Mitte ainult nõrkus ja kõhukrambid, vaid ka peavalud on üks menstruatsiooni ajal esineda võivaid kaebusi. Umbes 60 protsenti naistest, kellel on anamneesis migreen, kogevad menstruatsiooni ajal peavalu. Lisaks sellele, et peavalud peavad tegelema muude menstruaaltsükli sümptomitega, võivad need kindlasti teie ebamugavust suurendada ja tegevust segada. Seetõttu on paljud naised end liigutama laisad ja tahavad menstruatsiooni saabudes lihtsalt voodis lebada. Menstruatsiooniaegse peavalu probleemi lahendamiseks tehkem kõigepealt kindlaks põhjus.
Peavalu põhjused menstruatsiooni ajal
Menstruatsiooniaegsed peavalud on üldiselt põhjustatud hormoonide taseme muutustest, mis tekivad inimesel menstruatsiooni ajal. Seda tüüpi peavalu võib ilmneda enne menstruaaltsüklit, selle ajal või pärast seda. Kuid üldiselt esinevad need peavalud 2 päeva enne menstruatsiooni kuni 3 päeva pärast menstruatsiooni. Menstruaaltsükli keskel suureneb hormoonide östrogeeni ja progesterooni tase. Pärast ovulatsiooni aga vähenevad mõlemad hormoonid. See on isegi oma madalaimas punktis vahetult enne menstruatsiooni. See langus põhjustab mõnel naisel menstruatsiooni ajal peavalu. Lisaks hormonaalsetele muutustele võib peavalu vallandada ka menstruatsiooni ajal väljuv vere hulk. Kui kaotate palju verd, võib teil tekkida rauapuudus. Madal rauasisaldus põhjustab menstruatsiooni ajal peavalu. Menstruatsiooni ajal esinevad peavalud jagunevad tavaliselt kahte tüüpi:
Hormonaalsed peavalud võivad põhjustada kerget kuni mõõdukat peavalu. Tavaliselt kaasneb valuga pulseeriv tunne peas. Seda tüüpi peavalu võib olla ebamugav, kuid üldiselt ei sega see teie igapäevast rutiini.
Migreen võib põhjustada tugevat tuikamist ühel pool pea. See haigus võib muuta teid tundlikuks valguse ja heli suhtes, iiveldust, oksendamist, raskendades töötamist või mõtlemist.
Stress võib peavalu süvendada. Lisaks võivad teil esineda ka muud menstruatsiooni sümptomid, nagu väsimus, liigese- või lihasvalu, kõhukinnisus, isu ja meeleolu kõikumine.
[[Seotud artikkel]]
Kuidas toime tulla peavaluga menstruatsiooni ajal
Menstruatsiooni ajal tekkiva peavaluga toimetulemiseks viiakse ravi läbi sõltuvalt raskusastmest. Peavalust vabanemiseks saate teha mitmeid asju, sealhulgas:
1. Pange jääkott
Pea- ja kaelapiirkonnale jääkoti panemine võib aidata peavalu leevendada. Mähi jääkott riidesse või rätikusse ja aseta iga 10 minuti järel oma otsaesisele või kaelale.
2. Lõdvestu
Lõõgastusharjutuste, näiteks jooga, meditatsiooni ja sügava hingamise harjutuste tegemine võib lihaseid lõdvestada, pingeid vähendada ja peavalusid leevendada. Samuti võib see aidata teil kontrollida oma südame löögisagedust ja vererõhku.
3. Hallake stressi hästi
Stressi maandamiseks võite teha mitmesuguseid teile meeldivaid tegevusi, rääkida sõpradega, minna mõnda kohta puhkama või lihtsalt majas ringi jalutada. See on hea peavalude süvenemise vältimiseks.
4. Nõelravi
Nõelravi tehakse väikeste nõelte sisestamisega erinevatesse survepunktidesse kogu kehas. See tehnika võib stimuleerida endorfiinide vabanemist, mis võib aidata stressi ja valu, sealhulgas peavalu leevendamisel.
5. Puhka piisavalt
Kui te ei puhka piisavalt, võib menstruatsioonipeavalu süveneda. Seetõttu proovige piisavalt puhata, näiteks magada vähemalt 7-9 tundi öösel. Tehke magamistuba võimalikult mugavaks, et saaksite hästi magada.
6. Vähenda soola tarbimist
Tegelikult võib liigne soola tarbimine tõsta vererõhku, mis võib põhjustada peavalu. Seetõttu piirake oma menstruatsiooni ajal tarbitava soola kogust.
7. Magneesiumilisandite võtmine
Magneesiumilisandite võtmine võib aidata peavalu leevendada. Kuid see lisand võib põhjustada ka kõhulahtisust. Seetõttu pidage enne selle kasutamist nõu oma arstiga.
8. Tee massaažiteraapiat
Massaažiteraapia võib soodustada lihaste lõdvestamist ja vähendada pinget kaelas, õlgades ja seljas. Lisaks võib see aidata vähendada peavalude raskust ja sagedust.
9. Valuvaigistite võtmine
Valuvaigistite, nagu ibuprofeen, aspiriin või atsetaminofeen, võtmine võib üldiselt leevendada menstruatsiooniaegseid peavalusid ja menstruatsioonist tingitud kõhukrampe. Saate osta ravimit apteegist või saada arstilt retsepti. Kui menstruatsiooniaegsed peavalud, mida tunnete, ei kao või isegi süvenevad päev-päevalt, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Arst selgitab välja põhjuse ja määrab teie kaebuse lahendamiseks sobiva ravi.