Õhupuudus või hingeldus See tekib siis, kui teil on kopsudesse siseneva õhupuuduse tõttu hingamisraskusi. Õhupuuduse põhjused võivad olla erinevad: ülekaalulisus, suitsetamine, millegi suhtes allergia, äärmuslikud temperatuurid või ärevus. Lisaks võivad selle põhjuseks olla ka põhihaigused, nagu krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), astma, aneemia, tuberkuloos, ebanormaalne kopsufunktsioon, kopsuvähk, insult, südamepuudulikkus, kopsuemboolia, Covid-19 ja teised. See loomulik viis õhupuuduse vastu võitlemiseks tehakse selleks, et hingamisteed muutuksid lõdvemaks. Kuid lisaks peaksite pöörduma ka arsti poole. Täpsema teabe saamiseks vaadake allolevat selgitust.
11 võimalust õhupuudusest loomulikul teel üle saada
Õppida saate õhupuuduse loomulikuks toimetulekuks mitmeid viise. Järgmised sammud võivad aidata hingamisteid lõdvestada. Seega väheneb õhupuudus.1. Suu kaudu hingamine
Suu kaudu hingamine on lihtne viis õhupuuduse raviks ilma ravimiteta. See samm võib aidata teie hingamissagedust aeglustada, muutes iga hingetõmbe sügavamaks. See on eriti kasulik, kui õhupuudus on põhjustatud ärevusest. Lisaks aitab see meetod vabastada kopsudesse kinni jäänud hapnikku. Seda saate teha järgmiste sammudega.- Istuge sirgelt toolil, õlad tahapoole.
- Lõdvestage oma kaela- ja õlalihaseid.
- Hingake aeglaselt läbi nina sisse, lugedes kaks korda, ja ärge avage suud.
- Pingutage huuli, nagu hakkaksite vilistama.
- Seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja, kuni loetakse neli.
- Korrake seda uuesti ja tehke seda 10 minutit.
2. Hingake sügavalt sisse
Sügavalt läbi kõhu hingamine võib aidata teil toime tulla õhupuudusega. Tehke seda järgmisel viisil.- Heitke pikali ja asetage käed kõhule.
- Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja tõmmake magu, kuni kopsud on õhuga täidetud.
- Hoidke paar sekundit hinge kinni.
- Seejärel hingake suu kaudu välja. See võib kopsudes oleva õhu korralikult tühjendada.
- Korrake seda meetodit 5-10 minutit.
3. Teatud asendite tegemine
Mitmed asendid seistes, istudes või lamades aitavad teil lõõgastuda ja hingamist reguleerida. Kui õhupuudust põhjustab üliaktiivsus või rahutus, võib see olla väga kasulik. Mõned järgmistest asenditest, mida saate teha õhupuuduse raviks ilma ravimiteta.- Istuge toolil, pea toetades laual olevale padjale.
- Seisa selg ja puusad vastu seina.
- Seisa, käed toetatud lauale.
- Heitke pikali, pea ja põlved padjale toetatud.
4. Värske ingveri tarbimine
Värske ingveri tarbimine, lisades joogina sooja vett, võib aidata üle saada hingamisteede infektsioonidest põhjustatud õhupuudusest. Uuring on näidanud, et ingver võitleb tõhusalt viirustega, mis on levinud hingamisteede infektsioonide põhjustaja. Seda ei saa juua mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed saavad ingverijooke.5. Ventilaatori kasutamine
Uuringute põhjal võib ventilaatori kasutamine õhu ninna ja näkku puhumiseks vähendada õhupuudust. Kui hingate ventilaatorist õhku, siseneb palju õhku. See on osutunud tõhusaks viisiks hingamisraskuste vähendamiseks ilma ravimiteta.6. Joo musta kohvi
Musta kohvi joomine aitab õhupuuduse vastu ilma ravimiteta. Kohvis sisalduv kofeiin võib vähendada teie hingamisteede lihaste väsimust. Mitmed uuringud on näidanud, et kofeiin võib astmahaigete hingamisfunktsiooni parandada, muutes neil kergemaks õhu sissehingamise. Siiski ei tohiks seda liiga palju tarbida, sest kohv võib pulssi kiirendada.7. Köha
Teil võib olla palju lima, mis raskendab hingamist. Kontrollitud köha võib aga aidata teil paremini hingata. Köhimisel on piisavalt jõudu, et vabastada hingamisteedes olevad limakorgid. Proovige 2-3 korda köhida läbi avatud suu istumisasendis. Köha peab olema tugev ja terav, et seda takistav lima saaks kergesti välja tulla.8. Auru sissehingamine
Auru sissehingamine võib hoida ninakäigud puhtana, mis muudab hingamise lihtsamaks. Aur võib kopsudes lima lagundada, nii et see võib ka õhupuudust vähendada. Saate seda kodus proovida, valmistades ette kausi kuuma veega. Seejärel lisage mõni tilk piparmündi või eukalüpti eeterlikku õli. Asetage oma nägu kausi kohale ja katke pea rätikuga. Hingake sügavalt sisse ja hingake auru sisse. Selle asemel laske veel veidi jahtuda, et vältida naha kõrvetamist.9. Hankige puhast õhku
Kui teil tekib saastunud piirkonnas viibides õhupuudus, peaksite viivitamatult piirkonnast lahkuma ja saama puhast õhku. Puhta õhu hingamine aitab teil paremini hingata, vähendades ummikuid.10. Niisutaja kasutamine
Kui teie maja õhk on liiga kuiv, võite proovida kasutada niisutajat. See tööriist hoiab õhu niiskena, nii et see aitab ületada kuivad ninakäigud ja hõlbustab hingamist. Kuid veenduge, et niisutaja oleks puhas, et see ei muutuks bakterite ja seente kasvulavaks.11. Tervisliku eluviisi järgimine
Hingamisraskusega toimetulemisel tuleb teha muudatusi ka oma elustiilis. See on kasulik ka hingamisteede tervise säilitamiseks. Tervisliku eluviisi saavutamiseks saate teha mitmeid asju, sealhulgas:- Loobuge suitsetamisest ja vältige tubakasuitsu.
- Vältige kokkupuudet saaste, allergeenide ja toksiinidega.
- Kaotage kaalu, kui olete ülekaaluline või rasvunud.
- Regulaarne treenimine füüsilise vormi parandamiseks.
- Säilitage tervist, sööge head toitu, magage piisavalt ja pöörduge terviseprobleemide korral arsti poole.
- Järgige arsti soovitatud raviplaani, kui teil on hingeldust põhjustav haigusseisund, nagu astma, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus, bronhiit ja teised.