Et ilma ei jääks, lugege enne söömist saia kaloreid

Mitte vähesed inimesed alustavad oma päeva saia söömisega. Sõltuvalt tüübist võivad valge leiva kalorid erineda. Inimestele, kes peavad süsivesikuvaest dieeti, on loomulikult keelatud saia. Kõige levinumad saiatüübid, näiteks valge kooritud leib, sisaldavad 133 kalorit, rohkem kui täisteraleib. Igaüks, kes peab dieeti, peaks enne selle söömist uurima, kui palju kaloreid saias on. [[Seotud artikkel]]

Valge leiva kalorid

Sõltuvalt tüübist on saia kalorisisaldus erinev. Siin on ligikaudne kalorite arv 2 leivaviilu kohta:

• Valge leib: 133 kalorit
• Täisteraleib: 82 kalorit
• Täisteraleib: 91 kalorit
• Mitmeviljaleib: 131 kalorit
• Rukkijahust leib: 166 kalorit
• Haputaignaleib: 137 kalorit

Ülaltoodud on hinnanguliselt mitut tüüpi erineva kalorsusega saia. See arv ei ole aga absoluutne. Erinevad kaubamärgid, erinevad tootmisprotsessid võivad sisaldada ka erinevaid kaloreid. Üks nutikamaid viise leiba süüa ilma kalorisisalduse pärast muretsemata on valida täisteraleib. Täisteratoodete söömine rahuldab 13,8 grammi süsivesikute vajaduse. Kuigi valge leib sisaldab 15 grammi süsivesikuid. Serveerimisviis mõjutab ka seda, kui palju kaloreid kehasse jõuab. Üldiselt söövad inimesed harva leiba ainult tavalise lehe kujul. Mõned asjad, mis võivad valge leiva kaloreid mõjutada, on järgmised:

• Kasutatud leiva koostisained
• Jam
• Täiendav valk
• Täiendavad süsivesikud
• Serveerimisprotsess (küpsetatud, praetud või otse söödud)

Leiva tarbimine sõltuvalt vajadustest

Saia kalorite üle arutlemine ei tähenda leiva panemist toiduna, mille söömine dieedil olevatel inimestel on keelatud. Kindlasti on igaühel erinevad eesmärgid seoses nende kehasse sisenevate toitainetega. Näiteks on neid, kes vähendavad suhkrutarbimist, kuid seavad eesmärgiks piisava igapäevase kiudainevajaduse. Samas on ka inimesi, kes söövad leiba ja lisavad valku, kuna otsivad teatud valkudest toitaineid. Et teada saada, milline leib on tarbimiskõlbulik, vaadake, millise toiteväärtusega leiba süüakse. Tavaliselt arvutatakse leiva kalorite arv või toiteväärtus 2 leiva viilu kohta, sest leiba tarbitakse sagedamini 2 viilu korraga. Nüüd on palju leiva alternatiive, mis on endiselt madala kalorsusega ja samal ajal tervislikud. See tähendab, et neil, kes soovivad süüa saia, kuigi nad on dieedil, pole mingit keeldu. Kuid pidage meeles, sööge tavalist leiba mõõdukalt. Arukas kombinatsiooni valimine on nagu suure suhkrusisaldusega moosi asendamine puuviljadega. Muutke saiast tervislik menüü, valides toitva segu. Ärge unustage, on aeg kustutada mõtteviisi et sai on vaid vahepala enne "rasket" sööki. Kuigi seda peetakse suupisteks, tähendab saia söömine sadade kalorite – aga ka süsivesikute ja rasva – kehasse viimist.