Liiga paks, liiga kõhn või just õige? Üks arvutus, mis võib vastuse anda, on kehamassiindeks (KMI). KMI arvutamine on teie kaalu ja pikkuse võrdlemine. Peate teadma oma KMI-d. Põhjus on selles, et liiga madal või kõrge KMI võib suurendada teatud haiguste riski kehas. Aga rahune maha, KMI pole ainus viide sellele, kas su keha on terve või mitte. Haiguse väljakujunemise riski nägemiseks tuleb siiski arvesse võtta muid meetmeid, nagu kõhu ümbermõõt, rasva jaotumise protsent ja muud kaalutlused. [[Seotud artikkel]]
Tea, mis on KMI või kehamassiindeks
Kehamassiindeks (KMI) või KMI on meie keha suuruse arvutamise tulemus. KMI määramine toimub inimese kaalu ja pikkuse järgi. KMI funktsioon tervisemaailmas on tuvastamisvahend, mis suudab näidata, kas inimese kehakaal on normaalne, alakaaluline, ülekaaluline või isegi rasvunud. Nii ala- kui ka ülekaalulisusega kaasnevad terviseriskid. Ülekaalulistel ja rasvunud inimestel on oht haigestuda II tüüpi diabeeti, kõrgele vererõhule ja südame-veresoonkonna häiretele. Samal ajal on kellelgi, kelle kehakaal on ideaalsest piirist väiksem või alla selle, oht alatoitumuse, osteoporoosi ja aneemia tekkeks.Kuidas arvutada õige KMI
Kehamassiindeks on arvutus, mis saadakse kehakaalu (kilogrammides) jagamisel pikkusega (meetrites). KMI väärtus on üks viide oma kaalu asukoha nägemiseks. KMI võib jagada alakaaluliseks, normaalkaaluliseks, ülekaaluliseks ja rasvunud. KMI väärtus on üks mõõt, mida arstid näevad, et hinnata teie riski haigestuda kroonilistesse haigustesse, nagu südamehaigused ja diabeet. Kuidas arvutada õiget KMI-d, saab näha alloleva valemi abil: KMI = kaal (kg) : kõrgus (m)² Indoneeslaste KMI mõõtmise tulemused erinevad Euroopa või Ameerika mandri omadest. Järgmine on Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi KMI viide.1. Naiste ideaalne KMI
Täiskasvanud naiste kehamassiindeksi väärtuste vahemik on järgmine:- Õhuke: < 17 kg/m²
- Tavaline: 17–23 kg/m²
- Rasvumine: 23–27 kg/m²
- Rasvumine: > 27 kg/m²
2. Meeste ideaalne KMI
Täiskasvanud meeste kehamassiindeksi väärtuste vahemik on järgmine:- Õhuke: < 18 kg/m²
- Tavaline: 18–25 kg/m²
- Rasvumine: 25–27 kg/m²
- Rasvumine: > 27 kg/m²
KMI väärtuse täpsus kui keha rasvasisalduse näitaja
Olles teadnud, kuidas ülaltoodud KMI arvutada, peate mõistma ka seda, et on palju muid tegureid, mille tõttu võib kedagi paksuks pidada. Seega pole KMI ainus näitaja. Seetõttu kehtib ülaltoodud KMI arvutus ainult üle 18-aastastele täiskasvanutele ja ei kehti imikutele, lastele, noorukitele, rasedatele ega sportlastele. KMI kohta on mitmeid asju, mida peate teadma, näiteks järgmist.- Sama KMI väärtuse juures on naistel tavaliselt rohkem rasva kui meestel.
- Sama KMI väärtuse juures on asiaatidel rohkem keharasva kui teistel rassidel.
- Sama KMI väärtuse juures on keskmisel eakatel rohkem keharasva kui noortel täiskasvanutel.
- Sama KMI juures on sportlastel väiksem kehakaal kui mittesportlastel.
- Nahavoltide paksus, et näha, kui palju rasva kehas on.
- Hinnake toitumist ja füüsilist aktiivsust.
- Haiguste perekonna ajalugu, nagu südamehaigused ja muud terviseprobleemid.
KMI või KMI eelised ja puudused
Kehamassiindeksi arvutamine populatsiooni keskmise rasvumise mõõtmise mõõtmisvahendina on tõepoolest tõhus. KMI arvutamisel on lihtne valem, odav ja suhteliselt täpsed tulemused. Kehamassiindeksi kaudu on meditsiinimaailma teadlastel lihtsam koguda andmeid, näha populatsiooni kaalumuutuste suundumusi, jälgida, kuidas muutused toitumises teatud populatsioonis on seotud kehakaaluga jne. Sellel KMI mõõtmisel on aga ka puudusi, näiteks:- Põgenes kaalu päritolu arvessevõtmiseks, sest seda tehakse ainult hetke pikkuse ja kaaluga
- Ei arvesta vööümbermõõtu ja lihasmassi
- Ei võta arvesse rasva tüüpi kehas
Lisaks KMI-le on ka muid viise ideaalse kehakaalu mõõtmiseks
Teine viis ideaalse kehakaalu mõõtmiseks on Broca arvutusmeetod. Broca valemi abil meeste ja naiste ideaalse kaalu arvutamise valem on järgmine:1. Mehed
Ideaalne kehakaal (kilogrammides) = [pikkus (sentimeetrit) – 100] – [(pikkus (sentimeetrit) – 100) x 10 protsenti]Näiteks meeste puhul, kui olete 170 sentimeetrit pikk, on arvutus (170-100 ) -[(170-100)x10%], 70-7= 63. Seega on teie ideaalkaal 63 kilogrammi, kui olete 170 cm pikk.2. Naine
Ideaalne kehakaal (kilogrammides) = [pikkus (sentimeetrit) – 100] – [(pikkus (sentimeetrit) – 100) x 15 protsenti] Naiste puhul, kui teie pikkus on 158, siis arvutus on (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7 = 49,3. Tulemused näitavad, et teie ideaalne kaal on 49,3 kilogrammi 158 cm pikkuse puhul. Loe ka: Kuidas täpselt välja arvutada naise ideaalne kehakaalTunnista ülekaalulisuse ja alakaalulisuse riske
Kui olete proovinud ülaltoodud KMI arvutamist ja avastasite, et teie keha suurus on normist suurem või alla selle, siis on aeg proovida seda ideaalväärtuse saavutamiseks vähendada. Ülekaalulisus või isegi vaegus võib suurendada erinevate haiguste riski. Seega, kui kuulute mõnda neist rühmadest, peaksite olema ettevaatlikum ja alustama tervislikumat eluviisi.1. Alakaalulisusest tulenevad terviseriskid
Kuigi sageli tähelepanuta jäetakse, peate teadma, et liiga kõhn keha võib suurendada ka erinevate haiguste riski, nagu allpool.- Alatoitumus, vitamiinipuudus või aneemia
- Liiga vähesest D-vitamiini ja kaltsiumi tarbimisest tingitud osteoporoos
- Vähenenud vastupidavus
- Suurenenud tüsistuste risk operatsiooni ajal
- Ebaregulaarsetest menstruaaltsüklitest tingitud naiste viljakushäired
2. Ülekaalulisusest tulenevad terviseriskid
Ülekaalulisus, isegi ülekaalulisus, võib suurendada teie riski haigestuda mitmesugustesse haigustesse, näiteks:- 2. tüüpi diabeet
- Kõrge vererõhk
- Südamehaigused ja insult
- Mitu tüüpi vähki
- Uneapnoe
- Osteoartriit
- Rasvane maks
- Neeruhaigus
- Rasedushäired, nagu rasedusdiabeet ja preeklampsia