Kas olete seda terminit kuulnud
ringtreening või ringtreening spordis? Definitsioon
ringtreening on harjutuste sari, mis on hoolikalt valitud ja järjestatud, seejärel sooritatakse ükshaaval, iga harjutuse vahel erineva puhkamisega.
Ringraja treening loodud R.E. Morgan ja G.T. Anderson 1953. aastal Inglismaal Leedsi ülikoolis. Programm
ringtreening on kombinatsioon kuuest või enamast tüüpi harjutusest, mida tehakse lühikeste puhkeperioodidega iga harjutuse vahel. Kui kõik valitud harjutused on sooritatud, loetakse need üheks ringiks. Ühe treeningu jooksul saate teha mitu ringi.
Liikumised ringtreening
Iga liigutus, mis sooritati
ringtreening suunatud erinevatele lihasrühmadele. Näiteks võite liikuda alakeha harjutustelt ülakeha harjutustele, seejärel põhiharjutustele. Seejärel saate enne ahela uuesti kordamist teha alakeha liigutusi, ülakeha liigutusi ja muid põhiliigutusi. Siin on mõned näited käikudest
ringtreening mida saate oma treeningprogrammi lisada:
- Hüppavad hüpped
- Hüppavad kükid
- kätekõverdused
- Istu püsti
- Pea püsti
- Skydiers hoiab
- Külgrulluisutajad
- V istub
- Kõrged põlved
- YTW
- Plank üles lükata
- Külgmised plangupöörded.
Seda tüüpi liigutusi saab kombineerida
ringtreening ning korraldatud vastavalt vajadustele ja eesmärkidele
sobivus Sina.
Näide ringtreening
Siin on näide
ringtreening lihtne asi, mida saate teha liikumise kaasates
kätekõverdused,istuma tõusud,
kükid,
pea püsti, ja
väljalöögid:
- kätekõverdused 30 sekundi jooksul nii palju kui võimalik, seejärel puhka 30 sekundit.
- Kükita 30 sekundi jooksul nii palju kui võimalik, seejärel puhka 30 sekundit.
- Istu püsti 30 sekundi jooksul nii palju kui võimalik, seejärel puhka 30 sekundit.
- Lunge 30 sekundi jooksul nii palju kui võimalik, seejärel puhka 30 sekundit.
- Pea püsti 30 sekundi jooksul nii palju kui võimalik, seejärel puhka 30 sekundit.
Ülaltoodud liigutuste seeria on ühe ringtreeningu näide. Seda harjutust saab korrata nii mitu korda kui vaja. Näiteks teete ühes treeningus 3 ringi, kusjuures igale ringile antakse 3-minutiline paus. [[Seotud artikkel]]
Kasu ringtreening tervise pärast
Ringraja treening mida tehakse regulaarselt, sellel on palju eeliseid ja see toob kasu teie keha tervisele.
1. Treeningu kiirust saab reguleerida
Ringraja treening on algajasõbralik treeningliik. Sest
ringtreening saab teha omas tempos. Näiteks võib keegi teine suuda teha 40
kätekõverdused 30 sekundi jooksul. Kui suudate teha ainult poole või vähem, pole see probleem.
2. Erinevat tüüpi harjutused
Alates vastupidavustreeningust kuni kardioni on erinevat tüüpi treeninguid
ringtreening mida saate nautida. Niisiis, mis tahes sihtmärk
sobivus Sinu käest on kõike saada
ringtreening.
3. Keha sobivus suureneb
Südame-veresoonkonna treeningud
ringtreening on intensiivne treening ja sobib suurepäraselt teie vormi ja vastupidavuse parandamiseks. Aja jooksul võib see aidata teil treenida rohkem ja kauem.
4. Kasvata lihasmassi
Ringtreening võib hõlmata ka jõutreeningut, mis võib aidata ehitada lihasmassi. Lisaks isetegemisele saate ka abi küsida
isiklik treener sõnastada
ringtreening parim, mis aitab kasvatada lihasmassi.
5. Põleta keharasva
Enamik käike
ringtreening on piisavalt kõrge intensiivsusega, et see aitab põletada liigset rasva kehas. Seetõttu võiks öelda, et
ringtreening on õiget tüüpi treening, mis aitab teil kaalust alla võtta.
Ringraja treening see võimaldab teil teha ka mitmesuguseid liigutusi, nii et saate korraga palju eeliseid. Motivatsiooni suurendamiseks võite võtta tunde
ringtreening koos teiste inimestega erinevates jõusaalides. Lisaks sotsiaalsete suhete arendamisele saate ka üksteist motiveerida keskenduma ja harjutust järgima, kuni saavutate seatud eesmärgi. Kui teil on terviseprobleemide kohta küsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.