Mõne abielupaari jaoks võib rasedusprogrammi (promil) läbimine olla lahendus unistusele saada lapsi, mida võib olla raske saavutada. Tervislikuks raseduseks valmistumine pole lihtne. Seetõttu võib olla palju paare, kes jäävad kiiresti rasedaks, kuid on ka neid, kellel kulub laste saamiseks aastaid. Nii et teie rasedusprogrammi tõrgeteta toimimiseks ja vilja kandmiseks on mitmeid viise, millele peaksite tähelepanu pöörama. Siin on teile näpunäited.
Kuidas teha rasedusprogrammi (promil), mis on garanteeritud edukaks
Rasedusprogrammi läbimine nõuab aega, pingutust ja suurt kannatlikkust. Siiski on mõned näpunäited, mida paarid peavad eduka promilli realiseerimiseks tegema, näiteks:- Tehke viljakuse test.
- Kontrollige abikaasa sperma kvaliteeti ja arvu.
- Sööge toite, mis sisaldavad palju foolhapet.
- Seksige sagedamini.
- Treeningu rutiin.
1. Lõpetage pereplaneerimise ja rasestumisvastaste vahendite kasutamine
Lõpetage rasestumisvastaste pillide või muude rasestumisvastaste vahendite, sealhulgas kondoomide, rasestumisvastaste süstide, spiraalsete rasestumisvastaste vahendite või implantaatide kasutamine paar kuud enne seda, kui teie ja teie partner alustate rasestumisprogrammi. Mida varem lõpetate, seda kiiremini teie menstruaaltsükkel normaliseerub. Kuid üldiselt võib reproduktiivsüsteem uuesti aktiveeruda 3 kuu jooksul pärast rasestumisvastaste vahendite kasutamise lõpetamist, et alustada regulaarselt ovulatsiooni, nii et olete valmis rasestuma. [[Seotud artikkel]]2. Kontrolli oma tervist ja partnerit
Enne rasedusprogrammi alustamist pöörduge koheselt arsti juurde, et kontrollida enda ja oma partneri tervist. Tervisekontrolli läbimine on üks olulisi samme, mida iga paar peab tegema, kui ta soovib lapsi saada. Ennast kontrollides saate koos partneriga teada saada, kas esineb probleeme, mis võivad viljakust segada, näiteks kilpnäärme häired, munasarjatsüstid või madal spermatosoidide arv. Kui teil või teie partneril on teatud terviseprobleemid, võib arst sellega viivitamatult tegeleda, et mitte takistada programmi rasestumist.3. Uuri välja oma viljakas periood
Viljakas periood on parim aeg rasestuda, keskendudes seksile. Ilma viljakat perioodi teadmata võib promilli läbimine olla raskem, kuigi seksite. Viljakas periood on ajavahemik, mil munasarjad vabastavad munarakud (ovulatsioon). Munade vabanemine toimub tavaliselt kord kuus. Seetõttu veenduge, et teate, millal on teie viljakas periood. Viljakuse perioodi üks kergesti äratuntavaid märke on see, et emakakaela lima muutub libedamaks ja õhemaks. Kuid mitte kõik naised ei tea, millal nende viljakas periood on. Kui teil on normaalne 28-päevane tsükkel, toimub ovulatsioon umbes 14 päeva enne menstruatsiooni algust. Mõnel naisel võivad tsüklid olla pikemad või lühemad. Munarakud suudavad ellu jääda vaid umbes 12–24 tundi pärast vabanemist. Seega peetakse seda ajavahemikku abielupaaride jaoks kõige ideaalsemaks seksimiseks, et rasestuda.4. Seksige sagedamini
Parim aeg seksimiseks on naise ovulatsiooni aeg. Seksimine viljaka perioodi jooksul võib suurendada teie rasestumisvõimalusi. Siiski pole kunagi valus sagedamini seksida. Seksida võib iga kahe päeva tagant. Naised peaksid pärast seksi 10-15 minutit voodis lamama, et spermatosoidid saaksid kiiremini emakakaela siseneda, et nad saaksid kohe rasestuda. Soovitame seksimisel libestite kasutamist vähendada, kui soovid, et promil kiiresti õnnestuks. Ainete sisaldus määrdeainetes võib muuta tupe pH tasakaalu ja pärssida sperma liikumist.5. Tee kerget harjutust
Fikseeritud keha võib muuta sind viljakamaks. Üks viis, mida saab teha, on treenimine. Treening ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid alandab vererõhku, vähendab stressihormooni taset ja suurendab verevoolu suguelunditesse, mis on vajalik eostamiseks. Kuid ärge tehke liigset ja pingutavat treeningut, sest see nurjab tegelikult rasedusprogrammi. Seetõttu võite nende riskide vältimiseks teha kergeid treeninguid, näiteks kõndimist või sörkimist. [[Seotud artikkel]]6. Väldi stressi
Liigne stress võib vähendada võimalust kiiresti rasestuda, sest stressihormooni kortisooli suurenenud tase pärsib ovulatsiooni protsessi. Naiste puhul võib pikaajaline stress vähendada ka seksiisu ja vähendada emakakaela lima. Samal ajal võib meeste puhul stress vähendada spermatosoidide arvu ja seksisoovi. Püüdke nii palju kui võimalik jääda rahulikuks ja ärge mõelge raseduseks valmistumisele liiga palju. Stressi vältimiseks proovige joogat või zumbat, tehke hingamisharjutusi, lõõgastuge ja leidke aega minu aegnagu muusika kuulamine või partneri ja sõpradega rääkimine.7. Loobu suitsetamisest
Suitsetamine ei kahjusta mitte ainult kopsude tervist, vaid ka meeste ja naiste viljakust. Suitsetamine võib rasedusprogrammi ajal halvendada terve sperma kvaliteeti, kuju ja arvu. Lisaks on palju tõendeid, mis viitavad sellele, et krooniline suitsetamine võib põhjustada pöördumatuid munasarjakahjustusi, madalamat munatoodangut ja munade kvaliteeti. Seetõttu peaksite rasedusprogrammi tegemise ajal suitsetamisest loobuma, et rasestumise võimalus oleks veelgi suurem. [[Seotud artikkel]]8. Puhkus koos
Ühine puhkus võib olla üks rasestumise võtmeid. Pühade ajal suureneb teie lähedus partneriga. Lisaks võib ühine puhkus ka stressi maandada.9. Hammaste ja suu tervise kontrollimine
Suu tervisel on mõju tervislikule rasedusele. Rasedate naiste igemehaigused võivad põhjustada enneaegset sünnitust ja väikese lapse kaalu. Sel põhjusel on raseduseks valmistumisel väga oluline avastada suutervise, eriti hammaste, terviseprobleeme.10. Vähenda kofeiini tarbimist
Kofeiini tarbimine on endiselt lubatud neile, kes valmistuvad raseduseks, kuni kaks tassi kohvi või viis purki soodat päevas (umbes 250 mg kofeiini). Kofeiini liigne kogus kehas võib raskendada rasestumist ja ohustada raseduse katkemist.11. Elage tervislikku toitumist
Vältige promilli ajal rämpstoitu. Lülituge tervislikule toitumisele, süües iga päev piisavalt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjat valku. Tsiteerituna Indoneesia Pediaatrite Assotsiatsioonist (IDAI) on raseduse ettevalmistamiseks tervisliku toidukorra kavandamise põhiprintsiibiks piisava koguse erinevate toitvate toitude ja jookide tarbimine. Näiteks süsivesikute saamiseks ärge sööge ainult riisi, vaid ka nisu, kartulit, puuvilju, teravilju ja pähkleid. Samamoodi valgu- ja muude toitainete allikate puhul. Siin on mõned arstide soovitatud toidud rasedusprogrammide jaoks:- Kõrge tsingisisaldus, nagu austrid, lahja veiseliha, linnuliha, piimatooted, pähklid ja munad. Tsink võib pumbata sperma ja testosterooni tootmist, suurendades seeläbi rasestumise tõenäosust.
- Puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad folaate. Rohelised lehtköögiviljad võivad vältida kõrvalekaldeid spermas. Kõrge C-vitamiini sisaldusega puu- ja köögiviljad võivad samuti parandada sperma kvaliteeti. Samal ajal võib A-vitamiini sisaldus aprikoosides, porgandites ja punastes paprikates hoida sperma loid.
- Tervislikud oomega-3 rasvad, nagu need, mida leidub lõhes, sardiinides, rohelistes lehtköögiviljades ja kreeka pähklites, võivad suurendada spermatosoidide arvu ja liikuvust. Lisaks aitavad oomega-3 parandada munaraku kvaliteeti, reguleerida ovulatsiooni ja aeglustada munasarjade vananemist.
- Küllastunud rasvad, nagu kiirtoidus praekana, friikartulid, burgerid, võivad kahjustada sperma kuju ja suurust ning muuta need vähem tugevaks.
- Kofeiin ja alkohol. Kofeiin ja alkohol võivad mõjutada teie viljakust koos teie partneriga. Kui soovite rasestuda, peaksite selle tarbimist piirama või isegi lõpetama.