Ringtreening muudab spordi põnevamaks. Siin on liigutused ja selle eelised

Kas olete seda terminit kuulnud ringtreening või ringtreening spordis? Definitsioon ringtreening on harjutuste sari, mis on hoolikalt valitud ja järjestatud, seejärel sooritatakse ükshaaval, iga harjutuse vahel erineva puhkamisega. Ringraja treening loodud R.E. Morgan ja G.T. Anderson 1953. aastal Inglismaal Leedsi ülikoolis. Programm ringtreening on kombinatsioon kuuest või enamast tüüpi harjutusest, mida tehakse lühikeste puhkeperioodidega iga harjutuse vahel. Kui kõik valitud harjutused on sooritatud, loetakse need üheks ringiks. Ühe treeningu jooksul saate teha mitu ringi.

Liikumised ringtreening

Iga liigutus, mis sooritati ringtreening suunatud erinevatele lihasrühmadele. Näiteks võite liikuda alakeha harjutustelt ülakeha harjutustele, seejärel põhiharjutustele. Seejärel saate enne ahela uuesti kordamist teha alakeha liigutusi, ülakeha liigutusi ja muid põhiliigutusi. Siin on mõned näited käikudest ringtreening mida saate oma treeningprogrammi lisada:
  • Hüppavad hüpped
  • Hüppavad kükid
  • kätekõverdused
  • Istu püsti
  • Pea püsti
  • Skydiers hoiab
  • Külgrulluisutajad
  • V istub
  • Kõrged põlved
  • YTW
  • Plank üles lükata
  • Külgmised plangupöörded.
Seda tüüpi liigutusi saab kombineerida ringtreening ning korraldatud vastavalt vajadustele ja eesmärkidele sobivus Sina.

Näide ringtreening

Siin on näide ringtreening lihtne asi, mida saate teha liikumise kaasates kätekõverdused,istuma tõusud, kükid, pea püsti, javäljalöögid:
  • kätekõverdused 30 sekundi jooksul nii palju kui võimalik, seejärel puhka 30 sekundit.
  • Kükita 30 sekundi jooksul nii palju kui võimalik, seejärel puhka 30 sekundit.
  • Istu püsti 30 sekundi jooksul nii palju kui võimalik, seejärel puhka 30 sekundit.
  • Lunge 30 sekundi jooksul nii palju kui võimalik, seejärel puhka 30 sekundit.
  • Pea püsti 30 sekundi jooksul nii palju kui võimalik, seejärel puhka 30 sekundit.
Ülaltoodud liigutuste seeria on ühe ringtreeningu näide. Seda harjutust saab korrata nii mitu korda kui vaja. Näiteks teete ühes treeningus 3 ringi, kusjuures igale ringile antakse 3-minutiline paus. [[Seotud artikkel]]

Kasu ringtreening tervise pärast

Ringraja treening mida tehakse regulaarselt, sellel on palju eeliseid ja see toob kasu teie keha tervisele.

1. Treeningu kiirust saab reguleerida

Ringraja treening on algajasõbralik treeningliik. Sest ringtreening saab teha omas tempos. Näiteks võib keegi teine ​​​​suuda teha 40 kätekõverdused 30 sekundi jooksul. Kui suudate teha ainult poole või vähem, pole see probleem.

2. Erinevat tüüpi harjutused

Alates vastupidavustreeningust kuni kardioni on erinevat tüüpi treeninguid ringtreening mida saate nautida. Niisiis, mis tahes sihtmärk sobivus Sinu käest on kõike saada ringtreening.

3. Keha sobivus suureneb

Südame-veresoonkonna treeningud ringtreening on intensiivne treening ja sobib suurepäraselt teie vormi ja vastupidavuse parandamiseks. Aja jooksul võib see aidata teil treenida rohkem ja kauem.

4. Kasvata lihasmassi

Ringtreening võib hõlmata ka jõutreeningut, mis võib aidata ehitada lihasmassi. Lisaks isetegemisele saate ka abi küsida isiklik treener sõnastada ringtreening parim, mis aitab kasvatada lihasmassi.

5. Põleta keharasva

Enamik käike ringtreening on piisavalt kõrge intensiivsusega, et see aitab põletada liigset rasva kehas. Seetõttu võiks öelda, et ringtreening on õiget tüüpi treening, mis aitab teil kaalust alla võtta. Ringraja treening see võimaldab teil teha ka mitmesuguseid liigutusi, nii et saate korraga palju eeliseid. Motivatsiooni suurendamiseks võite võtta tunde ringtreening koos teiste inimestega erinevates jõusaalides. Lisaks sotsiaalsete suhete arendamisele saate ka üksteist motiveerida keskenduma ja harjutust järgima, kuni saavutate seatud eesmärgi. Kui teil on terviseprobleemide kohta küsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.