selge pildi, nii et tunnete end enne magamaminekut väsinuna ja unisena.5. Ravi nahahaigusi
Päikese käes peesitamise eelised võivad aidata kaasa ka nahahaiguste, nagu akne, psoriaas, ekseem, kollatõbi ja muud nahainfektsioonid, paranemisprotsessile. Uuringu kohaselt osutus hommikune päikeseteraapia nelja nädala jooksul edukaks psoriaasi sümptomite olulisel leevendamisel 84% osalejatest. Ultraviolettkiirguse negatiivsete kõrvalmõjude ärahoidmiseks ja kasu kaaluks üles riskid, on aga nahahaigustega inimestel soovitatav enne päikese käes peesitamise otsustamist arstiga nõu pidada.Mis kell on hea päevitamise aeg?
Arvamused parima päevitamise aja kohta on terviseekspertide seas endiselt erinevad. Mõned väidavad, et parim aeg päikese käes peesitamiseks on hommik, sest see võib vältida nahavähi riski. Siiski on ka teine arvamus, mis viitab sellele, et päevitamiseks on hea aeg päevasel ajal.
Indoneesias on parim päevitamise aeg kell 10.00. Et teada saada, mis kell on hea päevitada, on tegelikult oluline kõigepealt teada ultraviolettkiirguse (UV) indeksit. Üldiselt rühmitab Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) UV-indeksi 1-10, kus 1 on madalaim UV-tase (9.00-10.00) ja 10 kõrgeim UV-tase (üle 10.00). . Põhimõte seisneb selles, et kui UV-indeks on madal, on ka UV-tase madal, nii et optimaalse päikese käes peesitamise eeliste saavutamiseks kulub rohkem aega, et keha toodaks D-vitamiini. Seega neile, kes soovivad päevitada pikka aega, peaksite seda tegema kell 09.00-10.00. Sel ajal on kahjuliku UV-kiirguse oht suhteliselt väike. Sellel tunnil saate 15 minutit treenides päevitada või rahulikult jalutada. Siiski on hea, kui soovite päevitada enne kella 10.00. Ka keha saab sel ajal päikese käes peesitamisest kasu. Kuid pange tähele, et päevitades üle kella 10.00 on oht UV-kiirtega kokkupuuteks üsna suur, näiteks suurendab nahavähi riski. Seetõttu ei ole soovitatav sel ajal pikka aega päevitada või soovitavalt ainult 5 minutiks. Näpunäiteid päikese käes päevitamiseks, mis on ohutu ja mugav
Olles teadnud, milline aeg on hea päevitamiseks, peate järgima mõningaid näpunäiteid päikese käes päevitamiseks, mis on mugav ja ohutu allpool, et mitte suurendada nahavähi riski:- Kasutage päikesekaitsekreemi, mis sisaldab vähemalt SPF 30 või rohkem, näonaha pinnal (vältige silmaümbrust) ja kogu kehal.
- Kandke SPF-kreemi 15 minutit enne päikese käes peesitamist. Seda tehakse selleks, et nahal jääks piisavalt aega losjooni imendumiseks, et see saaks tõhusalt toimida.
- Parim päikesevalgus on see, mis paistab otse kehale, mitte see, mis paneb keha lihtsalt higistama. Seetõttu proovige oma nahka otsese päikesevalguse käes hoida.
- Kandke pikkade varrukatega riideid (kasutage heledaid toone, et päikesekiired jõuaksid maksimaalselt nahani), päikeseprille ja mütsi. Eriti kui soovite kell 10:00 päikese käes peesitada, et vältida nahavähi ohtu.
- Päikese käes peesitades ei pea te lihtsalt paigal seisma. Tehke muid tegevusi, nagu lõõgastavad jalutuskäigud, istuge mobiiltelefoni mängides või lugege avatud aladel raamatuid, kastke lilli, tehke aiatööd. sõidukite pesemine, õue pühkimine jne.
- Suurendage veetarbimist, kui soovite veeta veepuuduse vältimiseks pikka aega päikese käes.
- Tehke paus või lõpetage päevitamine, kui nahk hakkab kuumaks minema.
Ohutu reisimise näpunäiteid: Kaitse kodust lahkumisel keset koroonapuhangut Püsige WFH ajal tervena: Treenige kodus koroonaviiruse pandeemia ajal Õpetused: Sage kätepesu ajab naha kooruma? Siit saate teada, kuidas sellest üle saada. Päikese käes päevitamine võib tõepoolest pakkuda mitmesuguseid kehale kasulikke eeliseid. Siiski peate teadma, mis kell on hea päevitamise aeg, mis on kell 09.00-10.00, ja näpunäiteid, kuidas seda ohutult teha, et päikese käes päevitamisest optimaalselt kasu saada.