Kas sulle meeldib treenida? Treenimine on väga oluline, et keha püsiks vormis ja terve. Saate teha erinevaid spordialasid, nagu jooksmine, rattasõit, ujumine või palju muud. Kuid mõnikord tunnevad mõned inimesed endiselt segadust, et valida õige aeg treenimiseks. Sest on neid, kes ütlevad, et trenni tuleks teha hommikul, aga on ka neid, kes arvavad, et pärastlõuna või õhtu on sobiv aeg trenni tegemiseks.. Niisiis, kumb on õige?
Hommikuse treenimise eelised
Tavaliselt tunneb keha end hommikul paremini, et alustada tegevusi, sealhulgas sporti. Seetõttu peetakse hommikut sageli õigeks ajaks trenni tegemiseks. Sest hommikusel treenimisel on mitmeid eeliseid, näiteks:- Võimaldab alustada päeva rõõmsana, sest õhk on veel värske ja aju suudab endorfiine korralikult vabastada.
- Suurendage kogu päeva füüsilist aktiivsust rõõmsama tuju tõttu.
- Kiirendab ainevahetust, mis võib aidata teil põletada rohkem kaloreid. See protsess mängib tervislikus kaalukaotuses suurt rolli.
- Harjutada tuleks ka hommikul tühja kõhuga, sest arvatakse, et see põletab rohkem rasva, isegi kuni 20 protsenti.
- Pärastlõunast või õhtust aega ei segata. Uuring näitab, et treenimine kell 7 hommikul, mitte pärastlõunal või õhtul võib aidata inimesel öösel paremini magada.
Pärastlõunase või õhtuse treenimise eelised
Hommikusel treenimisel on palju eeliseid, kuid pärastlõunane või õhtune treenimine pole vähem kasulik, näiteks:- Uuring näitas, et keha võime midagi teha on pärastlõunal haripunktis. Sel ajal tõuseb kehatemperatuur isegi kõige kõrgemas vahemikus kella 14-18 vahel.
- Võib parandada lihaste talitlust ja jõudu, ensüümide aktiivsust ja vastupidavust, nii et füüsiline vorm on pärastlõunal treenimiseks valmis.
- Südame löögisagedus ja vererõhk on sel ajal samuti madalaimad, mis vähendab teie vigastuste võimalust.
- Samal ajal saab öösel hapnik imenduda kiiremini kui hommikul, nii et energiakasutus muutub tõhusamaks.
- Uuring näitas ka, et öine raskuste tõstmine võib parandada une kvaliteeti ja ajastust.
Niisiis, millal on hea aeg treenida?
Puuduvad uuringud, mis selgitaksid, millal on õige aeg treenida. Selge on aga see, et harjutus on pigem tähtis asi, mida teha hommikul, pärastlõunal või õhtul, mitte üldse mitte. Kõige tähtsam on kohandada oma treeninguaeg selleks ajaks, mis teil on. Treeningu eelised on ka selgemad, kui seda tehakse järjepidevalt. Kui te pole hommikuinimene, võib hommikune treenimine olla keeruline. Seetõttu peab teil olema hea treeningu ajakava. Et saaksite regulaarselt treenida, valige endale meelepärane füüsiline tegevus. Vahepeal, kui teile meeldib suhelda, võite treenida pere, sõpradega või liituda spordiklubiga. Mõned sporditegevused, mida saate igal ajal teha, sealhulgas:- Kõndige, jookske, jookske
- Ujuda
- Jalgratas
- Tantsimine ja aeroobika
- Trepist üles ronimine
- Jooga ja pilates
- Jõu- ja jõutreening
- Võitluskunstid
- Poks.